Abr 09 2008
Salud : Ejercicios para la cifosis
» Escrito en Salud por Dela (114 entradas en el blog) a las 08:07Si se detecta un aumento de la curva dorsal (como una chepa) se denomina cifosis. No hay que alarmarse ya que la mayoría de los casos es de origen postural. También la falta de tono muscular en los abdominales hace que el tórax se desmorone hacia el frente, ocasionando esta actitud cifotica, fácilmente remediable con la práctica correcta de ejercicios abdominales.
Estos ejercicios hay que realizarlos de una forma constante, para que mantengamos la postura de la espalda siempre correcta y evitar que vuelva a formarse o que no vaya a más. Antes de realizar cualquier movimiento es conveniente calentar las articulaciones de los hombros, realiza estos ejercicios 10 veces:
a) Describe círculos con los hombros hacia atrás, inspirando al expandir el tórax.
b) Elevar los hombros intentando tocar las orejas. Primero alternándolos y después los dos a la vez.
c) Describe círculos con los brazos, lentamente, hacia delante y luego hacia atrás.
d) Lleva los hombros hacia el frente intentando que se toquen por delante (espirando), luego hacia atrás intentando también que se toquen (inspirando).
e) Coloca las manos en los hombros y describe con los codos círculos hacia atrás (inspirando) y hacia delante (espirando), sin que las manos se separen de los hombros.
f) Coloca las manos en la cintura, al mismo tiempo que inspiras llevas hacia atrás los hombros y espiras relajándolos.
Los siguientes ejercicios han de hacerse de una forma controlada, con el abdomen contraído y llevando la respiración de la siguiente forma, antes de comenzar el ejercicio se toma aire y al realizarlo se suelta de una forma lenta y controlada, manteniendo la posición y llevando ya una respiración normal. En ningún momento se ha de sentir dolor, sin embargo si se sentirá como una pequeña molestia (depende del grado que se tenga de curvatura), y en ningún caso hay que esforzar al máximo, poco a poco se irá avanzando en la amplitud del ejercicio, hasta conseguir la máxima amplitud.
Se puede comprobar cada poco tiempo como se va corrigiendo la postura, como la curvatura de la espalda va a menos. El cuerpo es muy agradecido y si hacemos estos ejercicios conseguiremos, si no corregir totalmente este problema, minimizarlo mucho. Insisto en que hay que ser constante, hacer bien los ejercicios y realizar cualquier otro tipo de ejercicios que ayuden a que el abdomen, la parte abdominal, se haga fuerte.
Todos los ejercicios que os aconsejo a continuación se pueden realizar en casa, o en cualquier lugar, no se necesita ninguna cosa en especial para realizarlos.
Ejercicio 1
Entrelaza las manos por detrás y junta los omóplatos, intenta estirar los codos y eleva los brazos (mantener medio minuto).
Ejercicio 2
Sentada o de rodillas, sobre los talones, lleva un brazo por encima del mismo hombro y por detrás de la espalda, el otro por debajo y hacia detrás de la espalda también. Entrelaza los dedos, si no llegas, utiliza una cuerda, una toalla, o una servilleta, a la altura de los omóplatos, manteniendo las manos lo más cerca que se puedan entre sí. Mantén la posición medio minuto o cuentas hasta treinta. Repite llevando los brazos al contrario.
Ejercicio 3
Junta las manos por detrás uniéndolas, los dedos hacia arriba. Junta los omóplatos y los codos hacia atrás. Mantén hasta treinta.
Ejercicio 4
Sujeta el codo izquierdo por detrás con la mano derecha y llévalo suavemente hacia la derecha. Cambia de brazo. Mantén medio minuto con cada uno.
Ejercicio 5
Coloca las manos en el marco de una puerta en la que estás de espalda. Da un paso al frente e intenta estirar los codos. Si hay dolor no lo hagas, evoluciona lentamente, hasta que lo consigas sin dolor.
Ejercicio 6
Una vez conseguido lo anterior, colócate de espaldas a un mueble o barra (como puede ser la barandilla de la terraza) y sujétate con los brazos muy juntos, los pulgares hacia dentro y los codos estirados. Al inspirar impulsa el tórax hacia delante, juntando los omóplatos. Mantén hasta veinte.
Ejercicio 7
Sentado en el suelo, con las piernas estiradas, coloca las manos por detrás lo más juntas posible, para obligar a los omóplatos a juntarse y eleva el tórax. Mantén hasta contar treinta.
Ejercicio 8
La misma posición anterior pero apoyada sobre los codos y teniéndolos muy juntos. Adopta esta posición siempre que puedas.
Estos ejercicios que os explico a continuación tienen el objetivo de estirar, produciendo elasticidad en las articulaciones. Son muy importantes pero no suficientes, una vez adquirida la suficiente flexibilidad hay que potenciar la musculatura.
Ejercicio 1
A partir del ejercicio 7, eleva el glúteo, distánciate del suelo y permanece así mientras cuentas hasta treinta.
Ejercicio 2
A partir del ejercicio 8, despega el glúteo del suelo y mantén hasta contar 10, luego 20, etc. Así hasta que consigas llegar a la cifra de 100.
Ejercicio 3
Utiliza una pelota medicinal (es una pelota con peso), o algún peso similar, por detrás de la espalda, junta los omóplatos y estira los codos. Elévala controladamente 20 veces. Espira al hacer el esfuerzo.
Ejercicio 4
De pie, con la espalda muy derecha, coloca los brazos detrás y unidos por una goma o banda elástica, que estará en las muñecas, las palmas flexionadas y las puntas de los dedos hacia afuera. Estira los codos y abre los brazos al espirar. Repite 10 veces.
Ejercicio 5
Realiza abdominales, recuerda que hay que hacer las elevaciones correctamente. Es conveniente realizar ejercicios de flexibilidad y de potenciar los músculos a la vez, porque lo primero sin lo segundo seria incompleto y lo segundo sin lo primero seria bastante perjudicial.
Y sobre todo hay que recordar que siempre hay que mantener la postura correcta, es decir los hombros hacia atrás, pero de una forma relajada. Si se realizan regularmente estos ejercicios notareis a los pocos meses que se va más erguido, como si hubierais crecido.
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Dela. El punto de calentamiento d) no lo acabo de entender. Que quieres decir con que se toquen?? Y del ejercicio 6 no lo acabo de pillar. Bueno ya los probaré mañana a ver.
El ejercicio d): Es llevar los hombros hacia el frente, como si quisieras unirlos por delante del pecho, y lo mismo hacia la espalda, uniendo los omóplatos, en la vida podrás unirlos, si lo haces me lo dices que te llevo al circo.
El ejercicio 6: vamos a imaginar que estás en la terraza, y ésta tiene una barandilla, bien, pues te colocas de espaldas a ella, te agarras a la barandilla de forma que las palmas de las manos miren al techo, de esta forma los pulgares quedarían los dos hacia dentro, mirandose entre ellos. Es fácil, en cuanto lo hagas verás que no tiene nada de complicado.
Es mejor ir realizando el ejercico según lo vais leyendo, pero si aún así no entendeis algo me lo preguntais.
Ok ahora me queda más claro. Luego pruebo de hacerlos de nuevo. Los ejercicios del cuello que me dijistes la otra vez fueron muy bien. No está de más hacer estos ejercicios. Gracias!
Solo queria notificar que hemos notado que entra bastante gente mediante buscadores a este contenido.
