Si se detecta un aumento de la curva dorsal (como una chepa) se denomina cifosis. No hay que alarmarse ya que la mayoría de los casos es de origen postural. También la falta de tono muscular en los abdominales hace que el tórax se desmorone hacia el frente, ocasionando esta actitud cifotica, fácilmente remediable con la práctica correcta de ejercicios abdominales.
Estos ejercicios hay que realizarlos de una forma constante, para que mantengamos la postura de la espalda siempre correcta y evitar que vuelva a formarse o que no vaya a más. Antes de realizar cualquier movimiento es conveniente calentar las articulaciones de los hombros, realiza estos ejercicios 10 veces:
a) Describe círculos con los hombros hacia atrás, inspirando al expandir el tórax.
b) Elevar los hombros intentando tocar las orejas. Primero alternándolos y después los dos a la vez.
c) Describe círculos con los brazos, lentamente, hacia delante y luego hacia atrás.
d) Lleva los hombros hacia el frente intentando que se toquen por delante (espirando), luego hacia atrás intentando también que se toquen (inspirando).
e) Coloca las manos en los hombros y describe con los codos círculos hacia atrás (inspirando) y hacia delante (espirando), sin que las manos se separen de los hombros.
f) Coloca las manos en la cintura, al mismo tiempo que inspiras llevas hacia atrás los hombros y espiras relajándolos.
Los siguientes ejercicios han de hacerse de una forma controlada, con el abdomen contraído y llevando la respiración de la siguiente forma, antes de comenzar el ejercicio se toma aire y al realizarlo se suelta de una forma lenta y controlada, manteniendo la posición y llevando ya una respiración normal. En ningún momento se ha de sentir dolor, sin embargo si se sentirá como una pequeña molestia (depende del grado que se tenga de curvatura), y en ningún caso hay que esforzar al máximo, poco a poco se irá avanzando en la amplitud del ejercicio, hasta conseguir la máxima amplitud.
Se puede comprobar cada poco tiempo como se va corrigiendo la postura, como la curvatura de la espalda va a menos. El cuerpo es muy agradecido y si hacemos estos ejercicios conseguiremos, si no corregir totalmente este problema, minimizarlo mucho. Insisto en que hay que ser constante, hacer bien los ejercicios y realizar cualquier otro tipo de ejercicios que ayuden a que el abdomen, la parte abdominal, se haga fuerte.
Todos los ejercicios que os aconsejo a continuación se pueden realizar en casa, o en cualquier lugar, no se necesita ninguna cosa en especial para realizarlos.
Ejercicio 1
Entrelaza las manos por detrás y junta los omóplatos, intenta estirar los codos y eleva los brazos (mantener medio minuto).
Ejercicio 2
Sentada o de rodillas, sobre los talones, lleva un brazo por encima del mismo hombro y por detrás de la espalda, el otro por debajo y hacia detrás de la espalda también. Entrelaza los dedos, si no llegas, utiliza una cuerda, una toalla, o una servilleta, a la altura de los omóplatos, manteniendo las manos lo más cerca que se puedan entre sí. Mantén la posición medio minuto o cuentas hasta treinta. Repite llevando los brazos al contrario.
Ejercicio 3
Junta las manos por detrás uniéndolas, los dedos hacia arriba. Junta los omóplatos y los codos hacia atrás. Mantén hasta treinta.
Ejercicio 4
Sujeta el codo izquierdo por detrás con la mano derecha y llévalo suavemente hacia la derecha. Cambia de brazo. Mantén medio minuto con cada uno.
Ejercicio 5
Coloca las manos en el marco de una puerta en la que estás de espalda. Da un paso al frente e intenta estirar los codos. Si hay dolor no lo hagas, evoluciona lentamente, hasta que lo consigas sin dolor.
Ejercicio 6
Una vez conseguido lo anterior, colócate de espaldas a un mueble o barra (como puede ser la barandilla online slots de la terraza) y sujétate con los brazos muy juntos, los pulgares hacia dentro y los codos estirados. Al inspirar impulsa el tórax hacia delante, juntando los omóplatos. Mantén hasta veinte.
