Si se detecta un aumento de la curva dorsal (como una chepa) se denomina cifosis. No hay que alarmarse ya que la mayoría de los casos es de origen postural. También la falta de tono muscular en los abdominales hace que el tórax se desmorone hacia el frente, ocasionando esta actitud cifotica, fácilmente remediable con la práctica correcta de ejercicios abdominales.
Estos ejercicios hay que realizarlos de una forma constante, para que mantengamos la postura de la espalda siempre correcta y evitar que vuelva a formarse o que no vaya a más. Antes de realizar cualquier movimiento es conveniente calentar las articulaciones de los hombros, realiza estos ejercicios 10 veces:
a) Describe círculos con los hombros hacia atrás, inspirando al expandir el tórax.
b) Elevar los hombros intentando tocar las orejas. Primero alternándolos y después los dos a la vez.
c) Describe círculos con los brazos, lentamente, hacia delante y luego hacia atrás.
d) Lleva los hombros hacia el frente intentando que se toquen por delante (espirando), luego hacia atrás intentando también que se toquen (inspirando).
e) Coloca las manos en los hombros y describe con los codos círculos hacia atrás (inspirando) y hacia delante (espirando), sin que las manos se separen de los hombros.
f) Coloca las manos en la cintura, al mismo tiempo que inspiras llevas hacia atrás los hombros y espiras relajándolos.
Los siguientes ejercicios han de hacerse de una forma controlada, con el abdomen contraído y llevando la respiración de la siguiente forma, antes de comenzar el ejercicio se toma aire y al realizarlo se suelta de una forma lenta y controlada, manteniendo la posición y llevando ya una respiración normal. En ningún momento se ha de sentir dolor, sin embargo si se sentirá como una pequeña molestia (depende del grado que se tenga de curvatura), y en ningún caso hay que esforzar al máximo, poco a poco se irá avanzando en la amplitud del ejercicio, hasta conseguir la máxima amplitud.
Se puede comprobar cada poco tiempo como se va corrigiendo la postura, como la curvatura de la espalda va a menos. El cuerpo es muy agradecido y si hacemos estos ejercicios conseguiremos, si no corregir totalmente este problema, minimizarlo mucho. Insisto en que hay que ser constante, hacer bien los ejercicios y realizar cualquier otro tipo de ejercicios que ayuden a que el abdomen, la parte abdominal, se haga fuerte.
Todos los ejercicios que os aconsejo a continuación se pueden realizar en casa, o en cualquier lugar, no se necesita ninguna cosa en especial para realizarlos.
Ejercicio 1
Entrelaza las manos por detrás y junta los omóplatos, intenta estirar los codos y eleva los brazos (mantener medio minuto).
Ejercicio 2
Sentada o de rodillas, sobre los talones, lleva un brazo por encima del mismo hombro y por detrás de la espalda, el otro por debajo y hacia detrás de la espalda también. Entrelaza los dedos, si no llegas, utiliza una cuerda, una toalla, o una servilleta, a la altura de los omóplatos, manteniendo las manos lo más cerca que se puedan entre sí. Mantén la posición medio minuto o cuentas hasta treinta. Repite llevando los brazos al contrario.
Ejercicio 3
Junta las manos por detrás uniéndolas, los dedos hacia arriba. Junta los omóplatos y los codos hacia atrás. Mantén hasta treinta.
Ejercicio 4
Sujeta el codo izquierdo por detrás con la mano derecha y llévalo suavemente hacia la derecha. Cambia de brazo. Mantén medio minuto con cada uno.
Ejercicio 5
Coloca las manos en el marco de una puerta en la que estás de espalda. Da un paso al frente e intenta estirar los codos. Si hay dolor no lo hagas, evoluciona lentamente, hasta que lo consigas sin dolor.
Ejercicio 6
Una vez conseguido lo anterior, colócate de espaldas a un mueble o barra (como puede ser la barandilla online slots de la terraza) y sujétate con los brazos muy juntos, los pulgares hacia dentro y los codos estirados. Al inspirar impulsa el tórax hacia delante, juntando los omóplatos. Mantén hasta veinte.
Ejercicio 7
Sentado en el suelo, con las piernas estiradas, coloca las manos por detrás lo más juntas posible, para obligar a los omóplatos a juntarse y eleva el tórax. Mantén hasta contar treinta.
Ejercicio 8
La misma posición anterior pero apoyada sobre los codos y teniéndolos muy juntos. Adopta esta posición siempre que puedas.
Estos ejercicios que os explico a continuación tienen el objetivo de estirar, produciendo elasticidad en las articulaciones. Son muy importantes pero no suficientes, una vez adquirida la suficiente flexibilidad hay que potenciar la musculatura.
Ejercicio 1
A partir del ejercicio 7, eleva el glúteo, distánciate del suelo y permanece así mientras cuentas hasta treinta.
Ejercicio 2
A partir del ejercicio 8, despega el glúteo del suelo y mantén hasta contar 10, luego 20, etc. Así hasta que consigas llegar a la cifra de 100.