Enhorabuena Dela por tu trabajo¡¡
Un gran exito esta entrada
Hola. Hace 4 meses, me diagnosticaron una escoliosis de 10 grados, cifosis de 61 grados y lordosis de -47grados. Ademas , rectificacion de la lordosis cervical. Me han recomendado de hacer, una serie de ejercicios especificos. Que haga natacion “cosa que ya hago hace 13 años” yrehabilitacion. tengo 28 años y sufro mucho dolor en la espalda desde que tenia 13 años. Un dolor que ha ido en aumento al paso de los años.
sufro ansiedad y depresion que me viene provocado del mismo dolor.
los medico que he acudido me dicen que eso esta hay pero que el dolor que tengo, no saben bien de donde procede.
Quisiera saber si tengo dercho a alguna ayuda parcial del 33por ciento. Y si la seguridad social tienen derecho a cambiarme en mi puesto de trabajo por invalidez. gracias
hola quisiera saber si los ejercicio que diste pueden llegar a disminuir grados de la curvatura de cifosis y en cuanto tiempo puedo notarlo. gracias
Para Goro: No puedo contestar a tu pregunta, lo único que te puedo decir es que vayas a algún sitio donde te puedan aconsejar, como puede ser un sindicato, un abogado …, pero ya te digo que en estas cuestiones no se nada.
Para alberto: ¿En cuanto tiempo?, depende de muchos factores, de la curvatura que tengas, de lo regular que seas haciendo estos ejercicios, que han de ser diarios, sobre todo hacerlos correctamente, además de la postura que lleves diariamente, la forma de sentarte, … que ha de ser la correcta en todo momento. Pero si se nota en poco tiempo, aunque un problema que se ha ido formando durante años, no esperes que en 2 ó 3 días esté solucionado, hay que ser constante y ya verás como el cuerpo te lo agradece, es lo bueno que tiene, que nuestro cuerpo es inteligente y muy agradecido y con poco que se le cuide está fenomenal. Y otra cosa, procura tener siempre la postura correcta en cualquier posición, ya sea de pie, sentado o tumbado, para no volver a tener este problema ni ningún otro en la columna vertebral. Saludos.
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HERMOSA VUESTRA PÁGINA…
SOY INSTRUCTORA DE PILATES Y LOS EJERCICIOS QUE ESCRIBES ME SON MUY ÚTILES PARA DARSELOS A MIS ALUMNAS… GRACIAS ANGÉLICA
ME GUSTARIA QUE CUANDO TENGAN EJERCICIOS PARA OTRAS PARTES DEL CUERPO ME MANDARAN ALGÚN BOLETIN…PRA INFORMARME..
Angelica gracias por tus palabras, me alegro de que te sean útiles los ejercicios, son muchos años los que tengo de experiencia, también soy monitora deportivo. No sé cuando se pondrá uno que habla sobre las varices, poco a poco cuando tengo un poquito de tiempo voy haciendo algo sobre un tema, este último son consejos, siempre son con respecto a lo que yo sé. Se irán poniendo más, pero ni sé que temas van a ser ni cuando se pondrán, así que te recomiendo que estés atenta y pases por aquí cada cierto tiempo. Decirte además que hay otros temas que te pueden venir bien leerlos para estar más informada. Saludos.
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hola hace unos meses me diagnisticaron cifocis de la colunna vertebral,quisiera saber si la cifocis puede probocar dolores en el pecho aparte del de la espalda,que puedan confundirse con dolencias cardiacas,concretamente pinchanzos en el pecho.
Los ejercicios estan muy bien pero loque le faltan son las imagines por lo demas todo bien gracias.
os puedo decir q estos ejercicios funcionan y haciendolo casi todos los dias en un mes lo notareis un monton yo aparte estoy asistiendo al ginnasio y esto va de maravilla probadlo ya vereis un abrazo
Alejo, te aconsejo que vayas a tú médico y le consultes estos sintomas que tienes, él te puede decir que es lo que tienes y si es necesario de hacerte pruebas.
Gracias Miriam tomamos nota de tu sugerencia, pero es que el dibujo no es lo mio, pero se tendrá en cuenta.
Gracias Antonio por tu comentario, realmente es verdad todo lo que dices. El ejercicio es fundamental para mantener bien el cuerpo, pero siempre hay que realizarlos correctamente.
Gracias a tod@s por vuestros comentarios. Saludos y felices fiestas, que ya queda poco para ello, y os recomiendo que visiteis las recetas tan buenas que hay.
Tengo hernia de disco en dos vertebras lumbares con dolores muy fuertes, hago los ejercicios especificos para este problema y los complemento con los de esta pagina y mis dolores han cedido bastante.
Gracias
Me alegro mucho Rebeca de que tus dolores hayan cedido y puedas llevar una vida mejor, más cómoda, dentro del problema que tienes. Te aconsejo que cuides de tu espalda no dejando de hacer los ejercicios, y a medida que estés mejor ir añadiendo otros para fortalecer los músculos abdominales, pero hay que hacerlos bien, siempre que al hacer un ejercicio se tenga dolor es que o bien no se está haciendo bien o no debes de hacerlo, ten en cuenta de que el dolor nos avisa de que hay algo que no funciona. Además decirte que es importante mantener siempre una buena postura, que realizar los movimientos que se necesitan en la vida cotidiana sean correctos y mantén apretada bien adentro la tripa, cuanto más apretes el abdomen más protegerás a tu espalda. Gracias y felices fiestas. Dela
se puede añadir IMAGENES que muestren como hacer ejercicios porque no se entiendo mucho… seria de mucha ayuda y facilitaría los ejercicios…
hola,muchas gracias,estoy haciendolos y me siento bien al hacerlos,tengo 46 anhos y aunque la espalda no me duele siempre tiendo a echar la cabeza hacia adelante y doblo mucho la espalda,me averguenza esto,me alegra mucho saber de ti de mil amores,si hubiese un video seria magnifico ya que no se si los estoy haciendo bien o mal,un abrazo y de nuevo gracias,me aconsejas pesas es decir gimnasio?
Muchas gracias Francisco, si me dices que te sientes bien al hacer los ejercicios es porque seguro que los haces bien. Siempre que te des cuenta mantén la posición correcta, de esta forma cada vez permanecerás menos tiempo con la postura incorrecta y más tiempo con la correcta, hasta que de tanto mantenerla consigas llegar a que sea permanente. Hacer ejercicio siempre es recomendable, cualquier ejercicio, las pesas y los aparatos te ayudaran en gran medida en potenciar la musculatura que siempre es buena para mantener un cuerpo más sano, date cuenta que cuanto más fuerte sean los grupos músculares más beneficios aportamos al resto del cuerpo, las articulaciones, vértebras, …., les quitamos tensión, de esta forma hacemos que estén mejor y no las dañemos para mantenernos mejor por más tiempo. Siempre os aconsejaré que hagais ejercicio, se debería de adquirir esta costumbre (no moda) desde que nacemos, son tantos los beneficios … Una cosa más, siempre que se termine de realizar una tabla de ejercicios se ha de sentir uno bien, tanto fisica como mental. Feliz año, que ya lo has empezado bien, cuidando de tu cuerpo y solo me queda decir que se tendrá en cuenta lo de poner aunque sean imagenes para que se vea como son los ejercicios.
La última entrada Ensalada de bogavante con terrina de espinacas y berros del blog Dela
muchas gracias de verdad que entre mas dias los hago mas facil me resulta,el primer dia me costo mucho por que ni me acercaba pero poco a poco logro un mejor estiramiento,te queria molestar por una pregunta,que posicion debo asumir para dormir,con almohada?sin almohada?colchon duro?respecto al gimnasio te cuento que hace 6 meses estoy en un gimnasio haciendo pesas y tus ejercicios me complementan un monton,muchas gracias.