Ejercicio 7
Sentado en el suelo, con las piernas estiradas, coloca las manos por detrás lo más juntas posible, para obligar a los omóplatos a juntarse y eleva el tórax. Mantén hasta contar treinta.
Ejercicio 8
La misma posición anterior pero apoyada sobre los codos y teniéndolos muy juntos. Adopta esta posición siempre que puedas.
Estos ejercicios que os explico a continuación tienen el objetivo de estirar, produciendo elasticidad en las articulaciones. Son muy importantes pero no suficientes, una vez adquirida la suficiente flexibilidad hay que potenciar la musculatura.
Ejercicio 1
A partir del ejercicio 7, eleva el glúteo, distánciate del suelo y permanece así mientras cuentas hasta treinta.
Ejercicio 2
A partir del ejercicio 8, despega el glúteo del suelo y mantén hasta contar 10, luego 20, etc. Así hasta que consigas llegar a la cifra de 100.
Ejercicio 3
Utiliza una pelota medicinal (es una pelota con peso), o algún peso similar, por detrás de la espalda, junta los omóplatos y estira los codos. Elévala controladamente 20 veces. Espira al hacer el esfuerzo.
Ejercicio 4
De pie, con la espalda muy derecha, coloca los brazos detrás y unidos por una goma o banda elástica, que estará en las muñecas, las palmas flexionadas y las puntas de los dedos hacia afuera. Estira los codos y abre los brazos al espirar. Repite 10 veces.
Ejercicio 5
Realiza abdominales, recuerda que hay que hacer las elevaciones correctamente. Es conveniente realizar ejercicios de flexibilidad y de potenciar los músculos a la vez, porque lo primero sin lo segundo seria incompleto y lo segundo sin lo primero seria bastante perjudicial.
Y sobre todo hay que recordar que siempre hay que mantener la postura correcta, es decir los hombros hacia atrás, pero de una forma relajada. Si se realizan regularmente estos ejercicios notareis a los pocos meses que se va más erguido, como si hubierais crecido.
528 respuestas a «Salud : Ejercicios para la cifosis»
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Hola Mati, me alegro mucho, hay unos ejercicios específicos para el cuello, para fortalecer, tonificar, estirar y relajar los músculos, ve a categorías del blog y allí a salud. Seguro que te irán muy bien, ya me cuentas. Saludos.
Hola Dela, gracias por la respuesta de la otra vez, necesito que me despejes una última duda que tengo, sigo haciendo los ejercicios acá expuestos pero también quiero realizar otros para sacar abdominales, es una rutina muy buena pero bastante agotadora sin embargo la puedo hacer, mi duda es si hacer estos ejercicios para abdominales afecta en algo a mi problema de cifosis. Te dejo el video con las rutinas y por favor si puedes trata de verlo entero para ver si todos los ejercicios que muestran ahí no están contraindicados para mi problema.
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=player_embedded
Saludos y gracias.
Hola Rodrigo, el vídeo está bien, has de fijarte muy bien en la posición del muñeco o dibujo animado, la alineación, el cuello, …., todo. Los ejercicios como ya te he dicho están bien, para hacerlos cualquier persona, lo que ya no sé es cómo los harás tu, si ves que sientes alguna molestia lo más posible es que los estés haciendo mal, además no todo el mundo puede realizar los abdominales sin sujetar la cabeza. Imagino que ya los estarás haciendo, si no notas ninguna molestia es que los estás haciendo bien, ya me cuentas, saludos.