Ejercicio 3
Utiliza una pelota medicinal (es una pelota con peso), o algún peso similar, por detrás de la espalda, junta los omóplatos y estira los codos. Elévala controladamente 20 veces. Espira al hacer el esfuerzo.
Ejercicio 4
De pie, con la espalda muy derecha, coloca los brazos detrás y unidos por una goma o banda elástica, que estará en las muñecas, las palmas flexionadas y las puntas de los dedos hacia afuera. Estira los codos y abre los brazos al espirar. Repite 10 veces.
Ejercicio 5
Realiza abdominales, recuerda que hay que hacer las elevaciones correctamente. Es conveniente realizar ejercicios de flexibilidad y de potenciar los músculos a la vez, porque lo primero sin lo segundo seria incompleto y lo segundo sin lo primero seria bastante perjudicial.
Y sobre todo hay que recordar que siempre hay que mantener la postura correcta, es decir los hombros hacia atrás, pero de una forma relajada. Si se realizan regularmente estos ejercicios notareis a los pocos meses que se va más erguido, como si hubierais crecido.
528 respuestas a «Salud : Ejercicios para la cifosis»
mucha gracias por tus palabras yo tambien creo que estoy muy joven y ojala pueda salir de esta efermedad que de cierta manera merma mi autoestima,sabes,este 28 de enero tengo programadas unas radiografias de columna que me mando un ortopedista,a ver como salgo,ahi te cuento,gracias por ese tiempo que te tomas para alentarnos,significa muchisimo para quien tenemos este problema,es una bendicion contar contigo,gracias
Muy bien, ya me cuentas.
Un artículo muy instructivo e interesante, muchas gracias.
Hola, tengo 17 años cuando me paro al frente del espejo veo qe tengo como un peqeño bulto detras del cuello, bueno debe ser por mi postura porque soy alta, por lo que desde peqeña que tiendo a encorbarme…eso es cifosis??? si hago los ejercicios se me pasara?
Podrías explicarme mejor el ejercicio cinco?hay algún vídeo explicativo. Muchísimas gracias
Hola Nadia, los ejercicios siempre son buenos aunque no se tenga cifosis, o cualquier otra cosa, siempre vas a mejorar en todos los aspectos realizando ejercicio. El bulto, como dices, no es detrás del cuello, sino en la espalda, la parte alta de la espalda, más o menos donde están las paletillas. No obstante ve al médico y que sea él el que te diagnostique, posiblemente sea solo postural, eres joven y estás a tiempo de corregirlo. Saludos.
Hola Javier, el ejercicio 5 es más sencillo de lo que parece, no hay vídeos, lo siento, pero trataré de explicarlo, y al mismo tiempo que lo vas leyendo te aconsejo que lo vayas haciendo. Digo un marco de una puerta porque las hay en todas las casas, bien, te colocas de espaldas a una puerta (la puerta ha de abrirse al otro lado del que estás situado), pones una mano en cada uno de los marcos laterales, llevas los hombros hacia arriba, luego hacia atrás de forma que las paletillas se unen y luego relajas los hombros, que no estén tensos, una vez estés en esta posición das un paso hacia delante con los brazos bien estirados, de forma que las paletillas se junten más aún. De lo que se trata es conseguir que esa parte de la espalda se hunda hacia dentro, para que se vaya corrigiendo la curvatura. Espero que lo hayas entendido ahora, pero repito que has de seguir los pasos realizando el ejercicio, o ejercicios, de esa forma se entienden mejor. Saludos y ya me cuentas.
hola me llamo lidia y tengo el mismo problema, supongo que debido a mi postura a sentarme o caminar tengo una curvatura en el cuello, no se si los medicos dirian si es grande o pequeña pero para mi es grande aunque con jerseys y camisas no se nota pero estoy muy acomplejada con ponerme camisetae sin cuello y llevar cola por que para mi es pronunciada ademas esto hace que me duela mucho los hombros y los noto simpre cansados intento enderezar mi postura pero termino con dolores tengo 28años creeis que si voy a un medico y me da ejercicion y medicamentos se podria eliminar o por lomenos reducir por que estoy muy acomplejada, espero que me podais ayudar.
Hola lidia, lo primero que te aconsejo es mantener siempre una buena postura, si crees que es muy pronunciada ve al médico, simplemente por saber qué es lo que es. En el cuello suele ocurrir dos cosas o bien hay un exceso de curva hacia delante o bien esa curva apenas se tiene, en la columna ha de haber unas curvas, y cuando estas curvas se salen de la normalidad es cuando se dice cifosis o lordosis. Depende de qué se tiene se ha de hacer un tipo de ejercicios. Por eso la importancia de saber qué es lo que tienes antes de realizar los ejercicios. La medicación, no soy muy partidaria, ya que si es por mala postura lo que se debe de hacer es corregir, porque los medicamentos esto no lo arreglan, si el dolor, pero lo fundamental es saber qué es lo que tienes. Ya me cuentas, saludos.