Francisco me alegro de que los ejercicios vayan tan bien y de que vayas a un gimnasio. ¿Dormir y colchón?, cada persona tiene costumbre de utilizar una posición, si tú cuando te levantas te sientes descansado y no te duele nada es que está bien tanto la posición como el colchón, distinto sería que te levantases con dolor en algún lugar o zona determinada o todo en general, entonces ya se vería. La almohada no solo te recomiendo que la utilices sino que sea individual, es decir, si vives con pareja cada uno tiene que tener la suya, por dos razones, porque así tomas la postura que tienes habitualmente con mayor comodidad y la más importante que cada uno tiene su estructura corporal, seguro que sois distintos (si es el caso), la almohada en este caso tiene que ser de la siguiente forma, te tumbas de lado y la altura que tiene que tener la almohada es la que te hace tener la espalda recta, es decir, la columna en línea, que no quede la cabeza ni más alta, forzando el cuello hacia arriba, ni más baja que es todo lo contrario; en ambos casos luego nos levantamos con dolor de cuello, y lo mismo si duermes boca arriba, el cuello queda forzado haciendo un exceso de curvatura cervical. Espero que hayas entendido mis explicaciones. De nuevo gracias y decirte que si tienes alguna duda más en la que pueda ayudarte sobre este tema o ampliar sobre lo ya comentado, no lo dudes.
La última entrada Mousse de patata con Rillette del blog Dela
de nuevo te reitero las gracias,por tus consejos y seguramente cuando tenga alguna duda no dudare en consultarte,se nota que eres tremenda persona.
ola delta decirte que gracias por publicar estos ejercicios y que voi a empezar hacerlos y haber como me van
Josele espero tus comentarios, seguro que te va de maravilla, pero lee bien antes como son los ejercicios para hacerlos correctamente. Saludos.
en cuanto tiempo se pueden ver los resultaos???
Depende de cada persona, de la frecuencia con que se hagan y sobre todo si haces los ejercicio pero luego tu postura no es la correcta durante tu vida diaria … es como darte crema en las manos y luego mantenerlas dentro de un producto agresivo todo el día, si no te pones guantes, no hacemos nada. En fin, se constante, siempre que te acuerdes mantén la postura, haz ejercicios complementarios para fortalecer más aún los músculos. Tienes que saber que todo lo que hagas bien, siempre será bueno para tu cuerpo y que el cuerpo al final es más agradecido de lo que creemos, lo que ocurre es que lo tratamos muy mal, jajaja. Saludos.
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dela no entiendo muy bien el ejercicio 8
Hola josele. Es fácil, imagina que estás en la playa mirando a todo el mundo que va paseando por la orilla, estás sentado en la arena y para poder observar más cómodo y mejor apoyas los codos en el suelo, pues eso es, pero has de unir por detrás los codos, sin forzar lo que puedas, cada vez lo pondrás más juntos y procura no echar la cabeza hacia atrás. Haz lo que te digo para que así lo entiendas mejor, muchas veces al leer algo no se termina de entender pero si se hace sí. Si tienes alguna duda más me lo dices. Saludos.
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Hola, muy buenos ejercicios, y buen video, pero faltan mas imagenes, saludos!!
Gracias Rodrigo, se está estudiando el poner imagenes. Saludos.
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hola dela la verdad que esto ejercicios me estan viniendo bien y con el esfuerzo que estoy haciendo en la postura al sentarme estoy notando mejoria gracias por estos ejercicios de verdad
Josele, me alegro mucho de que vayas notando mejoría, saludos.
La última entrada Hogaza Genovesa del blog Dela
Por cierto, quería comentar que llevas poco más de 20 días haciendo los ejercicios y ves como la mejoría se nota, pero si se deja de hacer se suele volver a como se tenía al principio, sobre todo si no sigues manteniendo a diario la posición correcta. Pero eso es lógico, el cuerpo se hace a la posición que adoptemos. Saludos de nuevo.
La última entrada Hogaza Genovesa del blog Dela
cuantas veces a la semana?
Todos los días y si puedes dos veces mejor aún, ya depende de ti, de tu tiempo, pero sobre todo de como sea la cifosis que tienes, si es poca o mucha, y el mantenimiento es fundamental porque si no volverás a tenerla. Saludos y ya nos cuentas cómo te ha ido.
hola yo tengo 22 años y tambien tengo mal mi columna crees que se me pueda corregir a mi edad con ejercicios, o ya es tarde
Hola monse, por supuesto que sí, pero si eres muy joven y estás en toda tu plenitud, me parece fantástico que corrijas el problema que tienes con tu espalda. Seguramente que tu posición no es la correcta, así que ponte las pilas, procura mantenerla siempre bien y haz los ejercicios, verás como en muy poquito tiempo lo notas. Si te digo una cosa, una vez que tengas la espalda correcta mantén siempre la posición de la espalda bien correcta, de esta forma harás un mantenimiento para toda la vida, porque sino volverás a tener problemas. Cuidate mucho, una espalda encorvada hace a la persona más mayor, menos esbelta, y al tener los hombros caídos el pecho se cae ya que relajas esos músculos. Saludos y espero que me cuentes como te va.
gracias tratare de hacer los ejercicios lo mas correcto posible. y te ire diciendo como voy, muchas gracias seguimos en contacto
Hola, a ver si alguien me puede ayudar, acabo de venir del medico de hacerle a mi hija la revision de los 12 años , el medico me ha remitido al especilista al detectarle POSTURA ANORMAL CON CIFOSIS, estoy un poco agobiada, he de decir que mide 1.63ctm y que ha crecido mucho en poco tiempo (si sirve de algo) me puede decir alguien si se corrige solo con natacion, ejercicios o que es esto? cualquier informacion seria buena, Un saludo. Ines
Hola ines, y sobre todo tranquila, no te agobies. La natación es muy buena para la espalda, pero como siempre os digo hay que realizarla correctamente, porque si no hace más mal que bien. Pero no has de preocuparte porque son monitores especializados los que imparten las clases, de todas formas habla con ellos y así te informarán debidamente de todo sin ningún problema. En cuanto si es suficiente, no lo sé, has de observar si tu hija fuera de la natación, es decir, en su vida normal, que es donde más se va a notar, que mantenga una postura correcta, imagino que habrás leído todo lo que he comentado sobre la cifosis y los ejercicios que hay que llevar a cabo, te recomiendo además que leas los comentarios ya que en ellos se contesta a muchas de tus dudas.
Es muy normal que una niña de 12 años con esa estatura (me recuerda a mi de pequeña) se sienta incomoda y repliegue los hombros hacia delante de forma que la espalda se curva hacia delante formando la cifosis o chepa postural, debes de conseguir que poco a poco vea que esa postura es incorrecta, mala para su salud y sobre todo muy fea ya que el cuerpo no queda tan bonito como cuando está erguida, busca la manera de que se sienta coqueta y guapa con las posturas correctas, enseñale fotos de modelos, que vea como van de estiradas (siempre dile que sin exagerar como ellas) o cuando vayas por la calle enseñale las diferencias entre una y otra postura cuando veas a las chicas pasar, o tu misma ponte como ejemplo, sal vestida guapa y pon primero la postura incorrecta y luego la correcta, que sea ella misma quien te diga con cual estás más guapa, ……, en fin resumiendo, la natación perfecto, y que luego haga o bien la postura correcta siempre (que posiblemente sea suficiente, ya tu misma lo iras comprobando) o la postura y los ejercicios añadidos. Saludos ines y ya nos vas comentando los progresos en tu hija o si tienes alguna duda más ya sabes que puedes contar conmigo.