Hola Dela, primero felicitarte por el exito de esta pagina, yo he caido aqui por casualidad y la verdad es que doi gracias. Veras, tengo escoliosis y cifosis, no se exactamente el grado de cada una, solo se que me he documentado y tengo mucho miedo de acabar como las personas de las fotografias, voy al gimnasio y me han dicho que tengo que fortalecer la espalda, pero intento no cargarme mucho por miedo a que se me pueda curvar más por el esfuerzo, eso si, intento hacerlo todo lo mejor posible, sin que me duela. ahora me voi a apuntar a natación haber si me ayuda, de pequeña tenía chepa y mi madre me compró unos tirantes de hierro!(eran super bestias) para coregirla y yo me negué completamente a ponermelos por vergüenza a que se vieran, ya que era verano…ahora me arrepiento tanto, cres q me ayudarían ahora? tengo 22 años, crees que el gimnasio y la natación junto con tus ejercicios me servirá para que se corrija?
Un beso y de verdad, muchas gracias por este rincon!
hola! muchas gracias por compartir estos ejercicios. hace 9 meses que voy a un centro de Pilates y hacemos estos ejecicios regularmente, y la verdad es que me van genial, siempre que tengo la oportunidad animo a la gente a que los haga. los resultados inmediatos no son muy notables, más allá del bienestar si los haces bien, pero cuando consigues hacerlos regularmente los resultados a largo plazo son espectaculares, yo misma me sorprendo dia a dia de cómo ha mejorado mi postura y mi calidad de vida. asi que ánimo, merece muchisimo la pena!
un saludo y gracias de nuevo.
ros mery, desde mi modesta opinión, yo probaría con Pilates, es un lujo para el cuerpo y se trabaja muchísimo la espalda y zona abdominal, y nunca nunca forzando el cuerpo. al cabo de pocos meses tienes la sensación de tener un cuerpo nuevo.
hola malaia, ya prové pilates y estube una semana enganchada de la espalda, fuy a una clase en el gimnasio que iba y ya ves, por eso le he cogido algo de respeto a pilates, jeje, aunque estoy segura que tiene que ir bien, lo único es que ahí la profesora pasaba un poco de todo, gracias por el consejo, si tengo la oportunidad de apuntarme a otro sitio aqui en lleida lo volvere a intentar.
Hola disculpa tengo 16 anos llevo varios dias practicando los ejercicios por lo q e notado una diferencia en mi espalda pero un poco mi pregunta seria, como voy al gimnacio que si no afecta mas mi espalda levantar pesas si es bueno o malo q ejercicios debo hacer en el gymnacio y cuales no devo hacer o si tengo q dejar de hacer porfavor espero una respuesta gracias.
Hola maiala y Ros Mery, gracias por vuestros comentarios. El ejercicio «BIEN HECHO» es siempre muy recomendable. Como en todo, no siempre el monitor que da las clases es «bueno» o puede que sea aún algo inexperto. Yo siempre digo que cuando se realiza una clase de ejercicios (natación, pilates, mantenimiento, yoga, ……) se ha de salir de ella con el cuerpo mejor que cuando se entró, si al realizar los ejercicios os duele es que puede ocurrir dos cosas, o no se están haciendo bien, o dichos ejercicios no puedes realizarlos, quizás con unos cambios, porque no todo el mundo (y digo por las personas que tienen algún problema) pueden hacerlo, es más, hay muchas personas que teniendo el mismo problema o muy similar unos pueden realizarlos y otros no. Hay que ver cómo se hacen, corregir todas las veces que sea necesario, ver la posición, cambiar el ejercicio a otro similar, parecido, …. y si el profesor(a) o monitor(a) no sabe cómo hacerlo ……. pues cambiar hasta que encontreis a la persona con la que al hacerlos salgais de la clase con una sensación de «que bien salgo y que bien me encuentro, cada día voy mejorando y me voy sintiendo más fuerte», ya me entendéis. Saludos a las dos y ya me vais contando qué tal os va.