Hola Dela, gracias por su trabajo con sus consejos y estos ejercicios. Me interesan mucho puesto que tengo cifosis, ya tengo 57 años y quisiera saber si sería bueno complementar estos ejercicios con natacion? y que estilos serian los mas favorables? nadar de espalda, por ejemplo? Le agradezco su atención. Un cordial saludo.
hola dela ya estube en el medico y me dijo que era cifosis y que se debe a mi postura al caminar alsentarme ect……me mando a un especialista para que me eduquen en eso de mantubiera la postura se que al principio dolera y sera incomodo asta que me acontumbre pero lo hare, pero lo que te queria preguntar era lo siguiente ¿al ser algo postural haciendo estos ejercicios puede desaparecer o almenos disminuir este bulto hacia fuera que tengo en los hombros? le pregunte al medico si con ejercicios se podia disminuir y me dijo que si pero no se si es cierto o lo dijo tan solo por que me vio muy aflijida. y por ultimo donde puedo comprar una pelota de las que dices en los ejercicios en que tiendas especializadas?
hola de nuevo es que se me olvido preguntarte algo, tambien tengo la columna muy desviada hacia la izquierda no se si habra ejercicios para mejorarla y evitar que duela ademas de porsupuesto evitar que me salga hacia fuera tipo caparazon con el tiempo es cierto que al tacto se nota mas abultada hacia donde esta desviada pero a la vista no se nota tan solo cuando tocas por que entre una paletila hay mas fondo que en la otra, bueno espero pronto tu consejo y de veras espero que se pueda remediar lo mas posible lo del cuello por que estoy muy mortificada, me han dicho que hay unas zapatillas que son especiales por que te mantienen recta pues las voy a comprar para que me ayude.¿por cierto los ejercicios que has puesto no me haran daño al tener la columna desviada verdad?
Hola Patricia, puedes complementar estos ejercicios y realizar natación sin ningún tipo de problemas (el único estilo que no te recomiendo es mariposa que obliga a arquear la espalda), eso sí, hay que realizarlos todos correctamente, es decir, no puedes nadar a braza, por ejemplo, si no haces el movimiento correcto de la cabeza, no puedes ir nadando con ella siempre fuera, ya que estarías arqueando el cuello y forzándolo. Un saludo.
Hola Lidia, el médico tiene razón. Si tu mantienes en todo momento la postura correcta (que al principio te costará, pero cada vez menos según vayan pasando los días), si haces diariamente estos ejercicios (que no conviene que dejes de hacer para no volver a lo de ahora) y eres positiva porque sabes que tiene solución, además de ser más feliz lo conseguirás seguro. Si me dices que tienes la columna desviada hacia la izquierda eso es escoliosis posiblemente, pero espero que esto que me cuentas también se lo dijeras al médico, …., bueno, en este caso es conveniente que nunca hagas ejercicios en los que la columna vaya hacia ese lado, ya que estarías haciendo que el problema se agrava, así que hay que hacer lo contrario, para ir educándola a estar derecha. Un ejercicio, de pie con piernas abiertas, mano derecha en la cadera y brazo izquierdo arriba, sin desplazar la cadera y sin mover las piernas (importante), tomas aire y soplas lentamente mientras llevas el cuerpo hacia tu derecha, si puedes hazlo mirándote en un espejo. Las zapatillas conozco a gente que les va muy bien, parece ser que les hace ir con la espalda de forma correcta, prueba a ver si te va bien, eso sí son solo para andar, no para hacer DEPORTE. Ya me cuentas, recibe un abrazo.
hola, gracias x el articulo, tengo 36 años y me acabo de dar del problema tan grande que tengo, pensaba que solo era joroba por mala postura y me habia resignado a los dolores y lo antiestetico pero espero que al ewmpezar a realizar estos ejercicios mejore. ¿podria a esta edad revertir un poco los daños? tengo un hijo de 11 años q se encorva mucho y le cuesta mantener una buena postura razon por la que entre a internet. ¿es recomendable que haga los mismos ejercicios? gracias ante todo
hola dela estoy haciendo estos ejercicios y laverdad me molesta al hacerlos pero todo eldia estoy con dolor de espalda o mejor dicho de hombros aunque creo que es normal por que no llevo ni una semana y elcuerpo se tiene que acontumbrar al esfuerzo y alcambio de postura pero te queria preguntar esto hace mas de 12 años que no hago adominales y la verdad ni me acurdo como se hacen lo hago como recomiendas pero la verdadme duele el cuello luego y noto que lo fuerzo hacia delante y supongo que asi estan mal hechos me podias decir como hacerlos recomendablemente para no dañarme .gracias
Hola veronica y antonio, os comento para los dos que es normal que al principio podáis tener molestias, porque estáis corrigiendo la postura, y el cuerpo está acostumbrado a estar de una forma y por eso se «queja», pero es bueno que los hagáis, al principio poco a poco, no en muchas repeticiones y llevando al límite vuestras posibilidades, piano piano. Veronica, estos ejercicios los puede hacer cualquier persona, no importa la edad, y es bueno que comiences ahora a decirle que la postura es muy importante, muéstrale como puede terminar si no lo hace, con fotos, viendo a otras personas, en internet puedes encontrar casos para mostrarle, de esta forma se verá como puede llegar a estar y no creo que le guste.
