Consejos prácticos para eliminar el dolor de cuello

HOLA DELA:MI DOLOR ES EN LA NUCA FUI AL MEDICO Y ME DIJO QUE MI DOLOR ERA POR CAUSA DEL ESTRES, ME PUEDES DAR UNOS EJERCICIOS PARA RELAJAR LOS MUSCULOS PERO MAS DE LA NUCA Y TAMBIEN EJERCICIOS DE RESPIRACION, GRACIAS ESPERO RESPUESTA.

Hola , estaba con un dolor muy fuerte en la nuca que me tenia inmobilizada ,encontre tu blog ,hice los ejercicios y mejore muchisimo. Son muy efectivos
Gracias

Hola, mi mamá está sufriendo mucho por un dolor terrible que tiene en el cuello y la nuca, ha hecho terapias y ejercicios parecidos a estos, pero no le han funcionado. Por favor quiero ayudarla ya que de verdad está muy afectada y no la quiero ver sufrir más, si alguien tiene alguna recomendación o tratamiento que pudiera realizar agradecería mucho su ayuda.
Gracias

en el primer ejercicio se me paso el dolor que tenia en la nuca de hace varios dias senti un alivio y sono repentinamente el cuello exelente los recomiendo

dolor intenso de la oreja al hombro ,en la cama me duele mas ,seme queda acorchado como dormido el trauma me manda voltaren y para el dolor paracetamol pero el dolor no cesa,tambien pongo frio y calor alternandolo. agradeceria respuesta gracias

Estimada Dela:
Gracias por los consejos, comence la semana pasada con dolor en las cervicales y es a consecuencia de dormir mal, pero a veces siento no soy capaz de detener la cabeza y me duele demasiado girar hacia la derecha. Hoy x la mañana hice estiramientos en la cama y mi esposo me ayudo a estirarme. Me sentí mejor, pero ahora que encontre esos consejos voy a hacerlos.
Gracias por mantener este pagina.

Hola Celeste, efectivamente con unos estiramientos suaves nos vamos a sentir mejor, hay que tener cuidado al hacerlos, y realizarlos diariamente si vemos que es una zona que lo necesita, no lo dudes, … ¿por cierto?, ¿una almohada para los dos o tenéis una para cada uno?, lo ideal es una para cada uno, y dependiendo de la altura que se tenga y el ancho del hombro así ha de ser.

meri, es normal que el fisioterapeuta te haga un poco de daño, te está metiendo los dedos para solucionar el problema, muchas veces ellos lo arreglan, pero como seguimos haciendo las cosas mal, pues como que no sirve, tu misma te contracturas, ya al poco tiempo volvemos a tener el mismo problema. Hay que hacer las cosas bien para solucionarlo, lo difícil es trasmitirlo aquí. No obstante si vas a un buen monitor (o monitora, como yo ;), es broma, pero muchas veces dar con alguien bueno no es fácil) que te enseñe. ¿Cómo se sabe?, pues porque cuando acabas la clase sales nueva, porque cuando le dices el problema que tienes, te dice cómo hacerlo, y ves que da resultado, …. Fácil, ¿verdad?.

Saludos a ambas.

hola: me duele mucho el cuello de lado izquierdo. q puedo hacer para q se me valla no puedo jirar la cabeza para el lado izquierdo y me duele muchooo.

Tengo rectificado el cuello,quiero saber si el cuello ortopedico me ayudará para descansar un poco la zona cervical. Gracias

HOLA TENGO 20 DIAS QUE EMPECE CON UN DOLOR DE CABEZA Y POSTERIOR MENTE EL DOLOR SE MANTIENE EN LA NUCA Y DEBES EN CUANDO EN LAS CIENES FUI AL MEDICO Y DIJO QUE ERA ESTRES MEDIO MEDICAMENTOS Y EL DOLOR ME SIGUE ME RECOMENDO UN MASAJE TERAPEUTICO Y A UN SIGO SINTIENDO LA RIGIDES EN MI CUELLO Y LA SENSACION DE JAQUECA EN MI NUCA Y LA VERDAD ME SIENTO MUY ESTRESADO. EN MIS ESTUDIOS DE SANGRE Y ORINA SALIERON BIEN…QUE EJERCICIOS ME PODRIA RECOMENDAR GRACIAS

