Salud : Ejercicios para la cifosis
Si se detecta un aumento de la curva dorsal (como una chepa) se denomina cifosis. No hay que alarmarse ya que la mayoría de los casos es de origen postural. También la falta de tono muscular en los abdominales hace que el tórax se desmorone hacia el frente, ocasionando esta actitud cifotica, fácilmente remediable con la práctica correcta de ejercicios abdominales.
Estos ejercicios hay que realizarlos de una forma constante, para que mantengamos la postura de la espalda siempre correcta y evitar que vuelva a formarse o que no vaya a más. Antes de realizar cualquier movimiento es conveniente calentar las articulaciones de los hombros, realiza estos ejercicios 10 veces:
a) Describe círculos con los hombros hacia atrás, inspirando al expandir el tórax.
b) Elevar los hombros intentando tocar las orejas. Primero alternándolos y después los dos a la vez.
c) Describe círculos con los brazos, lentamente, hacia delante y luego hacia atrás.
d) Lleva los hombros hacia el frente intentando que se toquen por delante (espirando), luego hacia atrás intentando también que se toquen (inspirando).
e) Coloca las manos en los hombros y describe con los codos círculos hacia atrás (inspirando) y hacia delante (espirando), sin que las manos se separen de los hombros.
f) Coloca las manos en la cintura, al mismo tiempo que inspiras llevas hacia atrás los hombros y espiras relajándolos.
Los siguientes ejercicios han de hacerse de una forma controlada, con el abdomen contraído y llevando la respiración de la siguiente forma, antes de comenzar el ejercicio se toma aire y al realizarlo se suelta de una forma lenta y controlada, manteniendo la posición y llevando ya una respiración normal. En ningún momento se ha de sentir dolor, sin embargo si se sentirá como una pequeña molestia (depende del grado que se tenga de curvatura), y en ningún caso hay que esforzar al máximo, poco a poco se irá avanzando en la amplitud del ejercicio, hasta conseguir la máxima amplitud.
Se puede comprobar cada poco tiempo como se va corrigiendo la postura, como la curvatura de la espalda va a menos. El cuerpo es muy agradecido y si hacemos estos ejercicios conseguiremos, si no corregir totalmente este problema, minimizarlo mucho. Insisto en que hay que ser constante, hacer bien los ejercicios y realizar cualquier otro tipo de ejercicios que ayuden a que el abdomen, la parte abdominal, se haga fuerte.
Todos los ejercicios que os aconsejo a continuación se pueden realizar en casa, o en cualquier lugar, no se necesita ninguna cosa en especial para realizarlos.
Ejercicio 1
Entrelaza las manos por detrás y junta los omóplatos, intenta estirar los codos y eleva los brazos (mantener medio minuto).
Ejercicio 2
Sentada o de rodillas, sobre los talones, lleva un brazo por encima del mismo hombro y por detrás de la espalda, el otro por debajo y hacia detrás de la espalda también. Entrelaza los dedos, si no llegas, utiliza una cuerda, una toalla, o una servilleta, a la altura de los omóplatos, manteniendo las manos lo más cerca que se puedan entre sí. Mantén la posición medio minuto o cuentas hasta treinta. Repite llevando los brazos al contrario.
Ejercicio 3
Junta las manos por detrás uniéndolas, los dedos hacia arriba. Junta los omóplatos y los codos hacia atrás. Mantén hasta treinta.
Ejercicio 4
Sujeta el codo izquierdo por detrás con la mano derecha y llévalo suavemente hacia la derecha. Cambia de brazo. Mantén medio minuto con cada uno.
Ejercicio 5
Coloca las manos en el marco de una puerta en la que estás de espalda. Da un paso al frente e intenta estirar los codos. Si hay dolor no lo hagas, evoluciona lentamente, hasta que lo consigas sin dolor.
Ejercicio 6
Una vez conseguido lo anterior, colócate de espaldas a un mueble o barra (como puede ser la barandilla de la terraza) y sujétate con los brazos muy juntos, los pulgares hacia dentro y los codos estirados. Al inspirar impulsa el tórax hacia delante, juntando los omóplatos. Mantén hasta veinte.
Ejercicio 7
Sentado en el suelo, con las piernas estiradas, coloca las manos por detrás lo más juntas posible, para obligar a los omóplatos a juntarse y eleva el tórax. Mantén hasta contar treinta.
Ejercicio 8
La misma posición anterior pero apoyada sobre los codos y teniéndolos muy juntos. Adopta esta posición siempre que puedas.
Estos ejercicios que os explico a continuación tienen el objetivo de estirar, produciendo elasticidad en las articulaciones. Son muy importantes pero no suficientes, una vez adquirida la suficiente flexibilidad hay que potenciar la musculatura.
Ejercicio 1
A partir del ejercicio 7, eleva el glúteo, distánciate del suelo y permanece así mientras cuentas hasta treinta.
Ejercicio 2
A partir del ejercicio 8, despega el glúteo del suelo y mantén hasta contar 10, luego 20, etc. Así hasta que consigas llegar a la cifra de 100.
Ejercicio 3
Utiliza una pelota medicinal (es una pelota con peso), o algún peso similar, por detrás de la espalda, junta los omóplatos y estira los codos. Elévala controladamente 20 veces. Espira al hacer el esfuerzo.
Ejercicio 4
De pie, con la espalda muy derecha, coloca los brazos detrás y unidos por una goma o banda elástica, que estará en las muñecas, las palmas flexionadas y las puntas de los dedos hacia afuera. Estira los codos y abre los brazos al espirar. Repite 10 veces.
Ejercicio 5
Realiza abdominales, recuerda que hay que hacer las elevaciones correctamente. Es conveniente realizar ejercicios de flexibilidad y de potenciar los músculos a la vez, porque lo primero sin lo segundo seria incompleto y lo segundo sin lo primero seria bastante perjudicial.
Y sobre todo hay que recordar que siempre hay que mantener la postura correcta, es decir los hombros hacia atrás, pero de una forma relajada. Si se realizan regularmente estos ejercicios notareis a los pocos meses que se va más erguido, como si hubierais crecido.
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09 de abril de 2008 a las 11:36 pm
Dela. El punto de calentamiento d) no lo acabo de entender. Que quieres decir con que se toquen?? Y del ejercicio 6 no lo acabo de pillar. Bueno ya los probaré mañana a ver.
13 de abril de 2008 a las 2:35 pm
El ejercicio d): Es llevar los hombros hacia el frente, como si quisieras unirlos por delante del pecho, y lo mismo hacia la espalda, uniendo los omóplatos, en la vida podrás unirlos, si lo haces me lo dices que te llevo al circo.