Muchisimas gracias, por la pronta contestacion, ya te ire contando, parece que me siento mas tranquila he leido el foro y la verdad es ,que ayudas, lo dicho gracias.
hola, tengo un hijo de 14, mide 1,58, tiene cifoescoliosis y entrará a cirugía los primeros días de julio. La inquietud más reciente que tiene es sobre el crecimiento. Le preguntó al doctor y éste le respondió que le crecerán las piernas pero no el tronco. Mi hijo desea saber cuanto más podrá crecer y si se notará la diferencia entre el torso y el largo de las piernas, no sé si me explico bien. El piensa que se verá asimétrico.
Yo le digo que lo importante es que la operación sea un éxito y que quede bien, pero entiendo que se sienta angustiado, es un lolito que está recién creciendo y desarrollándose y tener que pasar por esto sé que es muy difícil, lo es para mi, me imagino como se siente él.
si alguien me puede responder estaré muy agradecida.
Como referencia, sus papás sus papás medimos:el papá 1,75 – yo 1,57
gracias.
Hola gloria, en cuestiones médicas no te puedo informar, lo siento mucho, yo solo puedo indicarte ejercicios y aconsejarte sobre la postura que hay que tener para corregir la espalda, soy monitor deportivo.
Como bien dices lo importante es que la operación y sea un éxito, que seguro que lo es. En cuanto a la diferencia entre el torso y sus piernas seguramente que no se notará mucho, además hoy en día la moda no es la misma para todos, cada uno escoge su estilo y en este aspecto si que él puede elegir ropa que le disimule ese pequeño inconveniente, una vez que haya crecido todo lo que tiene que crecer te aconsejo que vaya a un especialista de la imagen o asesor de imagen que le enseñará a sacar y resaltar en él sus partes más notables y disimular, si hay algo que disimular, lo que tanto preocupa a tu niño.
En cuanto al crecimiento, conozco casos en los que los padres no son muy altos y los hijos si lo son, y casos tatalmente lo contrario, que los padres son altísimos y los niños no lo son.
En fin, ya me cuentas que tal la operación, y dile a tu niño que de momento no se preocupe de nada, que a veces los médicos lo ponen un poco peor de lo que es.
Y como no, le recomiendo que haga deporte, ejercicio, que se cuide, que así tendrá un cuerpo realmente bonito.
Saludos.
gracias por vuestra atención.
había escrito a otros blogs y no había recibido respuesta, me alegro que haya personas serias en este espacio.
ya tengo fecha para la cirugía, 10 de julio, no lo sabía cuando escribí la vez anterior, espero que salga todo bien y ya te contaré como nos fue.
Si, estos ejercicios deben funcionar logicamente, pero hay algo mas, a parte de la espalda curbada, nse si os abreis dado cuenta, pero el cuello tambien cambia de su postura original, se keda tirado palante. ME gustaria saber si hay remedio o no para evitar k se kede asi, pk a la gente le ba muy bien pa darme collejas ¬¬
aber si se puede keda tambien erguido como la espalda o si el cuello seguira tirao palante.
un saludo a t2
Hola Jose, evidentemente estos ejercicios son para la cifosis, y hay otros ejercicios relacionados con otros tipos de problemas, cada problema tiene sus ejercicios.
En el caso que me dices es que la curvatura que el cuello forma es como una “C”, de una forma exagerada pongo esta letra para que se entienda, ¿no es así?. Bueno, pues te doy un ejercicio solo, ya en un futuro haré una tabla más completa para este tipo de problemas. No obstante te aconsejo que veas otro que hay para el cuello, “Consejos prácticos para eliminar el dolor de cuello”, en el que te ayuda a fortalecer, estirar y relajar los músculos del cuello.
El ejercicio es el siguiente: Llevar la barbilla hacia atrás, manteniendo la barbilla paralela al suelo, de esta forma comprobarás que reducimos la curvatura cervical.
Saludos y ya me cuentas.
Hola Dela! he descubierto estos dias tu blog, y me he sentido muy identificada con mucha gente que te escribe.
Yo padezco de hipercifosis con hiperlordosis asociada, tengo 28 años, y en parte creo que mi problema es postural y en parte tambien genetico.
De pequeña el traumatologo me mandab ejercicios, que logicamente no hacia ( por la edad), y nunca acuse problemas hasta hace unos años, sobre todo en las lumbares. EL médico no me dio ninguna solucion al ser la cifosis el causante de ello.
Pero hace una ssemanas que acuso mucho dolor en la espalda, sobre todo en la zona de la cifosis ( cosa que nunca me habia pasado). EL dolor lo tengo todo el dia, independientemente de si me siento, acuesto, camino… y solo tomo antiinflamatorios.
He pensado en ir al fisioterapeuta, porque no tengo tiempo para hacer deporte de manera continua.
QUe me recomiendas??
Muchas gracias de antemano.
Un saludo
hola dela que tal.. acabo de ver estos ejercicios.. en realidad no he ido con un medico.. me hizo un diagnostico yo mismo.. ya que tenia mucho dolor de espalda tenia dificultad para respirar y manifestaciones cardiacas por el eje de mi columna movidoo.. eso me aparecio a los 19 años.. ahora tengo 24 y me siento mucho mejor que cuando empezoo. Sera posible que pueda estar totalmente bien.. yo se que no eres medico.. pero por tu experiencia y por casos que conoces dar un diagnostico
Hola Dela, muchas gracias por los ejercicios…! Estan muy bien explicados.
Pero sólo una duda… es que cuando los hago no me duelen ni nada pero me noto los huesos crujir… no sé si es que soy muy bestia, no caliento lo suficiente o si es normal…
Tengo 20 años.
Muchas gracias y hasta pronto!!!
Hola Dela! Tengo 20 años y un escoliosis diagnosticada, aunque el medico me dió el alta hace dos años porque habia mejorado bastante. En una de las visitas el medico me dijo que tenia un poco de cifosis pero no le dió importancia y nunca me lo diagnosticó, pero yo noto que cada vez va a más. He tomado nota de todos tus ejercicios y los haré a ver que tal me van, porque hasta ahora la natación no me ha hecho mejorar mucho. También queria preguntarte que postura es la más adecuada para dormir, ya que normalmente me levanto con dolor de espalda o incluso me cuesta dormir al no encontrar una postura comoda.
Gracias de antemano! Un saludo!
Hola, he estado ausente y ahora es cuando os he podido contestar, voy uno a uno:
Miriam: te aconsejo que hagas estos ejercicios para la cifosis, aunque al principio notaras algo de molestias, porque te van a ir de maravilla, pero hay que ser constante, además de fáciles se hacen en un ratito, cuando te venga bien, y en cuanto los hayas hecho varias veces ya los sabrás de memoria. En cuanto a la lordosis, o curvatura pronunciada hacia dentro en la parte lumbar, la zona de la cintura, se le llama culo de pato, si recuerdas el dibujo del Donald tiene esa curva muy pronunciada, a ver si tengo un rato y pongo unos ejercicios para este problema, de momento haz estiramientos en los que esa zona vaya en la dirección contraria hacia donde tienes el problema, jamás hagas ejercicios en los que tengas que realizar movimientos que incidan en la zona lumbar, haciendo que la cintura se arquee, y son muy recomendables los abdominales, pero siempre bien hecho y teniendo en cuenta lo dicho anteriormente. Verás como poco a poco te irás sintiendo mucho mejor e irás dejando los antiinflamatorios. Si te aconsejo que vayas a un fisioterapeuta, posiblemente te alivie y te ayude en tu problema. Ya me cuentas.
Carlos: lo siento, no puedo darte ningún diagnóstico, pero sí un consejo, ve al médico, que sea él el que vea lo que tienes y ya sabiéndolo y si se trata de tipo postural, entonces podría decirte algo. Saludos y ya me dices que te ha dicho el médico.