Hola miguel, perfecto que hagas estos ejercicio, puedes hacer pesas, aunque de una forma no muy «machacona», lo justo para fortalecer los músculos de todo tu cuerpo, ya que aún tienes que crecer, y si te machacas mucho va todo a los músculos y ya tu crecimiento no es igual. A partir de los 23 años ya puedes machacarte bien. ¿Qué ejercicios?, tu monitor te pondrá una tabla, dile tu problema y él te pondrá ejercicios para fortalecer esa zona. Por lo demás te digo como a maiala y Ros Mery, cuando salgas no tienes que tener dolores, sí que has trabajado, pero nunca dolor. Saludos y ya me cuentas.
grasias por los ejersicios pero mas o menos cuanto tiempo me toma en curarme del todo o arreglar mi espalda es que mirarme al espejo me fustra por fabor digamelo
Hola john. Depende de como sea tu cifosis, pero si te digo que poco a poco irás notando la mejoría, te aconsejo que leas los comentarios, ya que a veces en ellos encontráis muchas respuestas a vuestras dudas. saludos.
Hola Dela creo que tengo cifosis, mi poblema es que no tengo una chepa marcada en la parte superior de la columna, sino que mis omopleatos son muy grande, ademas mi cuello y cabeza si estan inclinados hacia el frente. A veces tengo dolores en la parte baja de la espalda, ademas de los ejercios me gustaria tu opinion sobre las fajas. gracias
Hola Antonio. Ve al médico, para conocer el porqué de esta dolencia y con lo que te diga se puede ver qué ejercicios hacer. En cuanto a lo que dices, estos ejercicios siempre son beneficiosos, mal no te van a hacer, y lo del cuello y cabeza no sé porque no te he visto, pero imagino que colocándote un libro sobre la cabeza es una manera de llevar derechas ambas cosas y una manera de corregir la postura. Ya me cuentas, saludos.
Hola Dela:
Creo que tengo una pequeña curvatura en la espalda, de pequeño creo recordar que el traumatologo me dijo que tenia cifosis de scheuermann. Ahora tengo 26 años, apenas he tenido problemas con ella, apenas he sufrido dolores, creo que es mas bien postural. Entreno cerca de 5 horas todos los dias, musculación, carrera, natación. Ahora estoy preparando oposiciones para la Policia Foral de Navarra y para Bombero, y en las pruebas medicas de excluyen con cifosis superiores a 30º no creo que este por encima, pero mi pregunta y por fin ahí va: ¿Puedo en 2 años que salen las oposiciones mejorar mi posicion y reducir la curvatura de mi columna?
Soy realmente constante.
Muy buen trabajo Dela, es una pagina increible.
Muchas gracias por tu ayuda.
Saludos
Hola Alberto, por lo que me dices eres una persona que realiza diariamente mucho ejercicio, 5 horas, y también he creído entender que la curvatura no es mucha, ya que piensas que es postural, no obstante y como te estás preparando unas oposiciones que son muy duras, y ya que sabes que te excluyen en las pruebas médicas si se tiene cifosis superiores a 30º, porqué no vas al médico o un traumatólogo y con unas pruebas vea si es postural, que se puede corregir con ejercicio, y qué curvatura tienes (si es que la hay), es una manera de estar seguros, y si es postural como dices, lo tienes fácil, eres constante y tu meta hará que vayas mejorando en todos los sentidos y consigas lo que quieres. Ya me cuentas, recibe un saludo.
Hola dela! muchas gracias por compartir tus conocimientos, yo sufro de cifosis desde hace años ya ( tengo 17 ) y recien ahora me he puesto las pilas asi que seguire tu tratamiento paso a paso muchas gracias espero lograr buenos resultados y poder quitarme esta molesta joroba, por cierto, estoy llendo 2 veces a la semana a unas sesiones de masajes, sigo o no lo recomiendas?
gracias un abrazo!
hola, estoy haciendo estos ejercicios y no entiendo la manera en la q tengo q dar vueltas a los brazos hacia atrás y hacia delante en la c y en la e… y estos ejercicios pueden empeorar o mejorar la lordosis? y cómo es eso de q no se debería notar dolor? yo cuando hago abdominales después de unos cuantos noto como unas «agujetas». ahí tengo q parar? y si es para agrandar los músculos es lo mismo?