El ejercicio 6: vamos a imaginar que estás en la terraza, y ésta tiene una barandilla, bien, pues te colocas de espaldas a ella, te agarras a la barandilla de forma que las palmas de las manos miren al techo, de esta forma los pulgares quedarían los dos hacia dentro, mirandose entre ellos. Es fácil, en cuanto lo hagas verás que no tiene nada de complicado.
Es mejor ir realizando el ejercico según lo vais leyendo, pero si aún así no entendeis algo me lo preguntais.
13 de abril de 2008 a las 3:56 pm
Ok ahora me queda más claro. Luego pruebo de hacerlos de nuevo. Los ejercicios del cuello que me dijistes la otra vez fueron muy bien. No está de más hacer estos ejercicios. Gracias!
08 de mayo de 2008 a las 9:15 am
Solo queria notificar que hemos notado que entra bastante gente mediante buscadores a este contenido.
Enhorabuena Dela por tu trabajo¡¡
Un gran exito esta entrada
31 de julio de 2008 a las 3:00 am
Hola. Hace 4 meses, me diagnosticaron una escoliosis de 10 grados, cifosis de 61 grados y lordosis de -47grados. Ademas , rectificacion de la lordosis cervical. Me han recomendado de hacer, una serie de ejercicios especificos. Que haga natacion “cosa que ya hago hace 13 años” yrehabilitacion. tengo 28 años y sufro mucho dolor en la espalda desde que tenia 13 años. Un dolor que ha ido en aumento al paso de los años.
sufro ansiedad y depresion que me viene provocado del mismo dolor.
los medico que he acudido me dicen que eso esta hay pero que el dolor que tengo, no saben bien de donde procede.
Quisiera saber si tengo dercho a alguna ayuda parcial del 33por ciento. Y si la seguridad social tienen derecho a cambiarme en mi puesto de trabajo por invalidez. gracias
29 de septiembre de 2008 a las 11:50 pm
hola quisiera saber si los ejercicio que diste pueden llegar a disminuir grados de la curvatura de cifosis y en cuanto tiempo puedo notarlo. gracias
30 de septiembre de 2008 a las 7:06 pm
Para Goro: No puedo contestar a tu pregunta, lo único que te puedo decir es que vayas a algún sitio donde te puedan aconsejar, como puede ser un sindicato, un abogado …, pero ya te digo que en estas cuestiones no se nada.
Para alberto: ¿En cuanto tiempo?, depende de muchos factores, de la curvatura que tengas, de lo regular que seas haciendo estos ejercicios, que han de ser diarios, sobre todo hacerlos correctamente, además de la postura que lleves diariamente, la forma de sentarte, … que ha de ser la correcta en todo momento. Pero si se nota en poco tiempo, aunque un problema que se ha ido formando durante años, no esperes que en 2 ó 3 días esté solucionado, hay que ser constante y ya verás como el cuerpo te lo agradece, es lo bueno que tiene, que nuestro cuerpo es inteligente y muy agradecido y con poco que se le cuide está fenomenal. Y otra cosa, procura tener siempre la postura correcta en cualquier posición, ya sea de pie, sentado o tumbado, para no volver a tener este problema ni ningún otro en la columna vertebral. Saludos.
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31 de octubre de 2008 a las 12:35 pm
HERMOSA VUESTRA PÁGINA…
SOY INSTRUCTORA DE PILATES Y LOS EJERCICIOS QUE ESCRIBES ME SON MUY ÚTILES PARA DARSELOS A MIS ALUMNAS… GRACIAS ANGÉLICA
ME GUSTARIA QUE CUANDO TENGAN EJERCICIOS PARA OTRAS PARTES DEL CUERPO ME MANDARAN ALGÚN BOLETIN…PRA INFORMARME..
31 de octubre de 2008 a las 6:47 pm
Angelica gracias por tus palabras, me alegro de que te sean útiles los ejercicios, son muchos años los que tengo de experiencia, también soy monitora deportivo. No sé cuando se pondrá uno que habla sobre las varices, poco a poco cuando tengo un poquito de tiempo voy haciendo algo sobre un tema, este último son consejos, siempre son con respecto a lo que yo sé. Se irán poniendo más, pero ni sé que temas van a ser ni cuando se pondrán, así que te recomiendo que estés atenta y pases por aquí cada cierto tiempo. Decirte además que hay otros temas que te pueden venir bien leerlos para estar más informada. Saludos.
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27 de noviembre de 2008 a las 9:53 pm
hola hace unos meses me diagnisticaron cifocis de la colunna vertebral,quisiera saber si la cifocis puede probocar dolores en el pecho aparte del de la espalda,que puedan confundirse con dolencias cardiacas,concretamente pinchanzos en el pecho.
04 de diciembre de 2008 a las 3:15 pm
Los ejercicios estan muy bien pero loque le faltan son las imagines por lo demas todo bien gracias.
06 de diciembre de 2008 a las 11:45 am
os puedo decir q estos ejercicios funcionan y haciendolo casi todos los dias en un mes lo notareis un monton yo aparte estoy asistiendo al ginnasio y esto va de maravilla probadlo ya vereis un abrazo
08 de diciembre de 2008 a las 7:25 pm
Alejo, te aconsejo que vayas a tú médico y le consultes estos sintomas que tienes, él te puede decir que es lo que tienes y si es necesario de hacerte pruebas.
Gracias Miriam tomamos nota de tu sugerencia, pero es que el dibujo no es lo mio, pero se tendrá en cuenta.
Gracias Antonio por tu comentario, realmente es verdad todo lo que dices. El ejercicio es fundamental para mantener bien el cuerpo, pero siempre hay que realizarlos correctamente.
Gracias a tod@s por vuestros comentarios. Saludos y felices fiestas, que ya queda poco para ello, y os recomiendo que visiteis las recetas tan buenas que hay.
17 de diciembre de 2008 a las 5:19 pm
Tengo hernia de disco en dos vertebras lumbares con dolores muy fuertes, hago los ejercicios especificos para este problema y los complemento con los de esta pagina y mis dolores han cedido bastante.
