Nov 06 2007
Consejos prácticos para eliminar el dolor de cuello
» Escrito en Salud por Dela (114 entradas en el blog) a las 01:00La calidad de vida empieza con la salud de uno mismo, por lo que hemos pensado que hacer una entrada sobre salud podría ser interesante. Cualquier duda ponerlo en los comentarios.
¿Cuántos de nosotros no tenemos dolor de cuello después de estar muchas horas sentado delante del ordenador o por algun motivo?. Os ofrecemos los ejercicios diarios que os ayudaran a mitigar estos dolors posturales gracias a potenciar, estirar y relajar los músculos del cuello.
POTENCIAR LA MUSCULATURA
1.- Coloca las manos, una sobre otra, tras la nuca manteniendo los codos abiertos. Sin desplazar la cabeza (no la muevas hacia ningún lado), ejerce una fuerza progresiva hacia delante, que resistirás utilizando los músculos del cuello.
Mantén la tensión durante 1 minuto, luego vas aflojando la presión lentamente.
2.- Coloca la mano derecha en la sien derecha (procura que desde la muñeca al codo quede en línea, que la dirección del codo sea hacia la sien) y aplica la fuerza hacia la izquierda, resistiendo con los músculos del cuello, y como en el ejercicio anterior no has de desplazar la cabeza nada absolutamente, tiene que quedar como empezaste.
Mantén 1 minuto, afloja lentamente.
Hazlo igual con la mano izquierda.
3.- Pon las manos sobre la frente, una sobre la otra, y ahora ejerces la fuerza hacia atrás, sin que la cabeza se desplace y que los codos queden abiertos , queden en línea como en el primer ejercicio. Al hacer este ejercicio, no eleves la barbilla (importante no hacerlo), ésta ha de quedar paralela al suelo.
Mantén la tensión un minuto y después vas aflojando lentamente.
ESTIRAR LOS MUSCULOS
1.- Coloca la mano derecha tras la oreja izquierda y, manteniendo los hombros firmes, impulsa la cabeza hacia la derecha, lentamente notando como va estirando el cuello del lado izquierdo. Es importante que nunca lleves la cabeza hacia arriba, debes dejar que siga su dirección sin variar la barbilla hacia arriba o hacia abajo. Es decir, la barbilla comienza desde la posición paralela al suelo y cuando vas llevando el cuello hacia ellado imagina que la barbilla quiere quedar paralela a la pared, más o menos.
Mantén un minuto y vuelva a la posición despacio, pero la mano sigue manteniendo una pequeña presión. Date cuenta que has estirado, no dejes que el cuello vuelva a su posición por sí mismo.
Haz lo mismo con el otro lado.
2.- Te pones de espaldas en la pared, o en el suelo (alfombra, cama, colchoneta…) si te va a ser más cómodo. Los talones, la cintura y la espalda pegados a la pared, como te dije al principio del texto tomas aire y al espirar aproximas la parte posterior del cuello cuanto puedas a la pared, reduciendo la curvatura cervical, no lleves la barbilla al pecho.
3.- pones las manos por encima de la cabeza, una sobre otra, como a unos 2 ó 3 cm de ella. Al espirar elevas la cabeza hacia las manos, sin moverlas. Hazlo durante 2 minutos, intenta movilizar las vértebras en el intento de alejarlas para que la cabeza alcance las manos.
RELAJAR LOS MUSCULOS
Acuestate boca arriba y relaja voluntariamente los músculos. Otra persona introducirá los dedos entre las vértebras masajeándolas de abajo hacia arriba y del centro hacia afuera durante diez minutos. Cuando digo introducir los dedos es de forma muy suave, ya que no somos masajistas, pero esto se agradece muchísimo, e incluso si ves que no tienes a nadie, lo hace solo, aunque no es lo mismo.
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Una pregunta Dela. ¿Cuantas veces se tiene que hacer esto al día? Gracias!
Ah y tambien si se pueden repetir cuantas veces queramos de forma seguida…
Haciéndolo una vez al día y tal como pongo, en cuanto a la cantidad de repeticiones, es suficiente, pero dependiendo del nivel de molestias que tengamos podemos realizarlos dos veces, una por la mañana y otra por la tarde. Hago hincapié en que estos ejercicios hay que hacerlos de forma que no tengamos prisas, con tranquilidad y que la zona a trabajar, el cuello en este caso, debe de estar relajado, sin tensiones ya que entonces se produciría el efecto contrario al que vamos buscando. Es muy importante ser constantes, de esta forma notaremos como vamos mejorando. Leerlos y entender bien cómo han de hacerse es primordial, se debe notar como la musculatura está trabajando, posiblemente sintamos algo de molestias, es normal. ¿Cuando no hay que realizarlos?, nunca hay que hacerlos, y repito, nunca, si se tiene dolor.
que medicamento puedo tomar para los dolores del cuello
En primer lugar has de ir al médico para que haga un estudio de porqué te duele el cuello. Seguramente el doctor te mande relajantes musculares, además de alguna prueba médicasi lo considera necesario. Mi opinión: ver si las posturas que adoptas son malas, y si es así corregirlas, ponerte calor en la zona, masajes con un buen fisioterapeuta y hacer ejercicios, bien hechos, para fortalecer la musculatura y para terminar unos estiramientos es lo que yo te recomiendo.
Muy interesantes consejos.
Normalmente nos acondamos de estos consejos cuando ya nos duele algo, y como se indica en el texto, hay que tomarlo como algo normal, como una rutina preventiva.
Un par de veces a la semana estiro, pero cuando hago deporte, reconozco que tendria que estirar mas a menudo, los musculos se relajan y uno se siente mejor¡
Gracias por tus consejos Dela¡
Hola. La página es muy buena, muy útiles los consejos, pero ma agradaría que se agregasen imagenes demostrativas de los ejercicios a realizar. Gracias
Gracias Monica por tus amables palabras, me alegro de que te hayan sido de utilidad, también tendremos en cuenta tu petición.
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