Hola, Tengo dos meses con dolor en la nuca y mareada ya no se que hacer estoy mal de la tiroides y no se si tenga algo que ver o es dolor por estres..quiero pedirles que me recomiende que hacer..muchas gracias…

Hola a Salvador, frankie, Luz María y johanna. Gracias frankie.

A los demás, estos ejercicios es para aquellas personas que tienen estas molestias a nivel muscular, casi siempre por malas posturas, por estrés, por falta de tono muscular, … en principio os recomiendo que hagáis estos ejercicios, de forma controlada, leer bien cómo se hace y seguir al pie de la letra los pasos, mal no os va a hacer, y es posible que, como digo, os resulte de utilidad. Si es por estos motivos, debéis de aprender a tener esa zona relajada, si la tenéis tensa en todo momento, siempre estaréis con las molestias, si os recomiendo que vayáis al médico. Ya me contaréis, espero que en un futuro este problema no lo tengáis. Un saludo.

sr:
cuando practicaba gimnasia tratando de aser un mortal adelante me cai y me torci el cuello lo que me proboco una eguinse servical lo que me mantuvo con un cuello ortopedico durante 2 semanas, pero cuando vi estos consejos los realise y me isieron mucho mas efecto a si que los recomiendo

Roxana, daniela, me alegro mucho de que al hacer estos ejercicios vuestras molestias se reduzcan e incluso desaparezcan. Es verdad que siempre hay que ir al médico cuando existe un problema, para cerciorarse de porqué viene el dolor. No obstante estos ejercicios cada vez más los recomiendan en los centros médicos, y los realizan en rehabilitación, está comprobado que el ejercicio es fundamental para mantenerse bien y como una medicina que no perjudica, solo beneficia (como siempre digo, bien hecho y con mucho control), siguiendo estos pasos, potenciar, estirar y relajar los músculos, está bien si al hacerlos se siente mejoría, y por supuesto si no es así no hacerlos, porque es posible que o bien no los estéis haciendo bien o bien que estos ejercicios no son buenos para vuestro problema. Saludos

hola desde hace dias tengo un dolor en el cuello pero solo la parte derecha… he tomado relajante muscular, se me quita el dolor por horas, pero luego vuelve con la misma intensidad…..

Hola a todos, lo primero que os puedo aconsejar es ir al médico o especialista, es él el que tiene que valorar el porqué de vuestros dolores. Después deciros que estos ejercicios que hay aquí os ayudará en lo que se refiere a lo muscular, haciéndolos con control, sin prisas, tranquilamente, … y siempre preguntar antes al médico, por si no debéis hacerlos por lo que tenéis. Un saludo.

Hola luz, lo mejor es ir de nuevo al médico y que sea él el que te haga una valoración a tu problema o que te resuelva tu duda. Hay muchas personas que le «crujen o suenan» diversas partes del cuerpo, pero si no te duele no hay problema, sin embargo si cada vez que te pasa esto te duele, es que te está diciendo esa parte de tu cuerpo que algo no está bien, y es cuando has de ir al médico. No obstante mantén esa zona relajada, no la tengas tensa porque sería peor, date un masaje si ves que lo necesitas. Un saludo.