Gracias
18 de diciembre de 2008 a las 6:25 pm
Me alegro mucho Rebeca de que tus dolores hayan cedido y puedas llevar una vida mejor, más cómoda, dentro del problema que tienes. Te aconsejo que cuides de tu espalda no dejando de hacer los ejercicios, y a medida que estés mejor ir añadiendo otros para fortalecer los músculos abdominales, pero hay que hacerlos bien, siempre que al hacer un ejercicio se tenga dolor es que o bien no se está haciendo bien o no debes de hacerlo, ten en cuenta de que el dolor nos avisa de que hay algo que no funciona. Además decirte que es importante mantener siempre una buena postura, que realizar los movimientos que se necesitan en la vida cotidiana sean correctos y mantén apretada bien adentro la tripa, cuanto más apretes el abdomen más protegerás a tu espalda. Gracias y felices fiestas. Dela
29 de diciembre de 2008 a las 12:42 am
se puede añadir IMAGENES que muestren como hacer ejercicios porque no se entiendo mucho… seria de mucha ayuda y facilitaría los ejercicios…
08 de enero de 2009 a las 5:17 pm
hola,muchas gracias,estoy haciendolos y me siento bien al hacerlos,tengo 46 anhos y aunque la espalda no me duele siempre tiendo a echar la cabeza hacia adelante y doblo mucho la espalda,me averguenza esto,me alegra mucho saber de ti de mil amores,si hubiese un video seria magnifico ya que no se si los estoy haciendo bien o mal,un abrazo y de nuevo gracias,me aconsejas pesas es decir gimnasio?
10 de enero de 2009 a las 3:20 pm
Muchas gracias Francisco, si me dices que te sientes bien al hacer los ejercicios es porque seguro que los haces bien. Siempre que te des cuenta mantén la posición correcta, de esta forma cada vez permanecerás menos tiempo con la postura incorrecta y más tiempo con la correcta, hasta que de tanto mantenerla consigas llegar a que sea permanente. Hacer ejercicio siempre es recomendable, cualquier ejercicio, las pesas y los aparatos te ayudaran en gran medida en potenciar la musculatura que siempre es buena para mantener un cuerpo más sano, date cuenta que cuanto más fuerte sean los grupos músculares más beneficios aportamos al resto del cuerpo, las articulaciones, vértebras, …., les quitamos tensión, de esta forma hacemos que estén mejor y no las dañemos para mantenernos mejor por más tiempo. Siempre os aconsejaré que hagais ejercicio, se debería de adquirir esta costumbre (no moda) desde que nacemos, son tantos los beneficios … Una cosa más, siempre que se termine de realizar una tabla de ejercicios se ha de sentir uno bien, tanto fisica como mental. Feliz año, que ya lo has empezado bien, cuidando de tu cuerpo y solo me queda decir que se tendrá en cuenta lo de poner aunque sean imagenes para que se vea como son los ejercicios.
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11 de enero de 2009 a las 7:02 pm
muchas gracias de verdad que entre mas dias los hago mas facil me resulta,el primer dia me costo mucho por que ni me acercaba pero poco a poco logro un mejor estiramiento,te queria molestar por una pregunta,que posicion debo asumir para dormir,con almohada?sin almohada?colchon duro?respecto al gimnasio te cuento que hace 6 meses estoy en un gimnasio haciendo pesas y tus ejercicios me complementan un monton,muchas gracias.
11 de enero de 2009 a las 7:27 pm
Francisco me alegro de que los ejercicios vayan tan bien y de que vayas a un gimnasio. ¿Dormir y colchón?, cada persona tiene costumbre de utilizar una posición, si tú cuando te levantas te sientes descansado y no te duele nada es que está bien tanto la posición como el colchón, distinto sería que te levantases con dolor en algún lugar o zona determinada o todo en general, entonces ya se vería. La almohada no solo te recomiendo que la utilices sino que sea individual, es decir, si vives con pareja cada uno tiene que tener la suya, por dos razones, porque así tomas la postura que tienes habitualmente con mayor comodidad y la más importante que cada uno tiene su estructura corporal, seguro que sois distintos (si es el caso), la almohada en este caso tiene que ser de la siguiente forma, te tumbas de lado y la altura que tiene que tener la almohada es la que te hace tener la espalda recta, es decir, la columna en línea, que no quede la cabeza ni más alta, forzando el cuello hacia arriba, ni más baja que es todo lo contrario; en ambos casos luego nos levantamos con dolor de cuello, y lo mismo si duermes boca arriba, el cuello queda forzado haciendo un exceso de curvatura cervical. Espero que hayas entendido mis explicaciones. De nuevo gracias y decirte que si tienes alguna duda más en la que pueda ayudarte sobre este tema o ampliar sobre lo ya comentado, no lo dudes.
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12 de enero de 2009 a las 6:27 pm
de nuevo te reitero las gracias,por tus consejos y seguramente cuando tenga alguna duda no dudare en consultarte,se nota que eres tremenda persona.
14 de febrero de 2009 a las 8:52 pm
ola delta decirte que gracias por publicar estos ejercicios y que voi a empezar hacerlos y haber como me van
15 de febrero de 2009 a las 3:42 pm
Josele espero tus comentarios, seguro que te va de maravilla, pero lee bien antes como son los ejercicios para hacerlos correctamente. Saludos.
15 de febrero de 2009 a las 5:59 pm
en cuanto tiempo se pueden ver los resultaos???
17 de febrero de 2009 a las 4:53 pm
Depende de cada persona, de la frecuencia con que se hagan y sobre todo si haces los ejercicio pero luego tu postura no es la correcta durante tu vida diaria … es como darte crema en las manos y luego mantenerlas dentro de un producto agresivo todo el día, si no te pones guantes, no hacemos nada. En fin, se constante, siempre que te acuerdes mantén la postura, haz ejercicios complementarios para fortalecer más aún los músculos. Tienes que saber que todo lo que hagas bien, siempre será bueno para tu cuerpo y que el cuerpo al final es más agradecido de lo que creemos, lo que ocurre es que lo tratamos muy mal, jajaja. Saludos.
La última entrada Crítica : Restaurante Drolma del blog Dela
02 de marzo de 2009 a las 8:58 pm
dela no entiendo muy bien el ejercicio 8
03 de marzo de 2009 a las 6:53 pm
Hola josele. Es fácil, imagina que estás en la playa mirando a todo el mundo que va paseando por la orilla, estás sentado en la arena y para poder observar más cómodo y mejor apoyas los codos en el suelo, pues eso es, pero has de unir por detrás los codos, sin forzar lo que puedas, cada vez lo pondrás más juntos y procura no echar la cabeza hacia atrás. Haz lo que te digo para que así lo entiendas mejor, muchas veces al leer algo no se termina de entender pero si se hace sí. Si tienes alguna duda más me lo dices. Saludos.
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15 de marzo de 2009 a las 2:04 am
Hola, muy buenos ejercicios, y buen video, pero faltan mas imagenes, saludos!!