¡Estoy asombrada! Es la primera vez que veo una página que, después de tanto tiempo, sigue recibiendo visitas y comentarios. Yo también tengo escoliosis y cifosis desde que era pequeña, así que estaba buscando algún ejercicio para ello. Me alegra haber encontrado esta página. Ahora, vamos a ver si cumplo mi parte.
Gracias por ser gente desinteresada que se toma molestias para ayudar a los demás.
hola!!!
bueno ANTES QUE NADA MUCHAS GRACIAS POR TUS CONSEJOS…PERO TENGO UNA DUDA…YO AGO EJERCICIO..PERO ME AN DICHO QUE DESPUES DEJAR DE HACERLO ES MALISIMO, ME GUSTARIA SABER SI ESTO ES VERDAD…Y OTRA VEZ MUCHAS GRACIAS!!!
Hola Diego, así me gusta que te pongas las pilas y te cuides, ya me cuentas. Los masajes son estupendos, es el masajista, el fisoterapeuta, quien te puede decir con qué frecuencia te conviene. Saludos.
Hola Dela sabes que me da mucha alegria saber que hay alguien en este mundo que esta pendiente de como poder ayudar a personas que necesitan un concejo,orientacion que hacer frente a un problema como los que tu tratas ,creeme que si hubiera mas personas como tu nuetro planeta seria diferente mil gracias por lo que haces por tus hermanos. Te comento que entre a la página porque tengo un hijo que tiene 12 años y presenta un problema postural es decir una cifocis desde mañana vamos a empezar la rutina de ejercicios para corregir su postura,luego te cuento como me fue para dar testimonio de tus recomendaciones milgracias nuevamente
Hola piedad, muchas gracias por tu comentario, me ha hecho sonrojar. Ya me cuentas qué tal ha ido todo, hay que ser constantes y pacientes, esto no se arregla de un día para otro. Saludos.
hola,tengo 16 años y aunque no me lo haya diagnosticado el médico, creo que tengo cifosis (bastante leve)probablemente provocada por la costumbre de sentarme encorvada.No tengo dolores ni nada de eso pero es bastante antiestético y querria saber en cuanto tiempo (mas o menos, como referencia) correjiré mi postura haciendo estos ejercicios todos los días y procurando sentarme correctamente.
saludos!! =)
hola solo decir que me van a cer utiles los ejercicios tengo 18 años y igual que nuria no me ha diacnosticado un medico pero estoy seguro de que tengo cifosis, cro que es por sentarme todo el dia en frente del pc y queria decirte que aparte de hacer estos ejercicios a diario que mas puedo hacer para mejorar mi posturo pues me siento sin autoestima por mi problema todo el tiempo me escondo evito salir de mi casa y me urbe mejorar mi postura
soy una chica de 32 años y mirando mis fotos me he fijado que desde mas o menos los 16 tenia los hombros muy caidos . ahoora que estoy intentando corregir mi postura ,siento que me duele mas la espalda.
¿quisiera saber si es una reaccion normal
Hola nuria y yo, con estos ejercicios, mantener una postura adecuada y poco más lo vais a notar enseguida, ya que como me decís es leve, ¿qué es ese poco más?, pues podéis andar con un libro sobre la cabeza, eso os mantendrá una postura completamente correcta, buena porque en el momento en que bajéis la cabeza o pongáis el cuerpo en mala posición se os caerá. Yo, y no me refiero a mi, no huyas, no te escondas, no es bueno, es mi opinión, comienza a tener confianza en ti mismo y no te preocupes nada más que de pensar a menudo cómo llevas la postura y corregirla constantemente, cada vez estarás y te sentirás mejor, te lo aseguro.
Hola yury, lo que me cuentas es lo más normal del mundo, has de darte cuenta que para llegar a tener la espalda así no ha sido de un día para otro, han pasado muchos años, y ahora la espalda se queja cuando la quieres volver a poner en una posición correcta, se constante, y te recomiendo lo mismo que les he dicho a nuria y yo.
