Si se detecta un aumento de la curva dorsal (como una chepa) se denomina cifosis. No hay que alarmarse ya que la mayoría de los casos es de origen postural. También la falta de tono muscular en los abdominales hace que el tórax se desmorone hacia el frente, ocasionando esta actitud cifotica, fácilmente remediable con la práctica correcta de ejercicios abdominales.
Estos ejercicios hay que realizarlos de una forma constante, para que mantengamos la postura de la espalda siempre correcta y evitar que vuelva a formarse o que no vaya a más. Antes de realizar cualquier movimiento es conveniente calentar las articulaciones de los hombros, realiza estos ejercicios 10 veces:
a) Describe círculos con los hombros hacia atrás, inspirando al expandir el tórax.
b) Elevar los hombros intentando tocar las orejas. Primero alternándolos y después los dos a la vez.
c) Describe círculos con los brazos, lentamente, hacia delante y luego hacia atrás.
d) Lleva los hombros hacia el frente intentando que se toquen por delante (espirando), luego hacia atrás intentando también que se toquen (inspirando).
e) Coloca las manos en los hombros y describe con los codos círculos hacia atrás (inspirando) y hacia delante (espirando), sin que las manos se separen de los hombros.
f) Coloca las manos en la cintura, al mismo tiempo que inspiras llevas hacia atrás los hombros y espiras relajándolos.
Los siguientes ejercicios han de hacerse de una forma controlada, con el abdomen contraído y llevando la respiración de la siguiente forma, antes de comenzar el ejercicio se toma aire y al realizarlo se suelta de una forma lenta y controlada, manteniendo la posición y llevando ya una respiración normal. En ningún momento se ha de sentir dolor, sin embargo si se sentirá como una pequeña molestia (depende del grado que se tenga de curvatura), y en ningún caso hay que esforzar al máximo, poco a poco se irá avanzando en la amplitud del ejercicio, hasta conseguir la máxima amplitud.
Se puede comprobar cada poco tiempo como se va corrigiendo la postura, como la curvatura de la espalda va a menos. El cuerpo es muy agradecido y si hacemos estos ejercicios conseguiremos, si no corregir totalmente este problema, minimizarlo mucho. Insisto en que hay que ser constante, hacer bien los ejercicios y realizar cualquier otro tipo de ejercicios que ayuden a que el abdomen, la parte abdominal, se haga fuerte.
Todos los ejercicios que os aconsejo a continuación se pueden realizar en casa, o en cualquier lugar, no se necesita ninguna cosa en especial para realizarlos.
Ejercicio 1
Entrelaza las manos por detrás y junta los omóplatos, intenta estirar los codos y eleva los brazos (mantener medio minuto).
Ejercicio 2
Sentada o de rodillas, sobre los talones, lleva un brazo por encima del mismo hombro y por detrás de la espalda, el otro por debajo y hacia detrás de la espalda también. Entrelaza los dedos, si no llegas, utiliza una cuerda, una toalla, o una servilleta, a la altura de los omóplatos, manteniendo las manos lo más cerca que se puedan entre sí. Mantén la posición medio minuto o cuentas hasta treinta. Repite llevando los brazos al contrario.
Ejercicio 3
Junta las manos por detrás uniéndolas, los dedos hacia arriba. Junta los omóplatos y los codos hacia atrás. Mantén hasta treinta.
Ejercicio 4
Sujeta el codo izquierdo por detrás con la mano derecha y llévalo suavemente hacia la derecha. Cambia de brazo. Mantén medio minuto con cada uno.
Ejercicio 5
Coloca las manos en el marco de una puerta en la que estás de espalda. Da un paso al frente e intenta estirar los codos. Si hay dolor no lo hagas, evoluciona lentamente, hasta que lo consigas sin dolor.
Ejercicio 6
Una vez conseguido lo anterior, colócate de espaldas a un mueble o barra (como puede ser la barandilla online slots de la terraza) y sujétate con los brazos muy juntos, los pulgares hacia dentro y los codos estirados. Al inspirar impulsa el tórax hacia delante, juntando los omóplatos. Mantén hasta veinte.
Ejercicio 7
Sentado en el suelo, con las piernas estiradas, coloca las manos por detrás lo más juntas posible, para obligar a los omóplatos a juntarse y eleva el tórax. Mantén hasta contar treinta.
Ejercicio 8
La misma posición anterior pero apoyada sobre los codos y teniéndolos muy juntos. Adopta esta posición siempre que puedas.
Estos ejercicios que os explico a continuación tienen el objetivo de estirar, produciendo elasticidad en las articulaciones. Son muy importantes pero no suficientes, una vez adquirida la suficiente flexibilidad hay que potenciar la musculatura.
Ejercicio 1
A partir del ejercicio 7, eleva el glúteo, distánciate del suelo y permanece así mientras cuentas hasta treinta.