Amandine: gracias por tu comentario, en cuanto a lo de “crujir” no tiene porqué ser nada malo, hay muchas personas que le crujen los huesos, pero como bien dices no duele, no pasa nada, pero prueba a calentar primero y a hacer los movimientos controlados, no es bueno hacerlos a lo “bestia”, nunca. Saludos y ya me dirás qué tal.
Itziar: como ya he comentado a Miriam, a ver si hago una tabla para el problema de la lordosis. Nunca te van a venir mal estos ejercicios, de hecho yo en mis clases los hago normalmente, hay que ejercitar todos los músculos y hay que mantenerlos a todos en su sitio, hay que mantener la postura correcta. En cuanto a una posición para dormir, hay varias, pero me has de decir cual es la que tu tienes para ver si aunque es correcta no te conviene. No obstante te voy a dar una posición que es muy buena y suele gustar a todos. Primero de todo, una almohada para ti sola, si estás con pareja la almohada no se comparte, cada uno la suya, es lo mejor. Ésta tiene que ser además la adecuada en altura para cada persona, es decir no todos pueden utilizar la misma, ¿cómo saberlo?, tumbada de de lado la almohada debe mantener la cabeza de forma que la columna esté en línea, esté recta. Igual pasa con la longitud, no es lo mismo para una persona que mida 1′50 metros que para otra que mida 2 metros, eso es lógico (este punto es para las personas que duermen abrazados a la almohada), debe de tener una longitud que vaya desde la cabeza hasta casi la mitad del muslo. La posición para dormir sería de lado, con dos variantes: 1) cabeza sobre la almohada y rodillas recogidas, más o menos como la posición fetal; y 2) en la misma posición, de lado, coloca la almohada por delante del cuerpo, de forma que la cabeza esté apoyada en ella y, teniendo una pierna estirada y la otra por encima de la almohada, ésta quede justo debajo de la pelvis, te estás abrazando a la almohada. Espero que hayas entendido las posturas, seguro que sí, y ya me cuentas cómo te ha ido. Saludos.
Muchas gracias! He de decir que llevo poco tiempo haciendo los ejercicios pero me estan iendo muy bien para corregir la postura. Espero que nos digas más ejercicios!
VAN BIEN LAS DORSALES CON MAQUINAS EN EL GIMNASIO I LA NATACION PARA LA CIFOSIS
No se si preguntas o si afirmas, en cualquier caso las dos cosas realizadas correctamente siempre iran bien para la espalda. Saludos.
hola,tengo65 años,soy profesorade yoga en activo,tengo buena salud,pero desde hace un año tengo cargada la zona dorsal,y noto aparte de dolor que se me arquea hacia fuera,mi madre tenia cifosis por desgaste de hueso,puedes aconsejarme por favor,gracias.tengo una plataforma oscilante la uso y me gusta ,¿puede perjudicarme?,muy agradecida
Hola Amanda, antes de hacer ningún comentario quisiera me explicases mejor lo de “se me arquea hacia afuera”, podrías indicarme con derecha, izquierda, hacia delante, hacia atrás, ya que no se realmente si te refieres a que te pasa lo que a tu madre, que tienes cifosis, o que la columna se desvía hacia la derecha o a la izquierda o, incluso, te va a ambos lados, hace como una “S”. En cuanto a la plataforma oxcilante, me puedes explicar mejor, es decir, qué tipo de plataforma, qué tipo de ejercicio haces, es oscilante lateralmente, hacia derecha e izquierda solo, o por el contrario la base de la plataforma gira, es importante conocer todos los datos, así que cuanto mejor me lo expliques más sabré, además dime cómo lo haces, como realizas el ejercicio, la posición que tienes, …. Todo, no te dejes nada. Gracias y espero que me contestes para yo poder valorar mejor.
perdona he querido ir muy rapido,en realidad es la columna a partir de las cervicales debajo de la nuca hasta debajo de las escapulas esta es la zona que noto cansada y me veo mas prominente cuando me enderezo bien y lo sostengo sentada o caminando siento la parte dorsal dolorida incluso tambien el esternón,noto la posición forzada,no siento molestia con los ejercicios o asanas,si me cuesta mantener el pecho levantado mientras estoy rato sentada escribiendo,no he tenido nunca dolor de espalda antes de ahora a pesar de tener una cadera 2 cm.mas alta que la izquierda.En cuanto a la plataforma vibratoria aqui en España esta muy de moda,vibra hasta 40hz.creo que es por segundo?y de forma lateral,entonces fortalece musculatura,activa circulacion,va bien para la osteoporosis y enfin ya sabes las propagandas siempre son maravillosas,la verdad a mi me gusta practico ejercicios para piernas y brazos,no importa si no puedes contestarme sobre esto,pues entiendo que no te doy suficiente información.Agradecida por tu interes.
Amanda yo, como tú, soy monitora, tengo mucha experiencia, y sabemos que cuando hay algo que falla y lo desconocemos es mejor ir a un especialista. He hecho cursos con relación a la espalda, y hay muchas cosas que no puedo decir con seguridad qué es sin poder verlo directamente, por eso insisto que acudas al médico especialista, él hará un estudio y te dirá que es lo que te pasa. En cuanto a lo de la máquina vibratoria casi todo lo que he oído es bueno, no obstante piensa si esto de la espalda coincide que te ocurre desde que la tienes, y si no es así pregunta al médico si es conveniente para ti, y que ventajas o inconvenientes tiene. Espero que en cuanto sepas algo me lo cuentes para así saber que te pasó. Un abrazo.
gracias Dela eres muy amable,en principio voy a seguir con ejercicios y centramiento observando el desarrollo de la situacion y sino mejoro consultaré con el especialista,me resisto para no entrar en radiografias y procesos poco naturales hasta el momento siempre lo he logrado por el camino que he escojido y a mi edad ya puedo dar gracias a Dios.Un abrazo
Amanda, no se si has hecho estos ejercicios que indico, prueba con ellos, la verdad es que dan muy buen resultado. Ya me cuentas, un abrazo.
buewna tu pagina (Y)… pero cuantas veces ai ke aser los ejercicios en el dia????? xfaa
yy sirve usar esas maquinas vibratorias para fortalecer la mosculatura??
hola, la verdad te lo agradesco dela esto me da mucha esperanza,hasta ayer no sabia que era sifosis. Yo desde muy chico veia una curvatura en mi espalda, nadie me decia nada y yo no me preocupaba, yo pensaba que era por que caminada ergido hacia adelante y era medio gordito todos me decian eso pero veo que no es asi, pero al bajar de peso note que eso se pronuncio un poco mas, el traumatologo me dijo que es una sifosis apareciendo, pero yo creo que es por que desde hace mas o menos 8 meses me dedico a ese problema si no estaria peor,tratando de ergirme, haciendo ejerciocios como andar en bicicleta con la espalda derecha,aerobicos, algunos de los que pones ahi arriba,tratar de sentarme bien, etc.tengo 20 años y espero que me digan que es menor a los 40% mañana,y si es ese caso que de verdad lo espero ya que mi mayor problema es que soy inseguro y muy timido mas esto seria mucho para mi.
Mis preguntas son 2 , al estar haciendo algunos de tus ejercicios, he notado que el torax por delante se empezo a pronunciar un poco, como detengo esto???
Siguiendo tus ejercicios diariamente con una desviacion de 40 o menos cuantos meses aproximadamente se corrigiria esto, y si se puede llegar a un nivel normal de la espalda???.
gracias desde ya.tratare de entrar a ver si me rsponden luego que me entreguen mis rayos y les cuento. chau.