16 de marzo de 2009 a las 2:16 pm
Gracias Rodrigo, se está estudiando el poner imagenes. Saludos.
La última entrada Tarta de manzana con bizcocho del blog Dela
24 de marzo de 2009 a las 9:00 pm
hola dela la verdad que esto ejercicios me estan viniendo bien y con el esfuerzo que estoy haciendo en la postura al sentarme estoy notando mejoria gracias por estos ejercicios de verdad
26 de marzo de 2009 a las 3:03 pm
Josele, me alegro mucho de que vayas notando mejoría, saludos.
La última entrada Hogaza Genovesa del blog Dela
26 de marzo de 2009 a las 3:12 pm
Por cierto, quería comentar que llevas poco más de 20 días haciendo los ejercicios y ves como la mejoría se nota, pero si se deja de hacer se suele volver a como se tenía al principio, sobre todo si no sigues manteniendo a diario la posición correcta. Pero eso es lógico, el cuerpo se hace a la posición que adoptemos. Saludos de nuevo.
La última entrada Hogaza Genovesa del blog Dela
01 de mayo de 2009 a las 3:08 pm
cuantas veces a la semana?
02 de mayo de 2009 a las 12:51 pm
Todos los días y si puedes dos veces mejor aún, ya depende de ti, de tu tiempo, pero sobre todo de como sea la cifosis que tienes, si es poca o mucha, y el mantenimiento es fundamental porque si no volverás a tenerla. Saludos y ya nos cuentas cómo te ha ido.
30 de mayo de 2009 a las 1:55 am
hola yo tengo 22 años y tambien tengo mal mi columna crees que se me pueda corregir a mi edad con ejercicios, o ya es tarde
31 de mayo de 2009 a las 3:53 pm
Hola monse, por supuesto que sí, pero si eres muy joven y estás en toda tu plenitud, me parece fantástico que corrijas el problema que tienes con tu espalda. Seguramente que tu posición no es la correcta, así que ponte las pilas, procura mantenerla siempre bien y haz los ejercicios, verás como en muy poquito tiempo lo notas. Si te digo una cosa, una vez que tengas la espalda correcta mantén siempre la posición de la espalda bien correcta, de esta forma harás un mantenimiento para toda la vida, porque sino volverás a tener problemas. Cuidate mucho, una espalda encorvada hace a la persona más mayor, menos esbelta, y al tener los hombros caídos el pecho se cae ya que relajas esos músculos. Saludos y espero que me cuentes como te va.
02 de junio de 2009 a las 12:42 am
gracias tratare de hacer los ejercicios lo mas correcto posible. y te ire diciendo como voy, muchas gracias seguimos en contacto
12 de junio de 2009 a las 11:27 am
Hola, a ver si alguien me puede ayudar, acabo de venir del medico de hacerle a mi hija la revision de los 12 años , el medico me ha remitido al especilista al detectarle POSTURA ANORMAL CON CIFOSIS, estoy un poco agobiada, he de decir que mide 1.63ctm y que ha crecido mucho en poco tiempo (si sirve de algo) me puede decir alguien si se corrige solo con natacion, ejercicios o que es esto? cualquier informacion seria buena, Un saludo. Ines
12 de junio de 2009 a las 3:30 pm
Hola ines, y sobre todo tranquila, no te agobies. La natación es muy buena para la espalda, pero como siempre os digo hay que realizarla correctamente, porque si no hace más mal que bien. Pero no has de preocuparte porque son monitores especializados los que imparten las clases, de todas formas habla con ellos y así te informarán debidamente de todo sin ningún problema. En cuanto si es suficiente, no lo sé, has de observar si tu hija fuera de la natación, es decir, en su vida normal, que es donde más se va a notar, que mantenga una postura correcta, imagino que habrás leído todo lo que he comentado sobre la cifosis y los ejercicios que hay que llevar a cabo, te recomiendo además que leas los comentarios ya que en ellos se contesta a muchas de tus dudas.
Es muy normal que una niña de 12 años con esa estatura (me recuerda a mi de pequeña) se sienta incomoda y repliegue los hombros hacia delante de forma que la espalda se curva hacia delante formando la cifosis o chepa postural, debes de conseguir que poco a poco vea que esa postura es incorrecta, mala para su salud y sobre todo muy fea ya que el cuerpo no queda tan bonito como cuando está erguida, busca la manera de que se sienta coqueta y guapa con las posturas correctas, enseñale fotos de modelos, que vea como van de estiradas (siempre dile que sin exagerar como ellas) o cuando vayas por la calle enseñale las diferencias entre una y otra postura cuando veas a las chicas pasar, o tu misma ponte como ejemplo, sal vestida guapa y pon primero la postura incorrecta y luego la correcta, que sea ella misma quien te diga con cual estás más guapa, ……, en fin resumiendo, la natación perfecto, y que luego haga o bien la postura correcta siempre (que posiblemente sea suficiente, ya tu misma lo iras comprobando) o la postura y los ejercicios añadidos. Saludos ines y ya nos vas comentando los progresos en tu hija o si tienes alguna duda más ya sabes que puedes contar conmigo.
12 de junio de 2009 a las 10:31 pm
Muchisimas gracias, por la pronta contestacion, ya te ire contando, parece que me siento mas tranquila he leido el foro y la verdad es ,que ayudas, lo dicho gracias.
18 de junio de 2009 a las 7:17 pm
hola, tengo un hijo de 14, mide 1,58, tiene cifoescoliosis y entrará a cirugía los primeros días de julio. La inquietud más reciente que tiene es sobre el crecimiento. Le preguntó al doctor y éste le respondió que le crecerán las piernas pero no el tronco. Mi hijo desea saber cuanto más podrá crecer y si se notará la diferencia entre el torso y el largo de las piernas, no sé si me explico bien. El piensa que se verá asimétrico.
Yo le digo que lo importante es que la operación sea un éxito y que quede bien, pero entiendo que se sienta angustiado, es un lolito que está recién creciendo y desarrollándose y tener que pasar por esto sé que es muy difícil, lo es para mi, me imagino como se siente él.
si alguien me puede responder estaré muy agradecida.
Como referencia, sus papás sus papás medimos:el papá 1,75 – yo 1,57
gracias.
19 de junio de 2009 a las 11:27 pm
Hola gloria, en cuestiones médicas no te puedo informar, lo siento mucho, yo solo puedo indicarte ejercicios y aconsejarte sobre la postura que hay que tener para corregir la espalda, soy monitor deportivo.