Ejercicio 2
A partir del ejercicio 8, despega el glúteo del suelo y mantén hasta contar 10, luego 20, etc. Así hasta que consigas llegar a la cifra de 100.
Ejercicio 3
Utiliza una pelota medicinal (es una pelota con peso), o algún peso similar, por detrás de la espalda, junta los omóplatos y estira los codos. Elévala controladamente 20 veces. Espira al hacer el esfuerzo.
Ejercicio 4
De pie, con la espalda muy derecha, coloca los brazos detrás y unidos por una goma o banda elástica, que estará en las muñecas, las palmas flexionadas y las puntas de los dedos hacia afuera. Estira los codos y abre los brazos al espirar. Repite 10 veces.
Ejercicio 5
Realiza abdominales, recuerda que hay que hacer las elevaciones correctamente. Es conveniente realizar ejercicios de flexibilidad y de potenciar los músculos a la vez, porque lo primero sin lo segundo seria incompleto y lo segundo sin lo primero seria bastante perjudicial.
Y sobre todo hay que recordar que siempre hay que mantener la postura correcta, es decir los hombros hacia atrás, pero de una forma relajada. Si se realizan regularmente estos ejercicios notareis a los pocos meses que se va más erguido, como si hubierais crecido.
528 respuestas a «Salud : Ejercicios para la cifosis»
LES AGRADEZO DE VERDAD LOS CONSEJOS Y EJERCICIOS, YA QUE DE VERDAD ME PREOCUPA MUCHISIMO POR QUE TENGO UNA PEQUEÑA DE 10 AÑOS QUE TIENE PROBLEMAS YA QUE AL CAMINAR Y ESTAR DE PIE SU POSTURA ES TOTALMENTE CURVADA, OBVIO QUE AL CAMINAR SE NOTA MAS YA QUE SE LE FORMA LA LLAMADA JOROBA Y ES MOTIVO DE BURLA Y ESO LE ESTA CAUSANDO UNA BAJO ESTIMA, YA LA LLEVE AL MEDICO Y ME DICEN QUE SU COLUMNA ESTA BIEN QUE TODO ES SU POSTURA QUE ELLA TOMA.
hola, queria saber si estos ejercicios sirven tambien para corregir la postura del cuello…
Hola, muy bueno su sitio, tengo 24 años, y me noto un poco encorvado,por lo cual trato de mejorar la postura enderezándome, pero luego vuelvo a lo mismo (ya sea por el afán diario, lo quehaceres, el cansancio, etc.), quiero saber qué posibilidades tiene un joven de mi edad de poder remediar este problema. Mi problema es de postura, cuando uno es niño muchas veces hace caso omiso a lo que nos dicen los mayores, y eso trae consecuencias.
Les agradecería contestar mi interrogante, de antemano muchas gracias.
Benjamín
Holaa de nuevoo bueno voy muy bn con mis ejercios a diario pero tengo una duda.. todo tipo de abdominales fortalezen la espalda??? o alguno en particularr? si me puedes decirr porfavor gracias.
Hola!! muy interesante, ya que los medicos no me han dado solucion y sufro una fea cifosis..la pregunta es..tengo 45 años..podre mejorarla? es por una cuestion de postura lo9 mio.
Muchas gracias!!
Hola a todos, las vacaciones ya se han acabado. Bueno, deciros a todos que la postura correcta es fundamental, a una persona que tiene una postura correcta se la ve más «guapa», más «segura», más «alta», «más mejor» en muchísimos aspectos, es algo a tener en cuenta, algo que hay que recordar en todo momento, porque os ayudará a que la mantengáis bien por más tiempo. Yo solo puedo deciros que miréis a personas que van con los hombros caídos, que mantienen una postura incorrecta, ¿a que no os gusta?, decir además que en las mujeres esta postura hace que los músculos del pecho estén relajados y éste se caerá con mucha más rapidez. Efectivamente todos los «abdominales fortalecen la espalda», pero más correcto sería decir que fortalecen sobre todo los músculos del abdomen, y éstos ayuda mucho a la columna, a la zona de la espalda, mantener el abdomen apretado hacia dentro ayuda a proteger la espalda, pero hay ejercicios específicos para la espalda que no son abdominales, y trabajar la musculatura, todos los músculos del cuerpo, es bueno ya que nos ayuda a estar mejor, son ellos los que mantienen el esqueleto. El ejercicio, bien hecho, es importante, siempre nos va a ayudar a estar bien, a estar mejor. Saludos.
ola mi pregunta era saber si existen metodos por los cuales pueda de dejar de caminar agachada ya qe es algo qe me causa mucha molestia desde peqeña… gracias
Hola danielita, no sé si conoces un tipo de calzado que hay en el mercado, la suela hace como la forma de un barco, por lo que me dice la gente que los usa, este calzado les hace caminar de forma que no les permite echar el cuerpo hacia delante, están muy contentos, hay una marca muy conocida y muy cara, pero hay otra también muy buena, quizás haya ya más de este tipo, pruébalo y si te decides ya me cuentas. Por cierto, las zapatillas de deporte de este tipo son solo para andar, saludos.