Saludos y con el tiempo me decís que tal.
hola dela , mi consulta es ,, tengo cifosis , comenzare a realizar ejercicios con un profesional, ocurre que me cuesta muchisimo mantener mi espalda derecha cuando estoy sentada sobre todo en la compu, trato hacer fuerza con la zona abdominal pero eso me causa dolor en la zona de la parte de abajo de la espala a la altura de la cintura , no se como hacer con esto, graciasss por la pagina
Hola sol, es normal, esa zona se queja, no la fuerces y ve poco a poco, coloca un cojín en esa zona para que así esté más protegida y pon algo debajo de tus pies, de forma que éstos estén más elevados, y por consiguiente las rodillas queden también más altas, esto te ayudara a mantener mejor la postura, y estés más cómoda. No obstante ya me cuentas, seguro que estos consejos te vienen de perlas. Un saludo.
Hola tengo 20 años y hace poco que soy mama, durante el embarazo empeze a jorobarme y despues que di a luz se me noto mas, he leido todas las preguntas de abajo y e visto que han puesto algo de un bulto en el pecho a medida que la joroba disminuye, ¿eso se queda asi? ¿baja? ¿se nota mucho?
Otra duda que tengo, se me desvio una vertebra de la columna con la epidural y ultimamente me estoy dando cuenta que a medida de eso, se me estan descolocando otras, puedo hacer algo para ello?
Gracias
quisiera saber en cuanto tiempo estos ejercicios comiensan a dar resultado.
Hola! me gusto mucho tu pagina… mira yo tengo cifosis y escolosis. en un momento como que tube una pequeña joroba pero pude corregir la posicion y ahora no tengo… pero lo q tengo es como q si me pongo derecho el pecho se me sale como muy para adelante… Estos ejercicios pueden hace que las cosas se normalicen¿? que tengo q hacer? conoces algun caso similar? muchas gracias!!!!
hola kiero agradecer por el consejo relamente me sirvio mucho pue de hecho no podia tener ningun movimiento aun que me sigue molestando un poco pero ya es menos , esto se devio a que en la mañana al hecer un estiramiento con las manos hacia arriba senti que me trono y pues de ahi kiero saber si necesito ir con el especialista o sera pasajero ??????????
Hola jorge, todo dependerá de la curvatura y de la constancia, pero da resultado en un tanto por ciento elevado.
Hola Frank, a ver si ahora vas con una postura echando los hombros demasiado hacia atrás, has de llevar una postura relajada. Haz lo siguiente, hombros hacia arriba, hacia atrás y relajados, no hace falta empujar con el pecho hacia delante. No obstante si crees que es demasiado, ve al médico, ya que es lo mejor. Con respecto a la escoliosis, pronto pondremos ejercicios, en cuanto pueda y tenga un hueco.
Un saludo para ambos.
tengo hija con escoliosis a 42 grados, y cifosis a 70 grados le hicieron una operacion hace 4 años. puede hacer los ejercicios.
buenas, tengo unos 17 años,soy delgado y siempre me mantengo activo, estoy en ciclismo lo cual siempre me obliga a estar sentado hacia adelante, y los omoplatos se me han empezado a notar y con una corvatura levemente, esto seria cifosis? estos ejercicios son buenos realmente?
Hola, a mi hijo hace poco le diagnosticaron 50 grados de cifosis, estos ejercicios ayudan a bajar la curvatura o solo para evitar que vaya a peor?
Hola alex, los ejercicios son buenos para la cifosis y para todo el mundo. En cuanto a la escoliosis procura que la niña no haga ejercicios que provoquen que la curvatura crezca, como por ejemplo estar tumbada boca abajo y elevar el torso dejando las manos en el suelo, de forma que hasta la cadera está en el suelo y el cuerpo mira al frente sujeto al suelo por las manos, o cualquiera que haga que su espalda forme este tipo de movimientos, ya que está favoreciendolo, sin embargo aquel ejercicio que realiza el movimiento contrario a su problema le viene bien, para ir corrigiendolo. Además el ejercicio (teniendo en cuenta su problema) es muy beneficioso para fortalecer la musculatura y corregir la postura. Una pregunta, ¿no hizo rehabilitación?, ¿no le dieron una tabla de ejercicios para realizarlos?. Espero que te haya ayudado, si tienes alguna duda más, puedo ayudarte o aconsejarte me lo dices, no lo dudes. Un saludo.