Como bien dices lo importante es que la operación y sea un éxito, que seguro que lo es. En cuanto a la diferencia entre el torso y sus piernas seguramente que no se notará mucho, además hoy en día la moda no es la misma para todos, cada uno escoge su estilo y en este aspecto si que él puede elegir ropa que le disimule ese pequeño inconveniente, una vez que haya crecido todo lo que tiene que crecer te aconsejo que vaya a un especialista de la imagen o asesor de imagen que le enseñará a sacar y resaltar en él sus partes más notables y disimular, si hay algo que disimular, lo que tanto preocupa a tu niño.
En cuanto al crecimiento, conozco casos en los que los padres no son muy altos y los hijos si lo son, y casos tatalmente lo contrario, que los padres son altísimos y los niños no lo son.
En fin, ya me cuentas que tal la operación, y dile a tu niño que de momento no se preocupe de nada, que a veces los médicos lo ponen un poco peor de lo que es.
Y como no, le recomiendo que haga deporte, ejercicio, que se cuide, que así tendrá un cuerpo realmente bonito.
Saludos.
24 de junio de 2009 a las 12:43 am
gracias por vuestra atención.
había escrito a otros blogs y no había recibido respuesta, me alegro que haya personas serias en este espacio.
ya tengo fecha para la cirugía, 10 de julio, no lo sabía cuando escribí la vez anterior, espero que salga todo bien y ya te contaré como nos fue.
03 de julio de 2009 a las 8:59 pm
Si, estos ejercicios deben funcionar logicamente, pero hay algo mas, a parte de la espalda curbada, nse si os abreis dado cuenta, pero el cuello tambien cambia de su postura original, se keda tirado palante. ME gustaria saber si hay remedio o no para evitar k se kede asi, pk a la gente le ba muy bien pa darme collejas ¬¬
aber si se puede keda tambien erguido como la espalda o si el cuello seguira tirao palante.
un saludo a t2
17 de julio de 2009 a las 4:04 pm
Hola Jose, evidentemente estos ejercicios son para la cifosis, y hay otros ejercicios relacionados con otros tipos de problemas, cada problema tiene sus ejercicios.
En el caso que me dices es que la curvatura que el cuello forma es como una “C”, de una forma exagerada pongo esta letra para que se entienda, ¿no es así?. Bueno, pues te doy un ejercicio solo, ya en un futuro haré una tabla más completa para este tipo de problemas. No obstante te aconsejo que veas otro que hay para el cuello, “Consejos prácticos para eliminar el dolor de cuello”, en el que te ayuda a fortalecer, estirar y relajar los músculos del cuello.
El ejercicio es el siguiente: Llevar la barbilla hacia atrás, manteniendo la barbilla paralela al suelo, de esta forma comprobarás que reducimos la curvatura cervical.
Saludos y ya me cuentas.
05 de agosto de 2009 a las 1:13 pm
Hola Dela! he descubierto estos dias tu blog, y me he sentido muy identificada con mucha gente que te escribe.
Yo padezco de hipercifosis con hiperlordosis asociada, tengo 28 años, y en parte creo que mi problema es postural y en parte tambien genetico.
De pequeña el traumatologo me mandab ejercicios, que logicamente no hacia ( por la edad), y nunca acuse problemas hasta hace unos años, sobre todo en las lumbares. EL médico no me dio ninguna solucion al ser la cifosis el causante de ello.
Pero hace una ssemanas que acuso mucho dolor en la espalda, sobre todo en la zona de la cifosis ( cosa que nunca me habia pasado). EL dolor lo tengo todo el dia, independientemente de si me siento, acuesto, camino… y solo tomo antiinflamatorios.
He pensado en ir al fisioterapeuta, porque no tengo tiempo para hacer deporte de manera continua.
QUe me recomiendas??
Muchas gracias de antemano.
Un saludo
28 de agosto de 2009 a las 9:37 am
hola dela que tal.. acabo de ver estos ejercicios.. en realidad no he ido con un medico.. me hizo un diagnostico yo mismo.. ya que tenia mucho dolor de espalda tenia dificultad para respirar y manifestaciones cardiacas por el eje de mi columna movidoo.. eso me aparecio a los 19 años.. ahora tengo 24 y me siento mucho mejor que cuando empezoo. Sera posible que pueda estar totalmente bien.. yo se que no eres medico.. pero por tu experiencia y por casos que conoces dar un diagnostico
03 de septiembre de 2009 a las 6:51 pm
Hola Dela, muchas gracias por los ejercicios…! Estan muy bien explicados.
Pero sólo una duda… es que cuando los hago no me duelen ni nada pero me noto los huesos crujir… no sé si es que soy muy bestia, no caliento lo suficiente o si es normal…
Tengo 20 años.
Muchas gracias y hasta pronto!!!
20 de septiembre de 2009 a las 4:16 pm
Hola Dela! Tengo 20 años y un escoliosis diagnosticada, aunque el medico me dió el alta hace dos años porque habia mejorado bastante. En una de las visitas el medico me dijo que tenia un poco de cifosis pero no le dió importancia y nunca me lo diagnosticó, pero yo noto que cada vez va a más. He tomado nota de todos tus ejercicios y los haré a ver que tal me van, porque hasta ahora la natación no me ha hecho mejorar mucho. También queria preguntarte que postura es la más adecuada para dormir, ya que normalmente me levanto con dolor de espalda o incluso me cuesta dormir al no encontrar una postura comoda.
Gracias de antemano! Un saludo!
22 de septiembre de 2009 a las 1:09 pm
Hola, he estado ausente y ahora es cuando os he podido contestar, voy uno a uno:
Miriam: te aconsejo que hagas estos ejercicios para la cifosis, aunque al principio notaras algo de molestias, porque te van a ir de maravilla, pero hay que ser constante, además de fáciles se hacen en un ratito, cuando te venga bien, y en cuanto los hayas hecho varias veces ya los sabrás de memoria. En cuanto a la lordosis, o curvatura pronunciada hacia dentro en la parte lumbar, la zona de la cintura, se le llama culo de pato, si recuerdas el dibujo del Donald tiene esa curva muy pronunciada, a ver si tengo un rato y pongo unos ejercicios para este problema, de momento haz estiramientos en los que esa zona vaya en la dirección contraria hacia donde tienes el problema, jamás hagas ejercicios en los que tengas que realizar movimientos que incidan en la zona lumbar, haciendo que la cintura se arquee, y son muy recomendables los abdominales, pero siempre bien hecho y teniendo en cuenta lo dicho anteriormente. Verás como poco a poco te irás sintiendo mucho mejor e irás dejando los antiinflamatorios. Si te aconsejo que vayas a un fisioterapeuta, posiblemente te alivie y te ayude en tu problema. Ya me cuentas.