Holaa llevo mucho tiempo haciendo estos ejercicicios me han ayudado muchisimo 😀 tengo uan duda estos ejercicios sirven para la parte baja de la epsalda??? me dan dolores de vez en cuando gracias
Hola mati, para proteger esa zona de la espalda has de mantener la zona abdominal siempre apretada, metida hacia adentro, hay muchos ejercicios para esa zona, pero te voy a dar un par de ellos. Tumbada boca abajo, un brazo por debajo de la frente y ésta apoyada sobre él, el otro brazo estirado hacia arriba (a ras del suelo) con la palma de la mano hacia abajo, apretar glúteos, pelvis y abdomen, elevar ese brazo estirado y la pierna contraria, manteniendo toda la musculatura apretada, dura, hazlo suavemente, sin que se separen las caderas del suelo, tomas aires al comenzar y expiras al elevar. Haz una serie con cada lado y después apoyando la frente en el suelo, o la cabeza apoyada de lado en el suelo, o en algún cojín o almohadón (lo que te sea más cómodo), lo haces alternando. LLeva siempre la respiración, mantén siempre apretada esa zona y sobre todo no es cuestión de elevar más sin control, sino con control. Ahora te pones boca arriba, piernas flexionadas y separadas un poco, una pierna la llevas arriba doblada y te agarras con las dos manos a la rodilla (o al muslo si tienes problemas de rodillas), tomas aires y lo expulsas lentamente llevando esa rodilla hacia el pecho, apretando hacia dentro la zona abdominal, repites tres o cuatro veces y cambias de pierna. Luego lo haces con las dos a la vez. Hazlo todos los días antes de levantarte por las mañanas (por lo menos el segundo) y por la tarde otra vez. Ya me cuentas, saludos.
la cifosis me afecto mi vida en gran magnitud
yo tengo cifosis y e logrado un cambio despues de acer ejercicios como los que dieron en esta pajina , aciendolos todos los dias y otros mas , aparte aprendiendo kung fu y dejando de lado el pc y cualquier cosa que me saque del camino y tenga postura incorrecta , es difisil porq duele y es incluso fatigoso y por demas agotador , porque estar minuto tras minuto en una postura que duele continuamente ya sea en el colejio o donde esre , pero con las semanas al pasar y con mucho esfuerzo y con ayuda del kung fu e visto mejoras increibles pero , si o si creo que uno con cifosis , lordosis o escoliosis es bueno que valla donde un doctor , suerte a todos ! , yo ahora me esforzare el triple ya que hace unas semanas me gano la depresion y deje de esforzarme y volvio mi columna a estar mal , pero hora volvere con determinacion y sin parar y tambien ire al doctor xD
hola, los ejercicios se hacen del 1 al 8 en ese orden? y cuantas veces los repito? o se hacen una vez sola x dia
Hola Felipe, estos ejercicios tienen que ser una rutina para ti, hay que hacerlos diariamente, como el comer. Animo, seguro que lo consigues.
Matias, no es necesario hacer los ejercicios en el mismo orden que los he puesto, pero si hay que ser constantes y hacerlos diariamente. En cuanto a cuantas veces, 1, 2, … 10, haz una cantidad fija, y poco a poco puedes ir aumentando, todo dependerá del tiempo que tengas. En cuanto a cuantas veces al día, si los haces todos los días con una es suficiente. pero pueden ser 2 perfectamente, dependerá de la cifosis.
Un saludo.
¡Hola Dela! Antes de nada, felicitarte por el grandísimo tiempo que has dedicado en esto.
Tengo 18 años, y la verdad, creo que padezco cifosis, pues tengo los hombros un pelín echados hacia adelante, y los omóplatos sacados hacia atrás, y da sensación de que estoy encorvado y con chepa…
Había visto por Internet miles de ejercicios y de todo tipo de cosas, pero ninguno me daba lo que yo quería, ejercicios prácticos, fáciles de hacer y que consiguiesen arreglar mi problema.
Muchas gracias. Ahora mis preguntas:
– ¿Debo de hacer esto TODOS los días?
– ¿TODOS y cada uno de los ejercicios?
– ¿Un par de veces cada uno al día basta?
Si le sirve, le añado que voy al gimnasio, por si ve algún inconveniente o ventaja en esto.