Hola Jonathan, me parece muy bien que hayas perdido peso, eso es bueno para la salud en general, y tu cuerpo te lo va a agradecer. También me alegro de que hayas comenzado a hacer ejercicio, y de que vayas realizando estos ejercicios para la correcta posición de la espalda. No te puedo decir en cuanto tiempo se va a corregir, todo depende de como sea la curvatura y de los ejercicios, de si eres regular o no, y sobre todo de hacerlos correctamente. En cuanto a que se pronuncia el torax por delante, no sé bien a qué te refieres, pero date cuenta que antes ibas con esa parte hacia adentro, como escondiéndola, ya fuera por tu mala posición, por la timidez, …, y ahora al ir más erguido es lógico que sobresalga un poco, pero si es de una forma exagerada no puedo saber bien a qué es debido. Ve a tu médico y cuentale todo, es él el que tiene que diagnotiscar lo que te pasa, si es que pasa algo. Ya me cuentas como te ha ido. Saludos y gracias por tu comentario.
Exlente rutina Dela
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Tengo una duda con los ejercicios nº2 y nº5, me lo podrias explicar mejor?
Gracias y felicitaciones!
pd: Podrias poner algunas fotos de como hacer los ejercicios
Gracias Andrés. Podrías indicarme si son de la primera o de la segunda parte, date cuenta que hay dos nº 2 y dos nº 5. Se tiene en cuenta lo de hacer fotos, saludos.
ahh perdon, jejej son de la primera parte.
sl2
Bien Andrés, a ver si de esta forma lo entiendes mejor, de una forma poco ortodoxa, pero que creo que entenderás. Toca con una mano en la parte de atrás del cuello, la tienes, pues déjala ahí; con la otra te rascas la paletilla del mismo lado, normalmente todo el mundo lo hace echando la mano a la espalda por debajo y no por encima del hombro, ¿sí o sí?, ¿las tienes ambas donde digo?, bien pues puedes darte cuenta que si sigues la dirección para unir ambas manos por detrás ya está lo que quiero decir, ahora vuelve a leer el ejercicio.
El otro parece complicado pero es muy fácil también, muchas veces al leerlo parece más difícil. Ponte mirando a una puerta que esté abierta (que la puerta se abra hacia la parte contraria a donde estés), abre los brazos en cruz y agarrate a los marcos, una mano a cada lado, y después avanza de forma que las manos queden atrás del cuerpo y tengas que juntar las paletillas.
Espero que lo hayas entendido con estas explicaciones, si no vuelve a preguntar. Saludos.
Muchas gracias Dela por la aclaracion, voy a ponerlo en practica
Ya me cuentas qué tal Andrés. Un saludo.
Hola Dela!
La semana pasada me diagnosticaron cifosis y escoliosis. Ademas de los ejercicios que propones, me gustaría saber si es bueno ir a correr o por el contrario perjudicaría más a la lesión. Estaba acostumbrado a salir a correr 3 o 4 veces por semana…….
Muchas gracias y un saludo.
Hola ritxie. No tiene por qué perjudicarte, si no tienes la columna mal, me refiero a pinzamientos, hernias discales, desgaste, ….., ¿lo tuyo es mala postura?, que ha hecho que la espalda adquiera esa S, arriba cifosis, abajo escoliosis, ¿o el médico te ha dicho otra cosa?. No obstante ¿qué te dijo tu médico?, ¿a qué es debido?, … el correr con una alineación incorrecta puede hacer que otras partes se resientan, ¿es tu caso?, ¿cuando corres te duele algo?. Yo creo que puedes correr pero haz otro tipo de ejercicios, como estos que te ayudaran a corregir tu postura, abdominales (siempre bien realizados para que no tengas otros problemas añadidos) y estiramientos. Sobre la escoliosis quiero poner una serie de ejercicios, en cuanto tenga un hueco, pero creo recordar haber dado algunos consejos en otros comentarios.Saludos, ya me cuentas.
Hola Dela!
El médico me ha dicho que son malas posturas, tiendo a ir con los hombros caídos y echados hacia delante. De hecho, me he dado cuenta que cuando salía a correr también lo hacia de esa forma. Estoy procurando corregir todo eso. Ayer empece con la serie para la cifosis. Muchas gracias por todo y se agradecerían los ejercicios para la escoliosis.
Un Saludo.
Una cosa más…….A que te refieres con los abdominales bien hechos?Cual sería la forma correcta de hacerlos? Gracias
Pues como su propio nombre indica hay que trabajar los abdominales, no el cuello, los codos o brazos, ni la espalda, etc …., todo el trabajo se ha de hacer con los abdominales, cuando se hacen solo y exclusivamente debemos notar que se trabaja esa zona y no salir resentidos en otras partes del cuerpo. Ya me cuentas cómo te han ido los ejercicios, y sí quiero en breve poner algo para la escoliosis. Un saludo.
Hola Dela muchas gracias por estos consejos bajo mi punto de vista me parecen muy buenos.
Por fabor me podrias orientar en el problema que tengo.me diagnosticaron de hernia discal en la zona dorsal,cifosis y una cadera mas alta que otra 2cms.
Tengo 50años sufro de dolor de espalda en la zona dorsal.
Practico aprender anadar
pero no tengo mucho nivel y creo que aveces fuerzo la espalda me puede perjudicar mas que ayudarme.
Por la hernia discal puedo praticar los ejercicios para la cifosis y que tipo de abdominales puedo hacer gracias LUISA
Hola Luisa, pues sí, si la natación no se hace bien puede perjudicar más que ayudarte. Si nadas con la cabeza fuera del agua es una forma de forzar el cuello, e incluso la espalda. Incluso hay personas que tienen problemas de articulación en los hombros, que tienen muy limitados los movimientos y le aconsejan la natación, si fuera del agua cuando realizan un círculo apenas pueden hacerlo, ¿cómo pueden nadar, si es justo ese movimiento el que hay que realizar y el que permite el avance del cuerpo?, y encima no saben apenas nadar, repito, la natación es muy buena, pero a veces dependiendo del problema pues no se debe de hacer, y lo mismo con ejercicios de gimnasia. Tú misma tienes que comprobar si te hace bien o no, si cuando vas estás peor es que no, que debes de hacer otro tipo de ejercicios. No obstante habla todo esto con tu monitor o monitora, siempre que sientas algo que no va bien, alguna duda de si lo haces correctamente o no, tus molestias al realizar los ejercicios, …., porque también puede ser que lo hagas mal, aunque ell@s te digan la forma correcta. Saludos.
Hola Dela!
Ojala te puedas dar unos minutitos para contestarme y aconsejarme con mis problemas de verdad te lo agradeceria y gracias de antemano por tu tiempo.
Actualmente tengo 17 aÑos y mis problemas son pie plano 3 grado, escoliosis dorso lumbar y cifosis postural. Mis malestares son que me canso rapido al caminar o correr y una sensacion rara en el cuello,todo lo anterior me afecta bastante pero puedo seguir supongo que es por lo que soy joven,ahora que estoy en vacaciones quisiera hacer todo lo posible por disminuir mis problemas o al menos pararlos.
Mis preguntas serian, a mi edad si hago los ejercicios adecuados puedo disminuir el problema o solo podria pararlo? que deportes me recomendarias hacer?
Hola gian, hay preguntas que no puedo contestarte ya que no soy médico, pero imagino que en cuanto a los pies planos llevarás un calzado o unas plantillas. En cuanto a la cifosis, te viene de maravilla realizar estos ejercicios, si es postural y con la edad que tienes es casi seguro que se corrija bastante, si no por completo, si mucho, pero has de ser constante y mantener una postura correcta en todo momento. La cifosis, pasa igual, hay que realizar ejercicios para este tipo de problema, en estas vacaciones de Navidad quiero hacer una tabla y colgarla en el blog. En cuanto al cuello, si hay una tabla para hacer ejercicios, búscala en la sección de salud. Saludos.