Antonio, es importante hacer bien los abdominales, el cuello es siempre el problema, no hay que tirar de él, como bien dices, toda la fuerza se ha de hacer con el abdomen y no con el cuello, la mayoría de las personas no los hacen bien. Te voy a explicar paso a paso cómo has de hacerlo, lo lees para entenderlo y luego según vayas leyendo de nuevo lo vas haciendo. Una vez en posición de tumbado boca arriba, antes de nada vamos aprender a qué hay que hacer con el abdomen y la respiración: (**)la espalda ha de estar bien pegada en todo momento al suelo, sobre todo la cintura, metes hacia dentro el abdomen al mismo tiempo que tomas aire, es decir, quieres pegar el ombligo al suelo al mismo tiempo que tomas aire por la nariz, y a continuación apretas más el abdomen hacia el suelo como queriendo unir la boca del estómago con la pelvis, y soplas lentamente por la boca. Hazlo despacio y varias veces, sin subir el cuerpo solo esto, para que te acostumbres, no tires en ningún de otra cosa que no sea el abdomen, ni cuello, ni hombros, ni espalda, ni brazos, ni cabeza.
Y ahora lo que es el abdominal en sí, 1º: colocas las manos detrás de la cabeza, no deben de estar los dedos enganchados, una mano sobre otra. 2º: elevas un poco la cabeza, con los pulgares tocas el suelo o casi, relajas el cuello, los hombros, son las manos las que soportan el peso de la cabeza, has de estar cómodo, y ahora coloca el puño cerrado, solo un momento para tomar medidas, entre la barbilla y el pecho, esa es la distancia que hay que mantener en todo momento, y después vuelve esa mano a su sitio. ¿Bien por ahora?, perfecto, seguimos. 3º: y ya haces el paso (**), que he explicado con anterioridad … y recuerda, sólo abdomen. Se consciente de lo que estás haciendo, no es cuestión de subir más, sino trabajar el abdomen y de hacerlo bien. Ya me cuentas.
Un saludo para los dos.
ola queria acer una pregunta ¿cuánto tiempo tienes que acer estos ejercicios para recuperarte de la cifosis?agradeceria sus respuestas
Hola Ángel, todo depende de si es realmente cifosis lo que tienes, y si es así dependerá de varios factores, el grado de curvatura, el mantener correctamente la postura, la constancia en los ejercicios, las repeticiones que hagas de ellos, la edad ….. Pero si que se mejora. Saludos.
Yo tuve un corsé durante 2 años de pequeño(12 años aprox) y llevo unos 7 años en natación, me enseñaron ejercicios para aumentar la flexibilididad de la cifosis, con camisa no se me nota nada, pero sin ella siento que se me nota la curvatura y no se como hacerla desaparecer del todo o disimularla aun mas, tengo 19 años, que consejo me dais?
Hola Jose, la espalda tiene una curvatura natural, tampoco es bueno tenerla plana. Haz estos ejercicios que van a ser un buen complemento a la natación. Pero sobre todo, mantén siempre una postura correcta. Un saludo.
hola que tal por favor quisiera que me ayudes con algunas inquietudes
hasta que edad se puede corregir la cifosis si con estos ejercicios se los corregi dependiendo de la edad o evitan a que no se agrave más?? la verdad es que llevo este problema mucho tiempo tengo 26 años y me acostumbre al constante dolor tengo miedo que con el tiempo esto se agrave y el dolor cada ves sea mas intenso, estar mucho tiempo en determinada posición me cansa mucho. trato de mantener una adecuada postura incluso cuando lo hago me suena la columna.
bueno dias que tal por favor quisiera que me ayudes con algunas inquietudes
hasta que edad se puede corregir la cifosis si con estos ejercicios se los corregi dependiendo de la edad o evitan a que no se agrave más?? la verdad es que llevo este problema mucho tiempo tengo 26 años y me acostumbre al constante dolor tengo miedo que con el tiempo esto se agrave y el dolor cada ves sea mas intenso, estar mucho tiempo en determinada posición me cansa mucho. trato de mantener una adecuada postura incluso cuando lo hago me suena la columna.
Hola Carlos, nunca es tarde para corregir, y cuanto más joven mejor. Es normal que al querer mantener la espalda en la postura correcta ésta te «proteste», poco a poco irás consiguiendo que se ponga en su sitio. Es bueno que hagas ejercicio en un gimnasio, o natación, mejor ambas cosas, para fortalecer y ayudar. Pero si no haces nada es normal que vaya empeorando. Espero que te pongas las pilas y te pongas serio en este tema y hagas estos ejercicios y todo lo demás para que veas cómo vas mejorando. Y espero que nos escribas de nuevo en cuanto veas que estás mejorando para que todo el mundo lo sepa, sobre todo yo, y poco a poco los dolores irán remitiendo, un saludo.