Un fuerte abrazo.
queria saber de que grado ya se puede decir que es una cifosis porque yo tengo 53 grados de cifosis me podrias decir si es mucha o poca?? y tambien querria saber si la natacion es recomendable para la cifosis porfavor espero su repuesta!
Hola Jesús, no siempre el tener los hombros echados hacia delante es síntoma de cifosis, puede ser solo mala postura, pero lo mejor es ir al médico para estar seguros. Sí, sí y sí, es la contestación a tus preguntas, además te aconsejo que estés en todo momento con un postura correcta: hombros hacia atrás y relajados, mirada al frente, barbilla paralela al suelo, sin llevar la barbilla hacia delante y ejercicios de este tipo es perfecto; y en cuanto a la natación no mejora ni perjudica, no es una solución terapéutica para este tipo de problema, pero nunca viene mal (el estilo mariposa sí, para la cifosis sí). Un abrazo también para ti.
Hola diego, hasta 45º es normal, así que yo diría que no es mucho lo que tienes, haz todo como he dicho a Jesús, porque ahí están todas las respuestas a lo que preguntas, es porno repetirme. Un abrazo.
Hola de nuevo, Dela. He visto su respuesta y le doy las gracias, pero también he visto la pregunta de Diego y su respuesta, y me ha entrado otra duda.
¿Cómo puedo medir ese grado de curvatura de cifosis? (En caso de tener y no ser una mala postura). Me gustaría tomarme esa medida y a raíz de ahí, hacer los ejercicios y seguir como voy, o ya ir al médico «por si las moscas».
Muchas gracias de nuevo y oooootro abrazo :).
Gracias por todo espero q funcione, ademas tambien queria saber como medir mi grado. De cifosis y hacerte saber que lo q haces es muy bueno 🙂
Hola Dela mi consulta es la sgte: Desde pequeño, para ser mas exacto desde los 11 años cursaba el 6° de primaria, mi hombro izquierdo era mas ancho que el derecho, no le tome importancia, luego en 1°de secundaria, entre a la banda de mi colegio(grave error) pues mi hombro izquierdo soportaba el peso del tambor, al terminar el año, note que mis hombros se encogieron, acompañado de una curvatura a la altura de la zona lumbar, para ser mas preciso en forma de C invertida, me diagnosticaron cifoescoliosis, ademas cuando me apoyo a las paredes o me hecho en el piso, aprecio claramente un vacio en la espalda,continuos dolores, como sila espalda me quemara, luego de 5 años de este problema, no tome acciones al respecto,tengo la espalda en forma de S para ser mas exactos. hoy tengo 18 años, este problema la verdad que daña mi autoestima, acudi al medico y dice que mi problema tendria parcial solucion, algunos me recomendaron la natacion, es este deporte realmente bueno? o seria mas eficaz el baloncesto, por favor UD como especialista quisiera que me ayude porque este problema me esta afectando mucho, quiero saber si aun estoy a tiempo de curarme, POR FAVOR RESPONDER A ESTE MENSAJE SE LO AGRADECERIA MUCHISIMO…
Hola a los tres, a ver si me explico bien, ¿cómo se mide? (aunque lo mejor es siempre ir al médico), esto es en plan casero y no nos podemos fiar mucho, pero podemos ver más o menos si hay escoliosis o cifosis, ¿de acuerdo?, pues partiendo de esto sigo: para hacerlo necesitamos a otra persona, una regla y una plomada, con una cuerda y un peso en uno de los extremos también nos valdría. Hay que estar en ropa interior o desnudos, puestos de perfil junto a un espejo no estaría mal, así se aprecia mejor, la espalda está correcta cuando al poner la plomada en la espalda, la curva de los glúteos (zona sacra) y la curva de la parte alta de la espalda (zona torácica), donde están las paletillas, coincide, y existen dos zonas, la cintura (zona lumbar) y el cuello (zona cervical) en las que hay una curva hacia adentro que es normal. Si al poner la plomada en la zona torácica y esta está en la zona sacra que no toca y queda separada, o al contrario, es cuando existe este problema, dependiendo de las medidas que se obtengan así sera, cifosis, lordosis o cifolordosis, todo dependerá de lo que se tenga, pero lo mejor es ir al médico, y más si al hacer esto habéis comprobado que sí os pasa. En fin, después de esta larga explicación, espero que os hayáis enterado bien, solo puedo recomendaros que hagáis los ejercicios, mantengáis la postura correcta, que no realicéis nada que pueda perjudicar más, como llevar pesos de forma inadecuada, sentaros de forma incorrecta, ….