Carlos: lo siento, no puedo darte ningún diagnóstico, pero sí un consejo, ve al médico, que sea él el que vea lo que tienes y ya sabiéndolo y si se trata de tipo postural, entonces podría decirte algo. Saludos y ya me dices que te ha dicho el médico.
Amandine: gracias por tu comentario, en cuanto a lo de “crujir” no tiene porqué ser nada malo, hay muchas personas que le crujen los huesos, pero como bien dices no duele, no pasa nada, pero prueba a calentar primero y a hacer los movimientos controlados, no es bueno hacerlos a lo “bestia”, nunca. Saludos y ya me dirás qué tal.
Itziar: como ya he comentado a Miriam, a ver si hago una tabla para el problema de la lordosis. Nunca te van a venir mal estos ejercicios, de hecho yo en mis clases los hago normalmente, hay que ejercitar todos los músculos y hay que mantenerlos a todos en su sitio, hay que mantener la postura correcta. En cuanto a una posición para dormir, hay varias, pero me has de decir cual es la que tu tienes para ver si aunque es correcta no te conviene. No obstante te voy a dar una posición que es muy buena y suele gustar a todos. Primero de todo, una almohada para ti sola, si estás con pareja la almohada no se comparte, cada uno la suya, es lo mejor. Ésta tiene que ser además la adecuada en altura para cada persona, es decir no todos pueden utilizar la misma, ¿cómo saberlo?, tumbada de de lado la almohada debe mantener la cabeza de forma que la columna esté en línea, esté recta. Igual pasa con la longitud, no es lo mismo para una persona que mida 1’50 metros que para otra que mida 2 metros, eso es lógico (este punto es para las personas que duermen abrazados a la almohada), debe de tener una longitud que vaya desde la cabeza hasta casi la mitad del muslo. La posición para dormir sería de lado, con dos variantes: 1) cabeza sobre la almohada y rodillas recogidas, más o menos como la posición fetal; y 2) en la misma posición, de lado, coloca la almohada por delante del cuerpo, de forma que la cabeza esté apoyada en ella y, teniendo una pierna estirada y la otra por encima de la almohada, ésta quede justo debajo de la pelvis, te estás abrazando a la almohada. Espero que hayas entendido las posturas, seguro que sí, y ya me cuentas cómo te ha ido. Saludos.
28 de septiembre de 2009 a las 5:13 pm
Muchas gracias! He de decir que llevo poco tiempo haciendo los ejercicios pero me estan iendo muy bien para corregir la postura. Espero que nos digas más ejercicios!
05 de octubre de 2009 a las 8:23 pm
VAN BIEN LAS DORSALES CON MAQUINAS EN EL GIMNASIO I LA NATACION PARA LA CIFOSIS
06 de octubre de 2009 a las 3:46 pm
No se si preguntas o si afirmas, en cualquier caso las dos cosas realizadas correctamente siempre iran bien para la espalda. Saludos.
16 de octubre de 2009 a las 11:16 am
hola,tengo65 años,soy profesorade yoga en activo,tengo buena salud,pero desde hace un año tengo cargada la zona dorsal,y noto aparte de dolor que se me arquea hacia fuera,mi madre tenia cifosis por desgaste de hueso,puedes aconsejarme por favor,gracias.tengo una plataforma oscilante la uso y me gusta ,¿puede perjudicarme?,muy agradecida
16 de octubre de 2009 a las 2:30 pm
Hola Amanda, antes de hacer ningún comentario quisiera me explicases mejor lo de “se me arquea hacia afuera”, podrías indicarme con derecha, izquierda, hacia delante, hacia atrás, ya que no se realmente si te refieres a que te pasa lo que a tu madre, que tienes cifosis, o que la columna se desvía hacia la derecha o a la izquierda o, incluso, te va a ambos lados, hace como una “S”. En cuanto a la plataforma oxcilante, me puedes explicar mejor, es decir, qué tipo de plataforma, qué tipo de ejercicio haces, es oscilante lateralmente, hacia derecha e izquierda solo, o por el contrario la base de la plataforma gira, es importante conocer todos los datos, así que cuanto mejor me lo expliques más sabré, además dime cómo lo haces, como realizas el ejercicio, la posición que tienes, …. Todo, no te dejes nada. Gracias y espero que me contestes para yo poder valorar mejor.
16 de octubre de 2009 a las 3:46 pm
perdona he querido ir muy rapido,en realidad es la columna a partir de las cervicales debajo de la nuca hasta debajo de las escapulas esta es la zona que noto cansada y me veo mas prominente cuando me enderezo bien y lo sostengo sentada o caminando siento la parte dorsal dolorida incluso tambien el esternón,noto la posición forzada,no siento molestia con los ejercicios o asanas,si me cuesta mantener el pecho levantado mientras estoy rato sentada escribiendo,no he tenido nunca dolor de espalda antes de ahora a pesar de tener una cadera 2 cm.mas alta que la izquierda.En cuanto a la plataforma vibratoria aqui en España esta muy de moda,vibra hasta 40hz.creo que es por segundo?y de forma lateral,entonces fortalece musculatura,activa circulacion,va bien para la osteoporosis y enfin ya sabes las propagandas siempre son maravillosas,la verdad a mi me gusta practico ejercicios para piernas y brazos,no importa si no puedes contestarme sobre esto,pues entiendo que no te doy suficiente información.Agradecida por tu interes.
17 de octubre de 2009 a las 11:50 am
Amanda yo, como tú, soy monitora, tengo mucha experiencia, y sabemos que cuando hay algo que falla y lo desconocemos es mejor ir a un especialista. He hecho cursos con relación a la espalda, y hay muchas cosas que no puedo decir con seguridad qué es sin poder verlo directamente, por eso insisto que acudas al médico especialista, él hará un estudio y te dirá que es lo que te pasa. En cuanto a lo de la máquina vibratoria casi todo lo que he oído es bueno, no obstante piensa si esto de la espalda coincide que te ocurre desde que la tienes, y si no es así pregunta al médico si es conveniente para ti, y que ventajas o inconvenientes tiene. Espero que en cuanto sepas algo me lo cuentes para así saber que te pasó. Un abrazo.