Hola Dela, muchas gracias por responder. Una ves en el gimnasio me podrias sugerir que tipo de ejercicios debo realizar?? y si en este hay alguna maquina recomendable, presumo que no podre realizar todo lo que se puede hacer en un ginmasio debido a que agravaría mi situacion o no.
Hay muy pocos ejercicios que puedan hacerte daño, o mejor dicho agravar tu problema, todos van a venirte bien para una cosa u otra, solo has de tener en cuenta aquellos que al hacerlos te hagan curvar más la espalda de lo normal, estos no los hagas, hay aparatos que hacen lo miso que yo os aconsejo en estos ejercicios. No obstante el monitor te puede indicar cuáles no debes de hacer, ya te digo que serán pocos, y también que te recomiende aquellos que hacen el efecto contrario, mantener la espalda lo más recta posible para así ir disminuyendo la curvatura. Confía en el monitor, si es bueno sabrá decirte qué es lo que debes de hacer. Un saludo y ya me cuentas.
Hola. Hoy choque con esta pagina wed.voy apobar estos egercisios de esiramiento yo a la ves empese hacer dorsales y abdominales. dado que me dicen que es postura los miembros de mi familia, por que cuando era niño tuve neumonia y me hicieron radiorafias y no salio ninguna desviacion asta los 13 años que empese a estar un poquito en curvado cuando entre a la segundaria y se me fue agrabando espero no sea problema de formacion. Dado que soy bombero voluntario. y el año que viene espero poder inscribirme a la policia para hacer la carrera de oficial. Y tengo miedo no pasar el psicoficico. De la poli.
Hola MARCO, si vas a presentarte para entrar en la policía, no se si es un requisito lo de tener bien la espalda, se que en los bomberos hay un límite, imagino que en la policía también, pero no estoy segura. Haz los ejercicios, y sigue con tus entrenamientos habituales, las dos cosas son completamente compatibles. Ve comprobando que vas mejorando al realizar esta tabla de ejercicios, si es necesario haces más repeticiones y todos los días. Ya me cuentas. Un saludo.
hola dela mi problema es el mismo de todos justo a la altura de los hombros en la parte baja del cuello tengo como un bulto hacia fuera no es que sea enorme pero esteticamente no me gusta me an dicho que se le llama cifosis y que es postural llevo un mes haciendo tus ejercicios y me estan ayudando mucho veo mejoria y ademas me ayudan a permanecer derecha cada dia mas pero mi duda es la siguiente yo siempre e ido encorvada es decir con los hambros undidos pero ahora que voy derecha a lo mejor soy yo pero noto mis paletillas muy juntas es cirto que soy estrechita de curpo pero mi miedo es que cuando me pongo recta en la parte de arriba de la paletilla hay como un hueco hacia dentro no se si es cosa mia si es normal,al estar erguida si es que mis paletillas son mas pronunciadas que las de otros y por eso me da esa sensacion. pero no es imposible que la columna se me meta para dentro si siempre a estado al contrario verdad? sera sugestion mia? al estar y verme derecha es posible que pase que la columna se me meta para dentro al hacer estos ejercicion ? no lo creo posible por que como tu bien has dicho son ejercicios incluso para gente que no tenga ningun problema,,,,entonces por que tengo esa sensacion?
Hola Buenas.Mi situación es la siguiente tengo 25 años y desde mas o menos los 15 años tengo chepa hace cosa de 4 años fuy a un especialista y me dijo que era una cifosis postural y que el no podia hacer mas, que hiciera natacion y ejercicio.Despues de estos 4 años e ido mucho tiempo al gym pero hace un año lo deje mi espalda no mejoro absolutamente nada. Al principio era solo estetica(mi espalda es fea fea ) pero desde hace unos meses me duele sobre todo el cuello.E pensado en ir a un fisio pero una amiga(casi casi fisio) me dijo que si la cifosis esta muy arraigada o es de mucho tiempo como mi caso que me olvide eso es asi pa siempre.Debido a que ahora me duele y no es solo por lo fea que es me gustaria saber que podria hacer, el gym poco me hizo( yo diria q nada) y nadar no se(el agua no es lo mio) que podria hacer?????? GRACIAS sobre todo muxas gracias
Tengo 47 años,y desde mi juventud tengo la cifosis, pero no le di importancia porque pense que era algo normal, he ido al medico y me dignotiscado cifoescolisis leve, la cifosis se distingue a simple vista, pero la escoliosis tiene que ser observada detenidamente, seria muy importante saber si practico los ejercicios podria mejorar mi postura, ademas practico natacion 2 veces por semana, cual ejercicio son recomendabele en el gimnasio, que ejercicios no debo hacer, por mi trabajo levanto peso , debo buscar otro trabajo ??, sobre la alimentacion que debo hacer, agradezo su atencion y su respuesta, le comentare como voy con mis ejercicios y las consultas medicas gracias
Hola, una consulta, ¿cuál sería una postura recomendable para dormir ? Creo que este aspecto es importante para lograr un hábito y postura correcta que favorezca a nuestra columna.