Hola jose, me alegra mucho que seas tan activo y hagas deporte, es muy bueno para ti, en el futuro verás que es cierto. Ve a tu médico para estar seguro de si es cifosis o no. Hacer estos ejercicios te van a venir muy bien, pero podrías combinarlo con natación y con un poco de musculación. Ya sabes que en muchos deportes, como el tenis, o el tuyo, en el que se trabaja muchísimo más una parte que el resto del cuerpo, éste está un poco descompensado, por eso el realizar algo de ejercicio para esa zona, para potenciarla y equilibrar el cuerpo. Un saludo.
voy a ir en cuanto pueda 😉
buscare de hacer mas actividad muscular, quizas un gimnasio y hare estos ejercicios constantemente, muchas grax por los consejos y espero q le valla muy bien.
no tubo rehabilitacion solo practica natacion. Gracias por los consejos.
De nada, a los dos.
La natación muy buena, sin olvidar que ha de meter la cabeza cuando esté nadando, ya que si la tiene fuera hace que la espalda se hunda justo por la cintura. También te recomiendo que la niña haga ejercicio fuera del agua para que el calcio se fije en los huesos (haz hincapié en su problema al monitor o monitora), ya que la natación es muy buena pero a nivel muscular y no óseo, por este motivo que te digo. Un saludo.
hola dela! he quedado asombrado con todos estos comentarios, pense q era el unico q tenia este tipo de problemas! bien ahora voy a mi problema..
Dela tengo 17 años y hasta hace pocos meses he notado que mi postura al caminar y al sentarme no es la mas correcta y tambien he notado que tengo una pequeña joroba en mi espalda, creo q es una leve cifosis que a penas se esta comenzando a pronunciar, quisiera saber si este tipo de ejercicios podran ayudarme a mejorar esto y si en algun momento mi columna tendra una pocision normal, o si esa joroba quedara de por vida?? trato de pararme firme y caminar derecho cuando me recuerdo pero creo q no es suficiente, y no me siento bien al sentarme y mucho menos cuando salgo en publico ya que siento que los demas me notan esa joroba…
Espero q me ayudes a solucionar esto por favor Dela, muchos saludos y excelente tu pagina 😉
Pedro, tú mismo te has ido contestando en muchas de tus preguntas. Efectivamente siempre que te acuerdes pon la espalda en la postura correcta, haz lo siguiente, hombros hacia arriba, luego hacia atrás y hacia abajo, y los relajas, cada vez permanecerás más tiempo en esta postura. Sientate con la espalda recta, pon un cojín en la espalda si fuera necesario, y haz los ejercicios diariamente, estoy segura que con estas tres cosas tu espalda va a mejorar y se endereza seguro. En cuanto a la gente que te mira …., no lo creo, la seguridad en ti mismo te ayudará a estar mejor y sentirte bien. Saludos.
muchisimas gracias Dela, voy a poner esas tres cosas en práctica y mas adelante te diré los resultados, te reitero las gracias! saludoss..
Hola tengo una escoliosis de 14 grados he hecho tus ejercicios y me han ayudado mucho al principio senti mucho dolor en la espalda pero ya he ido mejorando ahora estoy haciendo fisioterapia porq ultimamente me dolia al estar ratos paradas en cuanto tiempo tu crees q mi escoliosis podria mejorar haciendo tus ejercicios y otros q me mando mi fisiatra?