He tomado nota de todos los ejercicios, pero con cuanta frecuencia hay que hacerlos para notar la mejoria?
Gracias!
HOLA,COMO ESTAN TODOS. MI PROBLEMA ES EL SIGIENTE, Y NO SE SI ME PUEDAN AYUDAR O INFORMARME MAS DE LO QUE ESTOY, VI QUE COMO A MUCHOS LE PASA AL BAJAR DE GOLPE DE PESO, YO HACE UN AÑO PESABA 30 KILOS MAS, PERDI MUCHO PESO DE GOLPE POR UNA ANEMIA, AHORA PESO 67 MIDO 1.83. PERO AL BAJAR TAN DE GOLPE NOTE UNA PRONUNCIACION DE MI ESPALDA SUPERIOR Y DEL PECHO, YO CREI O NO SE, AL VER FOTOS EN INTERNET QUE ERA CIFOSISPOR LA PRONUNCIACION Y LOS HOMBROS, Y TALEVEZ SEA, PERO EL TRAUMATOLOGO ME DIJO QUE EL ANGULO DE MI COLUMNA ERA DE 36 GRADOS CASI NORMAL, ENTONCS CREO QUE ES POR QUE MI TORAX O DIAFRAGMA QUEDO GRANDE AL BAJAR DE PESO TAN DE GOLPE ,LA COLUMNA EN MI TORSO ESTA UNDIDA, LO QUE SOBRESALE ES TORAX POR MALA POSTURA, DE FRENTE ME VEO FLACO Y DE COSTADO TENGO VIENTRE FLACO PERO DORSO ANCHO POR AMBOS LADOS, TAMBIEN TENGO MUCHO MUSCULO EN LA ESPALDA SUPERIOR.
QUERIA SABER SI HABIA ALGUNA FORMA DE BAJAR EL TORAX O MODIFICARLO PARA QUE SE VEA NORMAL SI ALGUIEN SABE, CREO QUE ALGUNOS ACA TIENEN EL MISMO PROBLEMA.CHAU GRACIAS ESPERO RESPUESTAS = D
Dela te explico mi problema para que me aconsejes porfis gracias por tu tiempo de antemano
Me han tomado unos rayos x y me ha salido de resultado en la columna cervical perdida de la lordosis fisiologica probablemente de tipo antalgico o contractural y en la columna dorso lumbar eje dorsal lumbar discretamente hacia la izquierda. No se si me podrias explicar que significa y recomendarme algunos ejercicios porfavorrr..
pd> tengo 17 años
nadie me contesta?
Ricardo, no entiendo muy bien lo que me quieres decir, pero lo mejor es que acudas a tu médico y que sea él quien vea qué es lo que te pasa, yo no soy médico, ya me dices algo, si puede influir como bien dices el bajar de peso tan rápido, puede que sea la consecuencias, espera un poc, haz ajercicio, y sobre todo acude al médico, Saludos.
Hola Carlos, las fiestas es lo que tiene, feliz año. La espalda es una de las zonas del cuerpo más compleja y por consiguiente sus problemas (los dolores) son los que más traen de cabeza a los médicos.
La primera parte de tu pregunta es posible que se refiera a que el cuello tiene una curvatura natural y en tu caso no la tiene, ya hay que ver si es mucho o no.
En la segunda pregunta, es posible que se refiera a una escoliosis, es decir, la columna está inclinada hacia la izquierda. Al igual que en lo anterior habría que ver si es mucho o no. Pero para ambos casos se pueden realizar ejercicios para ir corrigiendolo.
Primero antes de todo hay que asegurarse de que lo que te he dicho es lo correcto, y para ello lo mejor es que se lo preguntes al médico, ya me dices algo y vemos qué ejercicios puedes realizar. Saludos
Gracias por tu respuesta Dela. Anteayer me hice ver despues de tiempo y me dijo el traumatologo que tengo una escoliosis de 5-10grados y a lo que se refiere al cuello perdida de la curvatura natural probablemente debido al estres y al rack que uso para ver televisión, como que no le tomo importancia y me dijo que con terapias mejoraria.Pero a mi si me afecta muxo
,me duele al estar mucho tiempo estudiando o en la computadora y tiendo a tener una postura incorrecta.Si me dieras unos ejercicios que pueda hacer para mejorar te lo agradeceriaa siempre =)
Gracias de antemano, Salu2
Dela, en primer lugar queria agradecerte mucho por los ejercicios, los voy a practicar constantemente, ademas tengo unas mancuernas en mi casa las cuales las podria usar para complementar.
Tambien una pregunta: ¿qué pasaria si practico estos ejercicios mas de una vez por dia? ¿me afectaria?
bueno espero tus respuestas y de nuevo muchas gracias.
Hola de nuevo Carlos. Te voy a indicar que realices unos ejercicios que hay sobre este tema dentro del apartado de salud, “Consejos prácticos para eliminar el dolor de cuello”.
En cuanto a la escoliosis, no hagas nunca ejercicios que incidan sobre esa zona y hagan que la columna se curve más, pero sin embargo si has de realizar ejercicios que se hagan hacia el lado contrario, de forma que la columna se vaya enderezando. Poco a poco lo iras notando. Haz los ejercicios de forma controlada y correctamente.
Otro tema es la posición correcta, es super-importante, la televisión o la computadora siempre hay que tenerla enfrente, que no haya que tener el cuello girado, y a la altura de los ojos. El asiento con respaldo, y los riñones tienen que estar bien pegados al respaldo, si no utiliza un cojín, incluso un apoya pies sería genial. Y sobre todo haz ejercicio, donde haya de todo tipo, que sea muy variado, que cuando lo hagas te sientas bien, notes mejoría y cada vez más fuerza muscular.
Ya me cuentas, saludos.
Ok! Gracias
Hola Dela, veras mi problema es q mis omoplatos parecen q se salen y eso hace q me vea un poco jorobado, me pregunto cuales de estos ejercicios son los q me sirven para resolverlo y hacer q se acomoden bien los omoplatos o cuales otros ejercicios me servirian. te lo agradeceria mucho
Saludos
Hola. Tengo 47 años y el tendón supraespinoso parcielmente roto en ambos hombros además de una protusión en la 5L. Mi pregunta es la siguiente: ¿Que deportes podría practicar? El médico que me vió me contraindicó la práctica de deportes, pero yo desde siempre he sido muy deportista y lo echo mucho de menos. Ahora con estos problemas y tras varios años de inactividad, me encuentro que mi estado físico es muy bajo y que además esto repercute en mi propia patología y en mi salud general. ¿Además de caminar, es posible practicar algún otro tipo de deporte que me ayude para fortalezer espalda y tomar tono aeróbico? ¿Ciclismo, natación suave, etc?
Muchisimas gracias de antemano por tus consejos y por esta página tan interesante.
Hola Axel, todos te van a venir bien, estos ejercicios no solo son para las personas que tengan este problema, la cifosis, si no para todo el mundo, a que ayuda a mantener el cuerpo en perfecto estado. Saludos.
Hola Dela, me alegro mucho de encontrar a alguien tan profesional como tú y que ayudas tanto a la gente con este tipo de problemas.
El mío es que después de recoger las radiografias, el médico me ha dicho que presento un cuadro de rectificación cifosis cervico dorsal, me ha mandado rehabilitación, pero hay una lista de espera de 5 meses… O sea, que tengo las cervicales como el palo de un escoba Y SIN TRATAMIENTO… Además el dolor insoportable lo tengo desde mitad de Noviembre y cada vez ha ido a más hasta el punto que noto un hormigueo imcomodísimo en los dedos pulgar e índice. También en posturas concretas noto una presíón fuerte en los músculos del brazo izquierdo, y enseguida he de cambiar de postura ( por ej. al hacer la cama, tender la ropa, es decir cuando tiro la cabeza hacia atrás, o me agacho… y más), afortunadamente solo es en determinadas posturas, pero es verdaderamente INSOPORTABLE.