Para Carlos, seguramente que al estar tumbado la cintura queda hueca, pero eso es normal, nos pasa a todos, lo que no es normal es que al estar tumbado y teniendo las piernas flexionadas forme esa curva y no esté la cintura en el suelo, un buen ejercicio para la lordosis es colocarte en esta última postura, tumbado y piernas flexionadas y separadas el ancho de tu cadera, has de vascular la pelvis hacia arriba y hacia ti, sin elevar la cintura, intentando pegarla al suelo, de una forma suave, tomando aire por la nariz antes de comenzar y expulsándolo por la boca lentamente al hacerlo, haz varias veces este ejercicio, y todos los días. En cuanto a la natación ya lo he dicho en mi anterior respuesta, y el baloncesto es un deporte de contacto, de fuerza y potencia, tú mismo verás si lo puedes o no hacer, si después de jugar no te sientes mal, pero no debes olvidar de hacer ejercicios para mejorar tu problema.
Un saludo a todos.
Hola buenaas estos ejercicios me han cambiado la vidaaa!!! muchas gracias llevo aproximadamente 1 año haciendolos ya que caminaba agachado y estaba iendo por mal camino la cosa es que me propusem caminar derecho costo pero lo supere el tema d ela postura que siempre me jodio desde pequeño que no me crie recto, bueno hace poco me hize una radiografia a la columna completa ya que estoy postulando al ejercito y me piden todo intachable me entregaron los resultados y la columna normal :D, la cosa esque deberia seguir haciendolos seguidos? o ahora ya puedo rejalarme unos dias y volver hacerlos porque esto yaa se me ah convertido un vicio hacerlos todos los dias o dia por medio y me siento mal cuando no los hago necesito su respuesta para tranquilizarme un poco ya que estar 1 año haciendolos ya estoy un poquito cansado jejeje bueno eso es ojalas me pueda responder muchas gracias!!! le debo la vida a esta pagina!!
Hola mati, me alegro muchísimo de los resultados obtenidos por tu esfuerzo, es genial. Los ejercicios son ya para ti como una rutina, así que como tal deberías seguir haciéndolos, cada dos días por ejemplo es suficiente, es conveniente seguir con ellos para no recaer. Eso de sentirse bien, sienta de maravilla, ¿verdad?. Bueno, nada más me queda agradecerte tu comentario y enviarte un saludo.
pues yo tengo 15 y ya me esta saliendo jorobita… :)la verdad es un lastre no me gusta nada el deporte y soy incapaz, con los ejercicios no mejoro…
raquel, haz todo lo posible por hacer estos ejercicios, y sobre todo mantén la postura correcta, estás a tiempo de corregir (siempre que no sea otra cosa), apenas te va a quitar tiempo y en cuanto te los aprendas va a ser una rutina para ti. Un saludo.
Lo intentaré por mucha pereza que me dé… una cosa que te quería preguntar, tiene importancia el orden de los ejericios? se deben hacer todos de golpe o no importa si los hago por separado en diferentes momentos del dia?
Puedes hacerlos en el orden que quieras y cuando quieras, el caso es que los hagas, ya me cuentas.
Hola, Dela: veo q contestas todos los comentarios.
Te cuento, en la parte dorsal tengo una curva mas o menos prominente, contrario al hundimiento q debiera existir en esa zona. Esto hace que no se vean mis omoplatos de forma normal, sino que la espalda se forme ligeramente como un caparazón en la parte alta. El cuello está un poco hacia adelante. La parte superior del pecho está hundido y sobresale hacia adelante la parte inferior y casi no se notan mis costillas, a pesar de ser delgado. 1. Esto es cifosis?
Me he visto en el espejo de perfil, cuando contraigo el abdomen procurando estar lo más recto posible y se nota siempre esa pequeña prominencia vertebral y el pecho hundido. 2. Los ejercicios corregirán las vértebras o sólo los músculos y en q porcentaje? yo quisiera q se corrijan las vértebras, puesto que quisiera ir a la playa sin camiseta.
Siempre estoy pendiente de estar en buena postura, pero no me gusta que se me note sobresalido la parte inferior del pecho, que la superior; ni que no se me noten los omoplatps con la respectiva zona hundida entre estos.
Desde que tengo 12 años recuerdo tener este problema y tengo 27 años.
Quisiera tus respuestas.
Hola Dela:
Tengo 47 años y tengo la espalda un poco curvada, supongo que debe ser heredetario, porque mi madre tambien la tiene aunque mas pronunciada, por su edad supongo.
Hace unos meses encontre su pagina y estoy haciendo los ejercicios dos veces cada dia. Mi pregunta es si podre hacer desaparecer un poco la forma curvada de la parte superior de mi espalda.
Esperando me pueda contestar si es pòsible me despido
. muchas gracias.
Hola Eduardo, lo primero que te aconsejo es que vayas al médico, mira también el comentario que hago: octubre 19, 2011, y en el que explico un poco lo de la cifosis. Los ejercicios siempre te van a venir bien, en ambos sentidos, tanto el muscular como el óseo. Me parece fantástico que estés pendiente de mantener una buena postura. Ya me cuentas qué te ha dicho el médico y qué es lo que te ha aconsejado. Saludos.