Me despido esperando una respuesta a mi interrogante.
De antemano gracias
Benjamín
hola tengo una duda…siempre me duele la columna pero segun las radiografias tengo una desviacion minima lmbar y camino muy mal nunca derecha ya tengo 22 años y quisiera saber q tratamiento puedo tener y q hago ademas como q se sale mi cola hiperlordosis y tengo la parte ixquiera con las costillas mas afuera …ojala me ayuden gracias adios
Hola a todos, las vacaciones de Semana Santa es lo que tiene, que son vacaciones y no he entrado. Voy contestando a cada uno.
Hola evelyn, hay un «bulto» como tú dices justo en la base del cuello, pero muchas veces es lo que vulgarmente se conoce como morrillo, que se hereda y no se puede hacer nada, que yo sepa. Hay que comprobar que es realmente cifosis lo que tienes. En cuanto a la espalda es normal que tenga un hundimiento, y si eres delgada se nota más, el mantenerse erguido no se ha de adquirir de una forma exagerada, los hombros, la espalda, el cuello, todo ha de estar relajado, que no caído. Tranquila, es seguro cosa tuya, que te sugestionas. No obstante, hazte fotos, y comprueba que es normal al verlas. Pero si no estás tranquila ve al médico, así estás más tranquila. Por supuesto que los ejercicios siempre te van a venir bien. Un saludo.
Hoa E.jose, es normal que, de llevar mala postura, llegue un momento en que el cuerpo se «queje», y el problema es que puede traer malas consecuencias. Eres muy joven, haz estos ejercicios. ¿Cuando ibas al gimnasio te dolía?, es posible que al dejar de hacerlo hayas perdido tono muscular, tienes que procurar hacer todo tipo de ejercicios, eso siempre viene muy bien, pero hacer hincapié en tu problema, es decir todos aquellos ejercicios que te hacen tener la espalda derecha, te molestará, es normal, la espalda también se queja cuando quieres corregirla, lleva muchos años en una postura incorrecta y has de ser paciente. La natación también te va a ayudar, eres joven y puedes mejorar, pero has de ser constante y sobre todo has de ir aprendiendo a mantener la postura correcta siempre, poco a poco lo conseguirás. Hazte una foto apoyado en la pared cuando empieces, y cada mucho (no cada día), sigues y vas comprobando como muy lentamente vas mejorando. Un saludo.
Hola Omar, en cuanto a la cifosis te digo lo que a los demás, haz los ejercicios y se constante. La escoliosis es otro tema, estos ejercicios no te van a hacer mal en este aspecto. Primero se ha de saber si es en forma de C (ya sea hacia la derecha o hacia la izquierda), es decir, que la columna va hacia un solo lado, o si es en forma de S, que es más complicado. Te comento sobre la forma en C, todo ejercicio que te haga que el peso de la columna vaya hacia uno de los lados te va a perjudicar, ya que estás haciendo que el problema se agrave, si la escoliosis es hacia un solo lado es más sencillo, solo has de hacer lo contrario, ejercicios hacia ese lado contrario para compensar, pero sin dejar de hacer el resto de ejercicios porque te van a venir bien para todo el resto del cuerpo. En cuanto al trabajo, tu mismo, no te puedo decir que cambies, y más con lo mal que está la cosa, tengo alumnas que por su trabajo tienen hecho polvo los hombros y cuello, sin embargo el enseñarles cómo han de hacer las cosas, con unas tablas específicas para cada caso, mejoran y se encuentran mucho mejor, pero el trabajo no lo pueden dejar. Un saludo.
Hola Benjamín, es una pregunta muy buena. Para mi la mejor postura es la de lado o boca arriba, pero en ambos casos se ha de hacer correctamente. Un consejo es que la postura que vayas a usar, la que más te guste, es que la espalda esté en línea, esté recta, desde la cuello hasta el coxis. También dependerá mucho si se tiene algún problema puntual, y lo que sí recomiendo es que cada uno tenga su propia almohada. Un saludo.