17 de octubre de 2009 a las 9:44 pm
gracias Dela eres muy amable,en principio voy a seguir con ejercicios y centramiento observando el desarrollo de la situacion y sino mejoro consultaré con el especialista,me resisto para no entrar en radiografias y procesos poco naturales hasta el momento siempre lo he logrado por el camino que he escojido y a mi edad ya puedo dar gracias a Dios.Un abrazo
19 de octubre de 2009 a las 1:54 pm
Amanda, no se si has hecho estos ejercicios que indico, prueba con ellos, la verdad es que dan muy buen resultado. Ya me cuentas, un abrazo.
21 de octubre de 2009 a las 11:19 pm
buewna tu pagina (Y)… pero cuantas veces ai ke aser los ejercicios en el dia????? xfaa
21 de octubre de 2009 a las 11:22 pm
yy sirve usar esas maquinas vibratorias para fortalecer la mosculatura??
27 de octubre de 2009 a las 9:37 pm
hola, la verdad te lo agradesco dela esto me da mucha esperanza,hasta ayer no sabia que era sifosis. Yo desde muy chico veia una curvatura en mi espalda, nadie me decia nada y yo no me preocupaba, yo pensaba que era por que caminada ergido hacia adelante y era medio gordito todos me decian eso pero veo que no es asi, pero al bajar de peso note que eso se pronuncio un poco mas, el traumatologo me dijo que es una sifosis apareciendo, pero yo creo que es por que desde hace mas o menos 8 meses me dedico a ese problema si no estaria peor,tratando de ergirme, haciendo ejerciocios como andar en bicicleta con la espalda derecha,aerobicos, algunos de los que pones ahi arriba,tratar de sentarme bien, etc.tengo 20 años y espero que me digan que es menor a los 40% mañana,y si es ese caso que de verdad lo espero ya que mi mayor problema es que soy inseguro y muy timido mas esto seria mucho para mi.
Mis preguntas son 2 , al estar haciendo algunos de tus ejercicios, he notado que el torax por delante se empezo a pronunciar un poco, como detengo esto???
Siguiendo tus ejercicios diariamente con una desviacion de 40 o menos cuantos meses aproximadamente se corrigiria esto, y si se puede llegar a un nivel normal de la espalda???.
gracias desde ya.tratare de entrar a ver si me rsponden luego que me entreguen mis rayos y les cuento. chau.
30 de octubre de 2009 a las 5:47 pm
Hola Jonathan, me parece muy bien que hayas perdido peso, eso es bueno para la salud en general, y tu cuerpo te lo va a agradecer. También me alegro de que hayas comenzado a hacer ejercicio, y de que vayas realizando estos ejercicios para la correcta posición de la espalda. No te puedo decir en cuanto tiempo se va a corregir, todo depende de como sea la curvatura y de los ejercicios, de si eres regular o no, y sobre todo de hacerlos correctamente. En cuanto a que se pronuncia el torax por delante, no sé bien a qué te refieres, pero date cuenta que antes ibas con esa parte hacia adentro, como escondiéndola, ya fuera por tu mala posición, por la timidez, …, y ahora al ir más erguido es lógico que sobresalga un poco, pero si es de una forma exagerada no puedo saber bien a qué es debido. Ve a tu médico y cuentale todo, es él el que tiene que diagnotiscar lo que te pasa, si es que pasa algo. Ya me cuentas como te ha ido. Saludos y gracias por tu comentario.
12 de noviembre de 2009 a las 12:38 am
Exlente rutina Dela
.
Tengo una duda con los ejercicios nº2 y nº5, me lo podrias explicar mejor?
Gracias y felicitaciones!
pd: Podrias poner algunas fotos de como hacer los ejercicios
12 de noviembre de 2009 a las 3:37 pm
Gracias Andrés. Podrías indicarme si son de la primera o de la segunda parte, date cuenta que hay dos nº 2 y dos nº 5. Se tiene en cuenta lo de hacer fotos, saludos.
12 de noviembre de 2009 a las 4:54 pm
ahh perdon, jejej son de la primera parte.
sl2
13 de noviembre de 2009 a las 5:53 pm
Bien Andrés, a ver si de esta forma lo entiendes mejor, de una forma poco ortodoxa, pero que creo que entenderás. Toca con una mano en la parte de atrás del cuello, la tienes, pues déjala ahí; con la otra te rascas la paletilla del mismo lado, normalmente todo el mundo lo hace echando la mano a la espalda por debajo y no por encima del hombro, ¿sí o sí?, ¿las tienes ambas donde digo?, bien pues puedes darte cuenta que si sigues la dirección para unir ambas manos por detrás ya está lo que quiero decir, ahora vuelve a leer el ejercicio.
El otro parece complicado pero es muy fácil también, muchas veces al leerlo parece más difícil. Ponte mirando a una puerta que esté abierta (que la puerta se abra hacia la parte contraria a donde estés), abre los brazos en cruz y agarrate a los marcos, una mano a cada lado, y después avanza de forma que las manos queden atrás del cuerpo y tengas que juntar las paletillas.
Espero que lo hayas entendido con estas explicaciones, si no vuelve a preguntar. Saludos.
13 de noviembre de 2009 a las 6:31 pm
Muchas gracias Dela por la aclaracion, voy a ponerlo en practica
16 de noviembre de 2009 a las 1:42 pm
Ya me cuentas qué tal Andrés. Un saludo.
18 de noviembre de 2009 a las 8:24 am
Hola Dela!
La semana pasada me diagnosticaron cifosis y escoliosis. Ademas de los ejercicios que propones, me gustaría saber si es bueno ir a correr o por el contrario perjudicaría más a la lesión. Estaba acostumbrado a salir a correr 3 o 4 veces por semana…….
Muchas gracias y un saludo.
18 de noviembre de 2009 a las 4:41 pm
Hola ritxie. No tiene por qué perjudicarte, si no tienes la columna mal, me refiero a pinzamientos, hernias discales, desgaste, ….., ¿lo tuyo es mala postura?, que ha hecho que la espalda adquiera esa S, arriba cifosis, abajo escoliosis, ¿o el médico te ha dicho otra cosa?. No obstante ¿qué te dijo tu médico?, ¿a qué es debido?, … el correr con una alineación incorrecta puede hacer que otras partes se resientan, ¿es tu caso?, ¿cuando corres te duele algo?. Yo creo que puedes correr pero haz otro tipo de ejercicios, como estos que te ayudaran a corregir tu postura, abdominales (siempre bien realizados para que no tengas otros problemas añadidos) y estiramientos. Sobre la escoliosis quiero poner una serie de ejercicios, en cuanto tenga un hueco, pero creo recordar haber dado algunos consejos en otros comentarios.Saludos, ya me cuentas.
19 de noviembre de 2009 a las 8:14 am
Hola Dela!