Me gustaría que me comentaras cuales son los ejercicios idóneos para esto, y más o menos si se corrije la rectificación, o se me va a quedar las cervicales así de por vida… ah! soy maestra de educación infantil y me tengo que agachar bastante, tengo 33 años. MUCHISIMAS GRACIAS.
Muchas gracias
Hola Manuel, es fundamental que hagas ejercicio, ya que si no pierdes masa muscular y no es nada bueno, tengo un alumno que le ha pasado más o menos lo mismo, y da pena cuando me ha llegado, casi si le soplo se me cae, no tiene fuerza, ni equilibrio, … pero poco a poco va mejorando. Manuel tienes dos problemas importantes, el primero es que son los dos hombros los que tienes mal, es bueno que hagas ejercicio para mantener fuerte la musculatura, pero has de ser consciente de que tienes unas limitaciones. La natación, es buena, pero en tu caso no te la aconsejo, te explico, si tu has de realizar el movimiento de crowl fuera del agua, te cuesta, pero lo logras con más o menos rápidez y con el movimiento de los brazos muy controlados, pero con dolor, ¿no es así? (lo mismo pasaría para cualquier estilo de nadar), bien pues imagina en el agua que has de impulsar el cuerpo con ellos, sin embargo si podrías realizar ejercicios dentro del agua, siempre muy controlados. Una gimnasia de mantenimiento, con un buen monitor(a) te vendría muy bien.
Ciclismo no te lo recomiendo por tu espalda, a no ser que sea sentado en una silla o sofá con la espalda bien apoyada y simplemente pedalees. Es una forma de mantener fuertes las piernas, y si además logras estar en un lugar donde encuentres a un buen monitor, que entienda, que sepa qué has de hacer, cómo has de hacerlo y ves que tú te vas sintiendo cada vez mejor y con más fuerza pues de maravilla.
Ahora te doy unos consejos para cuando hagas ejercicios: Nunca debes tener dolor al hacer los ejercicios. Siempre haz los ejercicios con mucho control, sin inercia, a tu ritmo, con la amplitud que tus hombros o tu espalda te permita. Por el problema de los hombros seguramente tendrás tendencia a mantenerlos elevados para protegerlos, es un error, relajalos. Y siempre que acabes una sesión te has de sentir mejor, y con el tiempo más fuerte. Saludos, ya me cuentas.
Gracias Dela, comenzare a hacer los ejercicios y cuando ya tenga un buen progreso te escribiré
Saludos
Hola Marian, perdona por no haber podido contestar antes, a veces las circustancias no lo permiten.
Primero ve a “Consejos prácticos para eliminar el dolor de cuello”. Te recomiendo que los hagas diariamente. Si tienes alguna duda me lo preguntas, allí en esa sección, y te aconsejo que leas también que leas los comentarios, posiblemente que te ayuden.
Como tu trabajo no lo puedes cambiar …., pues vamos a hacer lo posible porque estés mejor. No lleves “nunca” la cabeza hacia atrás. Si los niños pueden subirse a un sofá o a una silla que lo hagan antes de cogerlos en brazos, para que no tengas que levantarlos desde el suelo. Hay que levantarse de la cama siempre de lado, hazlo despacio si ves que te mareas, pero nunca te incorpores de golpe. Al hacer la cama, tender la ropa, limpiar los cristales, pasar la aspiradora, …. son cosas que hay que aprender a realizarlas bien, porque realmente pueden hacerte daño, si es que las tareas del hogar no son buenas, jajaja, pero hay que hacerlas, ¿verdad?. Si puedo este fin de semana, o el siguiente, pongo algo relacionado con este tema, con las posturas.
Mira el otro tema que te he mencionado antes y ya me cuentas allí, verás consejos en los comentarios que te vendrán bien.
Saludos, ya me cuentas.
Muchas gracias Dela, miraré la sección recomendada y ya te comento resultados.
Me parece muy bien que nos sugieras una serie de posturas cotidianas que a veces, por lo menos yo, realizo de manera incorrecta y eso me perjudica la espalda. Espero tus consejos.
Vuelvo a darte las gracias. Chao
Hola Dela!expuse mi problema en el mes de octubre se trataba de molestias en la espalda y una cifosis,el motivo de que me comunique ahora es para darte las gracias por tan sencillos y estupendos ejercicios que practico desde entonces con unos resultados excelentes,he retomado ya mi postura y actitud habitual,he sido muy constante(merece la pena),me siento bien y estoy contenta,animo a todos los que como yo deseen mejorar lean bien las tablas de ejercicios y jamas se dejen vencer por la pereza.Gracias Dela,muy agradecida
No sabes cuanto me alegra Amanda, es una noticia estupenda, muchas gracias por contarme como te ha ido, además este mensaje es muy bueno para tod@s, para que vean que es verdad que la constancia al hacer estos ejercicios dan resultado,un abrazo.
[...] a los reportajes “Ejercicios para la cifosis” y “Consejos prácticos para eliminar el dolor de cuello” para más información. También [...]
Hola, muy bunos sus concejor pero la verdad no entiendo algunos ejercicios, y creo que otros lectores también tienen el mismo problema. No se que tan dificil sea poner imágenes o dibujos en lugar de explicar en palabras como hacer los ejercicios?
ojalá funciones los ejercicios xque en serio deseo mejorar mi postura
salu2
luego contaré mis avances con estos sencillos ejercicios
xD
16 años. Hipercifosis, de 55º (no sé si es mucha o no)..
¿podrias recomendarme ejercicios especificos? (si es con dibujos mejor, que soy torpe para aplicarlos) ¿que tipo de natación hago?
¿Crees que puedo corregir curvatura?
Gracias de antemano
Nico, te aconsejo que hagas todos los ejercicios todos los días, y si puede ser dos, cuando a tí te venga mejor, has de ser muy constante. Al principio irás mirando la lista de ejercicios pero al final te los sabrás de memoria. Te aseguro que vas a notarlo en muy poco tiempo, eres muy joven y los huesos están “tiernos” y es mejor, pero eso sí tienes que procurar tener una buena postura y seguir haciéndolos después como mantenimiento siempre, para que no vuelvas a ese exceso de curvatura en la espalda. Estamos en ello, esperamos en breve poner fotos para la mejor comprensión de los ejercicios. Saludos y ya me cuentas.
me dio gusto ver tu pagina de ejercicios para la curvatura de mi espalda espero me funcionen xk ya paresco cuasimodo
Emma, solo te diré una cosa “se constante”, seguro que sí lo vas a ser, sobre todo cuando veas que vas mejorando. Haz una prueba, ponte totalmente pegada desde los talones a una pared en la que te veas de perfil, comprueba como la tienes, estira los brazos hacia arriba, comprobarás que no puedes tocar la pared en la que estas apoyada, con los ejercicios diarios, poco a poco estarás más cerca de lograrlo. Espero que me cuentes cómo te va, que tal te vas encontrando. Saludos.
hermanita gracias por ayuda… par mi arreglar mi cuerpo es arreglar mi mente…. gracias por tu buena voluntad-.
en verdad eres un sol!!! mas encima esribes de vuelta cosas alentadoras…!!!
bendiciones!
lilian se agradecen mucho estos comentarios que has dejado, me sonrojo, jajaja. Gracias y un abrazo.