Hola jacqueline, creo que tú misma te has contestado, has de caminar derecha, has de hacer ejercicio para fortalecer la musculatura, (cuando dices cola, te refieres al culo, imagino) es como se suele decir de pato, sacas el culete mucho, y lo tienes respingón, lo que hace que la parte lumbar la tengas muy hundida. Una prueba es tumbada boca arriba y piernas flexionadas y separadas un poco, si puedes pasar la mano por debajo de la cintura, es decir que te queda como un puentecito, has de corregirlo haciendo lo siguiente, en esa misma postura, trata de pegar la cintura al suelo haciendo lo siguiente, realiza un movimiento pélvico hacia arriba sin separar la cintura del suelo, apretado glúteos y la zona abdominal (tomas aire por la nariz antes de comenzar y al realizar el ejercicio soplas por la boca lentamente), y otro ejercicio que te va a ayudar también es en la misma posición, pero las piernas arriba, dobladas, las manos en los muslos, tomas aire por la nariz y soplas lentamente llevando los muslos hacia el pecho. No hagas nunca ejercicios que incidan en esa zona, que hagan que se hunda más ya que estarías agravando el problema y haciendo que la curva sea mayor. Y a la hora de dormir, nunca boca abajo, a no ser que coloques una almohada en esa zona, debajo de pelvis-tripa, y de lado mejor, pero con una almohada en la misma zona, en cualquier caso es para que no se hunda la cintura. Un saludo.
Espero que me contéis todos qué tal os ha ido y si tenéis alguna duda me lo decís.
Deseo ponerme implantes, esto repercute con la cifosis
Hola Dela, soy gilberto y tengo un curvatura ariba de la espalda, pero no tenia esta curva antes, fue despues de ir al gimnasio que empezo a salir, y bueno hace poco empeze a mantener la postura al sentarme y me duele mucho los hombre… y una consulta sobre los ejercisios cuanto tiempo se pueden hacer ????? y cada cuanto dura cada ejercisio ??
HOLA,mi hija empezo con dolores de espalda hace 2 años cuamdo tenia 12 , la lleve al medico , le hicieron unas radiografias y luego le mandaron unos ejercicios y ya esta , a los 2 años empezo a quejarse otra vez de la espalda y la lleve y es cuando me han dicho que tiene cifosis y lleva un corse d boston al principio solo para dormir y ahora me han dicho que cuanto mas se lo ponga mejor y q en un año tiene q mejorar porq como se quede hasta cumplir los 15 años , asi se quedara para siempre, mi duda es ¿se podria quedar bien si se hubiese empezado antes?y porq esta asi mi hija ,es hereditario?
Hola Lorena, el peso del pecho repercute en la espalda si estos son enormes, tengo alguna alumna que se ha tenido que operar y reducir el pecho porque el peso repercutía en la espalda y le hacía daño, una vez operadas han quedado muy bien y la espalda fenomenal. No se si tienes ya cifosis o no, no se de qué peso van a ser los implantes. Mi opinión es que si no tienes cifosis no tiene porqué haber problemas, si tienes cifosis leve y los implantes no son excesivos, tampoco, si tienes cifosis algo más grave y el peso de los implantes es enorme, pues pienso que sí, …., no obstante soy de la opinión de que este tema es mejor que lo hables con el médico o médicos. Un saludo.
ah por cierto tengo 17 años …..y se podrian hacer 2 veces por dia estos ejercisios unas 10 veces cada ejercisio ??? no eh ido al medico pero cuando me pongo de lado al espejo puede notar claramente como sobre sale esta curva no mucho pero algo……
Hola Gilberto, me parece estupendo que comiences a llevar una postura correcta, y es normal que se «queje», pero con el tiempo notarás que mejora. Puedes hacerlos como dices, 2 veces al día, los puedes realizar para siempre, el ejercicio siempre es bueno a cualquier edad, y éstos no dejan de ser unos buenos ejercicios para realizarlos toda la vida, aunque lo más importante es que los hagas regularmente, no te canses y dejes de hacerlos porque entonces volverías atrás. ¿El tiempo en que tardas en realizarlos?, lo mejor es mirar la hora de inicio, y la hora en que acabas, ese es lo que tú tardas en realizarlos, lo que sí te digo es que al principio irás más lento porque has de aprender a hacerlos, pero una vez que los sepas, todo será coser y cantar. Un saludo.
Hola ANABEL, la cifosis puede ser congénita o postural, pero también puede ser hereditaria. Yo como monitor deportivo aconsejo, además de lo dicho por el médico, que realice estos ejercicios, y sobre todo que mantenga una postura correcta, por ella misma, que aprenda a estar derecha, el corsé está muy bien, pero mentalmente ella debe saber cómo ha de estar, que el corsé la va a ayudar, pero no creo que ella quiera llevarlo toda la vida, luego ha de ser ella la que debe trabajar más, hacer el esfuerzo, tanto físicamente como mentalmente y darse cuenta de ello, de lo importante que es para ella estar siempre con una postura correcta. Para comprobar su avance hazle fotos de pie con la espalda apoyada en la pared, o estando sentada para ver cuán erguida la tiene, etc … de este modo se irá viendo avanzar y esto siempre es positivo. Un saludo y ya me cuentas.
Muchas gracias dela por responder :), disculpame por preguntar y por mucho molestra 🙂 pero En cuanto tiempo crees tu que la curva rebaje un poco ??
tengo 17 y creo que es cifosis postural, es pequeña ????