Hola Pedro, la herencia es lo que tiene, que según nos vamos haciendo mayores nos vamos pareciendo más a nuestros padres o a nuestros herman@s mayores. No te puedo asegurar al 100% de que vaya a desaparecer, pero si dices que es leve tienes muchas posibilidades. Tú mismo lo vas a apreciar con el tiempo, porque lleva su tiempo y depende de muchos factores el que sea más o menos tiempo. Sigue haciendo los ejercicios, comprueba la curva de vez en cuando (pero no cada día, jajaja), ya verás como se va notando poco a poco. Saludos.
Hola,
tengo 15 años y noto que cuando me pongo determinadas camisetas un poco holgadas, en la parte de abajo de la espalda me queda muy suelta. nose como explicarlo, no me llega la remera a los gluteos, queda en aire.
Me molesta muchisimo ya que me hace ver mal
La ultima vez que fui al medico me dijo que tengo un poco de escoliosis debido a que una pierna me mide 1cm mas que la otra. desde ese momento estoy usando talonera de 1cm para mejorarlo pero parece que nada.
Supongo que tengo cifosis,lunes me iré a ver a un traumatologo a ver si me confirma o no.
Mas o menos en cuantos meses podre mejorar la columna? Si ademas de hacer los ejercicios empiezo a sentarme derecho y caminar un poco mas erguido ayudara?
Gracias!
Hola, te quería hacer la siguiente consulta. Yo soy una persona mayor (sobre 50) ¿Me servirá de algo hacer ejercicio o soy caso perdido?
hola
quiero que estos ejercicios me ayuden a mejorar mi espalda y de igual manera para que mis compañeros no se burlen de mi solo por que tengo ese problema
Tengoo 70 años sifri un accidente automovilistico muy fuerte tengo una
cifosis me salio en una resonancia electromagnetica que me dieron ayer Quiero saber cual es el ejercicio mas conveniente de hacer .Saluda a tte ..
Hola nacho, no puedo decirte cuánto tiempo, ya que depende de muchos factores, si además haces lo que me has dicho, solo te puedo decir que irás mejorando, imagino que no tienes mucha cifosis, no obstante si ya has ido al traumatólogo ya tienes que saberlo, si es o no postural. Eres joven, seguro que delgado, estás formándote y creciendo, no te preocupes tanto por tu aspecto de ahora, es normal tu cuerpo está cambiando, pero sí de la postura corporal que hará que te sientas mejor para el resto de tu vida, haz deporte, come sano, estudia y sobre todo se feliz. ¿Qué te dijo el médico?. Ya me cuentas.
Hola María, ¿mayor?, estás en la mejor edad, siempre se está en la mejor edad, yo quiero pensar que es así, sea la edad que se tenga. El ejercicio siempre es bueno, debería ser obligatorio para toda la vida, pero dependiendo de «la edad» así será el ejercicio, pero lo que consideramos como gimnasia de mantenimiento es bueno siempre, ahora está de moda el pilates, también yoga, danza, baile, …, lo que más te guste. Y en cuanto a si servirá de algo estos ejercicio, claro que sí, comienza a hacerlos y pasado un tiempo sentirás la diferencia a cuando empezaste. Un saludo, ya me cuentas qué tal.
Hola celis, me parece genial, hazlo sobre todo por ti. Dices compañeros y no amigos, porque los amigos no se burlarían, a esos que mencionas no les hagas ni caso, como si no existieran, porque si ven que te afecta serán más crueles, además ellos no son perfectos, ¿quién es perfecto? ninguno lo somos. Un besito.
Hola maria fuentes, todos estos ejercicios son buenos para la cifosis, puede que alguno te cueste hacerlo, pues no pasa nada, creo que casi todos los vas a poder hacer. Ya me cuentas. Un saludo.
Hola Delia: Me hice una resonancia magnética y dió por resultado Sifosis dorsal acentuada. Estuve viendo los ejercicios que publicastes y me parecen muy muy buenos. Desde hoy comenzaré a hacerlos. Luego te contaré los resultados. ¡Muchas gracias!
Hola Delia, soy nuevo. Tengo una cifosis considerable, mi doctor me ha recomendado hacer Pilates. En algún centro me han dicho que puede mejorar, pero se hacen abdominales y tienes que levantar el cuello, y la sensación es que me voy a encorvar mas. Crees que es la solución a enderezar mi cuello? Hay protesis también para enderezar? Gracias.
Muy bien Caroline, ya me cuentas.