Hola Marcia, no te puedo decir en cuanto tiempo, no todos somos iguales, y por consiguiente los huesos, pero si que son efectivos los ejercicios, además es casi seguro que los vas a tener que hacer para siempre, como un mantenimiento, al final los harás de una forma automática y serán una cosa más en tu rutina diaria. Saludos.
Hola Dela, me he quedado impresionado con tu blog, el mundo necesita a personas dispuestas a ayudar, igual que tu. Hace tiempo que busco una respuesta a mi problema. Fui a un Quiropráctico durante tres meses seguidos, pero sigo igual.
Últimamente me he ido observando y creo que debo tener mala postura; me veo con los hombros caídos hacia delante y el pecho hundido hacia dentro, con lo cual creo que me dificulta poder tener una respiración normal. He estado años con problemas de habla, y no hacía más que hablar de garganta a la vez que la tensaba.
A pesar de dormir las horas que quiera, es como si no durmiera ni dos horas, porque siempre me levanto cansado.
Tengo la barriga de mi lado derecho, que como que se me hincha, y noto muchas molestias en esa zona, tanto delante como por la zona lumbar derecha.
Ya no sé qué hacer, con tantas molestias, y no tengo dinero para ir de médico en médico. Todas las molestias que he ido teniendo, han sido por el lado derecho de mi espalda hasta la barriga.
En el ejercicio 2 de la primera parte, consigo tocarme bien por un lado, pero cuando doblo el otro brazo (el derecho), se me queda corto y no llego para nada a tocarme la otra mano.
El ejercicio 3 de la primera parte, me cuesta mucho de unirme las manos, y tengo que forzar bastante para que casi como en la foto.
En fin, no quería escribir la Biblia, pero necesito ayuda, y creo que cuanto más detalles de mucho mejor.
Hola Dela,
acabo de dejar un comentario, pero como no lo veo publicado, intentaré enviarte otro!…felicidades por el blog, me he quedado pasmado contigo, creo que hace falta gente como tu, dispuesta a ayudar…. bueno, aquí van mis dudas!
En el ejercicio 2 de la primera parte, consigo tocarme los dedos por los pelos de un solo lado. Cuando doblo el brazo derecho por detrás de la espalda, no llego para nada a la misma altura que con el izquierdo. Será que tengo algún problema en la columna o el hombro o esto es normal??… lo digo porque siempre tengo molestias en la parte derecha de la espalda, se acrecentan al ponerme recto y respirar profundamente, y noto que se irradian desde detras del omoplato hasta la barriga, y hace tiempo que estoy así,..incluso no descanso nada bien, tengo los brazos y piernas cansados cuando me levanto, no se si será también debido a esto! Necesito ayuda por favor. Sé que no eres médico, pero tal vez sepas algo, o me puedas dar algún consejo. Ya fui a un Quiropráctico durante un tiempo y nada. Por la Sanidad pública, me hicieron una radiografía de la espalda y no había nada roto, según ellas. Estoy pensando en ir a un traumatólogo.
Agradeceré cualquier tipo de consejo, gracias de antemano
Hola Yann, manten siempre una posición correcta, no te preocupes siempre que te notes en mala postura, la corriges. Tú sigue los pasos de los ejercicios, poco a poco irás haciéndolo mejor, con ellos la espalda te lo agradecerá. Lleva una alimentación sana, haz ejercicio, estiramientos, por la noche cena ligero, y en la cama debes de tener una almohada para ti solo y con las medidas correctas, duerme en posición de lado, si roncas es posible que tengas apneas, en fin, soy monitor y puedo aconsejar, pero ir al traumatólogo sería bueno para ti. Saludos, ya me cuentas y si tienes alguna duda me lo dices.
tengo 16 años y tengo una cifosis de 15 grados y escoliosis.
tengo unas preguntas:
es bueno realizar estos ejercicios mas de 1 vez al dia? es decir cuanto mas los hagas mas rapido mejoraras?
apartir de cuantos meses haciendolo todos los dias empezaras a mejorar?
se que la joroba no se me quitara nunca pero se podrian mejorar los grados de cifosis y que se note menos?