gracias…por éstos consejitos…..ya que no se puede ir al médico por todo síntoma q se presente….mil gracias!!! creo humildemente…que todo se debe a ésta prisa que tenemos por vivir todo a full…pero no sé como parar!! y cuando queremos parar…a veces ya es tarde…ojalá reflexionemos todos…y dejemos un poco el consumo vacío…sin objetivos… gracias…

hola como les va les cuento un poco acerca de mi diagnostico, en diciembre del año pasado sentia cada dia q la cabeza me flotaba tenia mucho vertigo y constantes mareos, tambien sentiacomo q tenia un globo. despues dolores y contRACTURAS EN LOS BRAZOS Y ESPALDA, me dijeron q tenia rectificacion de la cervical, =( lei en todos lados q eso no tienen cura, me llevaron a hacer fisioterapia y nada , medicamentos me dieron q me empeoraban me agarraban unas taquicardias tremendas, lo peor q me dieron fueron corticoides, tambien probe la acupuntura q bastante me ayudo, y ahora como estoy todo el dia trabajando deje de hacerla, en estos momentos a 9 meses de mi 1er diagnostico me dan una radiografia para control y me sale q mi curva volvio a ser curva, ya q en la rectificacion esta se habia ido, yo me pregunto porque me sigue doliendo la nuca taanto, a veces siento el brazo izquierdo como desprendido de mi cuerpo? que debo hacer-, los medicamentos no me hacen efecto, si tomo algo seria para la cabeza=?? por favor ayuda!!! hay veces q digo BASTA!!! y ni ganas de vivir asi me dan 🙁 gracias x leerme, saludos

muy bueno el articulo y muy buena la informacion hoy aprendi algo nuevo, gracias 😀

hola necesito ayuda por favor e ido al medico pero lo único que me infecta es complejo b pero mi dolor no me alivia, tengo dolores muy fuertes en la nuca, posterior mente el dolor baja a los hombros entiendo que es estrés, ya que paso en mi trabajo solo sentado ayúdame por favor que puedo hacer para que me pase estos dolores

gRACIAS UN BUEN DIA

Hola francisco, es posible que esos dolores sean como bien dices por el estrés, y tú mismo te provocas las contracturas al hacer tu trabajo o al realizar cualquier otro movimiento ya que esa zona la tienes «supertensa». Has de aprender a hacer todo sin que tenses esa zona, ahora estás sentado, haz lo siguiente,lleva la zona lumbar bien pegada al respaldo de la silla, la pantalla ha de estar justo delante de ti, a la altura de tus ojos, el teclado a la altura de tu cintura máximo, pon debajo de tus pies algo que te haga subirlos unos 5 a 10 centímetros, (así debes estar cuando estés sentado ante el ordenador, o si ves la televisión, has de estar de frente a ella, no gires el cuello), ahora fíjate en tus hombros, observa cómo los tienes, ….. y ahora suavemente lleva los hombros hacia arriba, luego hacia atrás y déjalos caer hacia abajo, pero sin llevarlos hacia delante, relájalos ahí, toma aire y soplas lentamente haciendo ese movimiento, y los relajas un poco más, ……, comienza a hacer algo, escribir con el teclado, por ejemplo, sin dejar de tener eso relajado. Puedes hacer lo mismo con cada cosa que hagas, recuerda que no has de hacer nada con la zona de los hombros y el cuello tensos. Has de aprender, pero no se si con la explicación es suficiente, me he centrado en que estés sentado, ya que me dices que así estás en tu trabajo, yo no te puedo ver, pero si vas a un gimnasio que te enseñen a mantener esa zona sin tensiones. Ya me cuentas, espero que te sirva, un saludo.

Hola hace un ano de repente empeze a no pder respirar bien y a sentir cosas orribles en mi cabeza y mi cuerpo como si mo sangre no circulara bien como si mi corazon ya no quisiera seguir trabajando es lo mas horrible q e sentido em mi vida se me quito como un mes y a buelto de nuevo siento mo cuello que me truena y mi cabeza tambien los masajes me ayudaron mucho para la respiracion pero ya no me ayudan como al principio luego e notado una tos que me biene de repente por ocaciones no se q tengo me an recetado medicamentos para relajar los musculos pero no me ayuda y tambien para el estress pero solo m ayuda a dormir q sera????;