Hola Diego, es verdad que has de levantar el cuello, pero no has de hacer fuerza con él, ni con la espalda, lo has de hacer todo con los abdominales, otra cosa es que tires de esos sitios y no lo hagas correctamente. Cuando los hagas que te expliquen muy bien cómo has de hacerlos, si aún no los haces bien, el monitor está para que lo hagas correctamente, aunque para ello te lo haya que explicar varias veces, o indicarte la mejor forma para que no te hagas daño, sólo has de notar que se trabaja con el abdomen. No se encorva más, pero si has de hacer ejercicios específicos que sean para corregir precisamente este problema que tienes, además de aprenden a mantener la espalda lo más derecha que puedas y no dejarte caer los hombros hacia delante y hacia abajo, de forma que la espalda, la zona alta precisamente, se encorve.
Sí existen y lo venden en las farmacias, donde vendan productos de ortopedia, no obstante consulta con el médico si es necesario que lo utilices, aunque sea por unas horas. Ya me cuentas.
Un saludo a ambos.
hola amigos necesitaria si pudieran ayudarme tengo tremenda cifosis y nose que camino debo eligir realmente nolose si hay cirugia donde la realizan desde ya muchas gracias gustavo 1568007692
Hola gustavo, el primer camino que has de elegir ha de ser el de visitar al médico o al traumatologo, luego serán ellos los que digan que hay que hacer. Estos ejercicios siempre serán beneficiosos para ti. Un saludo y ya me cuentas.
Hola! hice estos ejercicios desde hace meses; la pagina no tenia ni comentarios cuando la vi, la guardé en «marcadores» de mi internet, y cada tanto leía los ejemplos de ejercicios para poder enderezarme porq que me olvidaba los pasos; en realidad no se si es locura mía, o no. Pero desde que los estuve haciendo diariamente perdí el dolor de espalda en la parte de atrás de la cintura que siempre tenia. Mi traumatólogo me dijo que tenia un poco de cifosis, no era tan grave pero aun así tenia dolores incómodos, Ahora me siento un poco mejor, y me siento con mejor postura. No se si fué porque los ejercicios me ayudaron mucho o qué, la verdad no soy de esas personas que se convencen fácilmente, por la simple razón que me dijeron que haga natación y nunca vi un cambio, como lo veo ahora! Gracias por los ejemplos de los ejercicios que postiaste acá me sirvieron un montón!!! ahora siento que no estoy tan encorvado, me doy cuenta al mirarme al espejo con el torso desnudo, no tengo los hombros caídos ni tampoco una gran curva en la parte de atrás de la espalda (abajo), Supongo que todo se debe a una elongación de músculos que estaban contraídos?? Bueno no sé lo importante es que no tengo mas dolor, me siento de una forma mas derecha y también me siento un poco mas alto, la verdad no se si la cifosis que yo tenia era poca, pero tenia demasiados dolores de espalda, y siempre a la mañana me levantaba de la cama con dolor de espalda, y no podía nunca sostener nada pesado con las manos porq sentía que se me pronunciaba mas la cifosis. En realidad nunca confié mucho en lo que me decía mi traumatólogo, ya que sentí demasiados dolores y nunca me recetó ni un medicamento ni nada, y solo dijo lo de la natación… Bueno muchas gracias por los ejercicios!! no dejaré de hacerlos igualmente, por miedo a que al perder la elongación me encorve de nuevo. Pero funciono muchísimo, y le sumé un par de elongaciones BIEN HECHAS de los músculos posteriores de la pierna.
Bueno desde ya muchas gracias por los ejercicios! los que mas realicé prácticamente fueron el Nº 2, y el Nº 3!
Creo que esos dos ejercicios ayudan demasiado.
Me alegro mucho keroo de que te hayan servido para mantener la espalda bien, pero sobre todo para no tener dolores, y muchas gracias por dejar este comentario. Felices fiestas.
porque sinceramente me da miedo que vuelva el dolor. hola,yo no ses si tengo cifosis.hace tiempo, como 4 semanas me dio un dolor super intenso en la árte baja dee la columna, fui al medico y me dieron calmantes, el traumatologo me digo que mi mala postura sumada con mi peso provocaron ese dolor y que tengo la columna chueca.
el punto es que me receto andar con faja sacro-lumbar y ya puedo andar pero al estar acostada me duele mi coxis y al pararme sin la faja.
quiero saber si es normal el dolor y si es recomendable la faja y en que momentos y tambien si puedo hacer ejercicio
tambien que es ,ejor dormir en colchon o colchoneta
espero que me puedanayudar y espero respuesta
Hola Dela, escribí un comentario hace mas de un año realizando consultas sobre los ejercicios, los que empecé hace mucho y debo decir que fueron el puente hacia una mejor vida desde el punto de vista físico y también en el aspecto mental. Yo tenía una curvatura en la espalda que si bien no era demasiado pronunciada si era notoria y me mantenía cansado y triste, así fue como llegue a tu blog, buscando alguna solución, ya que en cierto modo me avergonzaba acudir a un médico, y con desconfianza realicé tus ejercicios. Note cambios en los primeros meses; me sentía con energía y mas seguro y desde ese momento y hasta el día de hoy me hice una rutina de ejercicios, tomando en cuenta tu consejo me enfoque en fortalecer la parte abdominal y luego el resto del cuerpo, ahora intento trotar a veces y realizar ejercicios varios días a la semana, tengo mucha energía en el cuerpo y mas confianza que nunca, en gran medida esto te lo debo a ti por darte el tiempo de escribir esta rutina de ejercicios, sinceramente ha cambiado mi vida.