Muchas gracias por el aliento dela se te agredece infinitamente, no tendras por ahi otras paginas de salud y bienestar ?? esuqe sonmuy buena 🙂
Saludosss..!!!! sigue asi ayudando a mucho personas
No pasa nada Gilberto, a tu pregunta no te puedo contestar con exactitud, todo depende de tu cuerpo, hay personas que necesitan más tiempo y otras menos, pero se constante y hazlo todos los días, no es de un día para otro la mejoría, pero si te puedo decir que se va notando si uno es constante, eres joven y aún no tienes los huesos muy duros, y si como dices es pequeña la cifosis y sobre todo que es postural, en poco tiempo, pero no en una semana, ¿vale?. Tu ves los modelos, a que no se dejan caer, me refiero a la postura, si no que siempre van como figurines, derechos y bien colocados, pues eso es lo que tienes que hacer. Un saludo y espero que me cuentes los resultados. Por cierto lo que tengo es un blog con recetas, si pinchas en mi nombre vas al blog, todo muy bien explicado para que salga a la primera, si pasas por allí deja un comentario para ver qué te parece.
Muchas Gracias dela….!!!! Estos ultimos dias eh estado caminando mas erguido, y pienso tomar clase de yoga para flexibilizar y tener mejor equilibrio esto podria ayudar Dela ????…………..Ok Pasare por El blog de recetas aver quetal ………y GRACIAS INFINITAS DELA 😀
hola, tengo 17 y queria saber si todavia puedo corregir la curbatura de mi espalda no se si es cifosis aun no he ido al medico pero cuando me miro si puedo claramente como esta esta curvada y ademas me duele mucho el cuello y me cuesta mantener los hombros hacia atras sin ke esten relajados. Espero tu respuesta muchas gracias 🙂
Hola, tenia una duda, ¿todos los ejercicios que expones aquí deben de hacerse cada uno de ellos 10 veces a diario? Gracias
me ayudaron bastante.. muchisimas gracias!!! 🙂 les doi un 10 bien merecidoo!!! 🙂
Gilberto me parece genial la iniciativa. Ya he visto que te has pasado por mi blog y lo que has hecho (mejor dicho, ha hecho tu madre, imagino, jajaja) ha salido muy rico, me alegro mucho. Ya me cuentas.
Hola melissa, ve primero al médico, no obstante estos ejercicios siempre te van a venir bien, ya que corrige la espalda y la postura. Lo de relajar los hombros trata de hacerlo, repite las veces que sea necesario lo que explico para lograrlo, no te agobie, hazlo con tranquilidad, que entiendas cada paso, hasta que lo consigas. Ya me dices qué tal te ha ido y si lo has conseguido. Un saludo.
Hola David, lo has entendido bien, pero la primera parte, sin embargo en las fotos, si lees lo que pone, se trata de mantener un tiempo la posición que se explica, pero también se pueden repetir varias veces, eso ya depende del tiempo del que dispongas. Espero que ya no te quede ninguna duda. Un saludo.
Hola lucia, muchas gracias por dejar constancia de que estos ejercicios no solo te han venido muy bien sino que además me das un sobresaliente, fantástico. Saludos.
hola!!
lo q pasa es q tengo una bola justo abajo del cuello, la espalda no me duele , pero si noto que mi postura esta encorvada…sera cifosis??
q ejercisios puedo hacer para mejor mi postura y apariencia..gracias …saludos
Hola Dela, te felicito por tu sitio web.
Como la autora que eres, te quería solicitar autorización para imprimir tu material , está muy bueno y es útil para trabajar la postura corporal.
De antemano, muchas gracias
Espero una respuesta
Hola kristy, eso me parece que es lo que se llama vulgarmente «morrillo», no creo que sea cifosis, no obstante te recomiendo que vayas al médico. Estos ejercicios y mantener la postura correcta es lo mejor que puedes hacer. Saludos.
Hola Dela, tuve una fractura de la clavicula izquierda hace como 13 años y mi omoplato izquierdo quedo mas pronunciado que el otro a eso agregar cifosis postural, lo que lo hace mas notorio, ¿estos ejercicios tambien sirven para acomodar las escapulas y controlar la curvatura? ¿es recomendable ir con un ortopedico o un traumatologo? Saludos y gracias por ayudar
Hola Roberto, estos ejercicios te van a hacer siempre corregir y mantener la espalda correctamente, incluye hombros y cuello, pero también se ha de procurar mantener una buena postura en todo momento. A veces uno se olvida y vuelve a hacer lo que no se debe, pero cada vez que te des cuenta de que la postura está mal, lo corriges, de forma que cada vez estarás menos tiempo con una postura incorrecta, eso sí, hazlo cuidadosamente si notas molestias y sobre todo dolor, sino es así, mucho mejor, y cuando mantengas la postura correcta no lo hagas de una forma exagerada y manteniendo la tensión, sino relajada. Es preferible ir primero al traumatólogo, él hará un estudio de como tienes la espalda y la clavícula y si es necesario te mandará al ortopédico para hacerte una prótesis. Ya me cuentas qué tal te ha ido. Un saludo.