Gracias por ayudarme y saludos desde Chile.
Hola Laura, el ejercicio es imprescindible, como el comer, al hacerlo estarás fortaleciendo la musculatura que es fundamental para el sostenimiento del esqueleto, además vas a conseguir que los huesos se calcifiquen y esto es muy importante, así como hacer las cosas correctamente para que no te lesiones. Es importante también una buena alimentación, eso lo sabemos todos. Dormir bien es primordial, sin un buen descanso estamos que no valemos nada, siempre es mejor un buen colchón y una buena almohada (solo para ti, no se comparte, es mejor, así cada uno duerme como quiere), en el mercado hay muchos tipos de colchones, ve a varios comercios y que te aconsejen, y así vas escuchando lo que dicen de cada sitio de cada uno de los colchones que te aconsejan, y el que más te convenza lo compras, la almohada de viscolástica es genial, hay varias medidas, dependiendo de tu altura así será, pero para que te hagas una idea tiene que ser, más o menos, desde tu cabeza hasta casi la mitad del muslo. La faja es buena, pero no para llevarla todo el día, la faja hace lo que no te hace la musculatura, sujetar, por eso lo de hacer ejercicio, y ¿no es mejor tener masa muscular a llevar faja?. Un saludo y ya me cuentas.
No quieras ver cuanto me alegro de que te hayan sido útiles, y aunque haya sido yo la que ha dado «el pistoletazo» de salida para que comiences ha hacer ejercicio al ver este artículo, has sido realmente tú el que lo ha conseguido, ya que sin tu constancia y tu fortaleza esto no habría sido posible, sinceramente tus palabras me hacen sentir bien, feliz. Me gustaría que todo el mundo leyese lo que has puesto para que vean que es posible, que lo que digo es verdad, pero lo más difícil lo tenéis que hacer vosotros, y es una rutina que no se debe de dejar de realizar. Un saludo y muchas gracias.
Por cierto Laura, el largo de la almohada es por si te gusta, como a mi, abrazarte a ella cuando duermes, porque así vas a dormir más cómoda y más correctamente, si no no es necesario. Saludos.
hola!!!
mi mama me llevo a ver a un quiropractico y dijo que de tres csiones me iba a componer por que mi madre sospecha que tengo sifosis ya que el cuello lo tengo hacia adelante,se me hace una curva en la parte alta de la espalda y la cintura sta un poco undida,de echo me duele la espalda todos los dias aunque no es un dolor tan fuerte,pero a mi madre le dio miedo que me lastimaran la columna y me va a llevar con un ortopedista, tengo 15 años y realmente me gustaria curarme,crees que pueda llegar a tener una espalda normal ?? ademas el quiropractico dijo que la sifosis es cancer,que yo no tenia eso,pero su exploracion le parecio a mi mama muy pobre ojala puedas contestarme, crees que esos ejercicios agan un cambio en mi
muchas gracias, que dios te bendiga
Hola maría, soy monitor de gimnasia, no soy médico, ya lo he dicho muchas veces, pero de lo que estoy segura es que la cifosis no es cancer. Es un problema de la columna, quien te debería ver, o a quien deberíais ir, es a un traumatólogo, que sea él, un especialista, el que te haga un reconocimiento para saber con seguridad qué es lo que tienes. ¿Puede ser cifosis?, pues sí, pero para ello existen unas medidas, según sea la curvatura, que nos indica si es o no cifosis, e incluso tengas algo de lordosis, ya que me dices que tienes la cintura muy hundida hacia dentro. Eres muy joven, posiblemente que sea postural, y si es así con estos ejercicios, llevando siempre una postura correcta, y además realizando algún deporte que haga que fortalezcas todos los músculos, como es la gimnasia, donde se realizan ejercicios que abarcan todo el cuerpo y que te van a ayudar a corregir la postura, te vendrá muy bien para todo, es la mejor medicina. Lee los comentarios ya que te ayudaran en esas dudas que puedas tener, y lee un comentario dejado hace muy poquito, como 4 comentarios antes que el tuyo, de Alonso. Ya me cuentas, recibe un cordial saludo.