El médico me ha dicho que son malas posturas, tiendo a ir con los hombros caídos y echados hacia delante. De hecho, me he dado cuenta que cuando salía a correr también lo hacia de esa forma. Estoy procurando corregir todo eso. Ayer empece con la serie para la cifosis. Muchas gracias por todo y se agradecerían los ejercicios para la escoliosis.
Un Saludo.
19 de noviembre de 2009 a las 8:16 am
Una cosa más…….A que te refieres con los abdominales bien hechos?Cual sería la forma correcta de hacerlos? Gracias
20 de noviembre de 2009 a las 2:46 pm
Pues como su propio nombre indica hay que trabajar los abdominales, no el cuello, los codos o brazos, ni la espalda, etc …., todo el trabajo se ha de hacer con los abdominales, cuando se hacen solo y exclusivamente debemos notar que se trabaja esa zona y no salir resentidos en otras partes del cuerpo. Ya me cuentas cómo te han ido los ejercicios, y sí quiero en breve poner algo para la escoliosis. Un saludo.
26 de noviembre de 2009 a las 5:11 pm
Hola Dela muchas gracias por estos consejos bajo mi punto de vista me parecen muy buenos.
Por fabor me podrias orientar en el problema que tengo.me diagnosticaron de hernia discal en la zona dorsal,cifosis y una cadera mas alta que otra 2cms.
Tengo 50años sufro de dolor de espalda en la zona dorsal.
Practico aprender anadar
pero no tengo mucho nivel y creo que aveces fuerzo la espalda me puede perjudicar mas que ayudarme.
Por la hernia discal puedo praticar los ejercicios para la cifosis y que tipo de abdominales puedo hacer gracias LUISA
27 de noviembre de 2009 a las 7:00 pm
Hola Luisa, pues sí, si la natación no se hace bien puede perjudicar más que ayudarte. Si nadas con la cabeza fuera del agua es una forma de forzar el cuello, e incluso la espalda. Incluso hay personas que tienen problemas de articulación en los hombros, que tienen muy limitados los movimientos y le aconsejan la natación, si fuera del agua cuando realizan un círculo apenas pueden hacerlo, ¿cómo pueden nadar, si es justo ese movimiento el que hay que realizar y el que permite el avance del cuerpo?, y encima no saben apenas nadar, repito, la natación es muy buena, pero a veces dependiendo del problema pues no se debe de hacer, y lo mismo con ejercicios de gimnasia. Tú misma tienes que comprobar si te hace bien o no, si cuando vas estás peor es que no, que debes de hacer otro tipo de ejercicios. No obstante habla todo esto con tu monitor o monitora, siempre que sientas algo que no va bien, alguna duda de si lo haces correctamente o no, tus molestias al realizar los ejercicios, …., porque también puede ser que lo hagas mal, aunque ell@s te digan la forma correcta. Saludos.
02 de diciembre de 2009 a las 10:14 pm
Hola Dela!
Ojala te puedas dar unos minutitos para contestarme y aconsejarme con mis problemas de verdad te lo agradeceria y gracias de antemano por tu tiempo.
Actualmente tengo 17 aÑos y mis problemas son pie plano 3 grado, escoliosis dorso lumbar y cifosis postural. Mis malestares son que me canso rapido al caminar o correr y una sensacion rara en el cuello,todo lo anterior me afecta bastante pero puedo seguir supongo que es por lo que soy joven,ahora que estoy en vacaciones quisiera hacer todo lo posible por disminuir mis problemas o al menos pararlos.
Mis preguntas serian, a mi edad si hago los ejercicios adecuados puedo disminuir el problema o solo podria pararlo? que deportes me recomendarias hacer?
06 de diciembre de 2009 a las 3:03 pm
Hola gian, hay preguntas que no puedo contestarte ya que no soy médico, pero imagino que en cuanto a los pies planos llevarás un calzado o unas plantillas. En cuanto a la cifosis, te viene de maravilla realizar estos ejercicios, si es postural y con la edad que tienes es casi seguro que se corrija bastante, si no por completo, si mucho, pero has de ser constante y mantener una postura correcta en todo momento. La cifosis, pasa igual, hay que realizar ejercicios para este tipo de problema, en estas vacaciones de Navidad quiero hacer una tabla y colgarla en el blog. En cuanto al cuello, si hay una tabla para hacer ejercicios, búscala en la sección de salud. Saludos.
07 de diciembre de 2009 a las 7:14 pm
He tomado nota de todos los ejercicios, pero con cuanta frecuencia hay que hacerlos para notar la mejoria?
Gracias!
08 de diciembre de 2009 a las 11:58 pm
HOLA,COMO ESTAN TODOS. MI PROBLEMA ES EL SIGIENTE, Y NO SE SI ME PUEDAN AYUDAR O INFORMARME MAS DE LO QUE ESTOY, VI QUE COMO A MUCHOS LE PASA AL BAJAR DE GOLPE DE PESO, YO HACE UN AÑO PESABA 30 KILOS MAS, PERDI MUCHO PESO DE GOLPE POR UNA ANEMIA, AHORA PESO 67 MIDO 1.83. PERO AL BAJAR TAN DE GOLPE NOTE UNA PRONUNCIACION DE MI ESPALDA SUPERIOR Y DEL PECHO, YO CREI O NO SE, AL VER FOTOS EN INTERNET QUE ERA CIFOSISPOR LA PRONUNCIACION Y LOS HOMBROS, Y TALEVEZ SEA, PERO EL TRAUMATOLOGO ME DIJO QUE EL ANGULO DE MI COLUMNA ERA DE 36 GRADOS CASI NORMAL, ENTONCS CREO QUE ES POR QUE MI TORAX O DIAFRAGMA QUEDO GRANDE AL BAJAR DE PESO TAN DE GOLPE ,LA COLUMNA EN MI TORSO ESTA UNDIDA, LO QUE SOBRESALE ES TORAX POR MALA POSTURA, DE FRENTE ME VEO FLACO Y DE COSTADO TENGO VIENTRE FLACO PERO DORSO ANCHO POR AMBOS LADOS, TAMBIEN TENGO MUCHO MUSCULO EN LA ESPALDA SUPERIOR.
QUERIA SABER SI HABIA ALGUNA FORMA DE BAJAR EL TORAX O MODIFICARLO PARA QUE SE VEA NORMAL SI ALGUIEN SABE, CREO QUE ALGUNOS ACA TIENEN EL MISMO PROBLEMA.CHAU GRACIAS ESPERO RESPUESTAS = D
03 de enero de 2010 a las 11:11 pm
Dela te explico mi problema para que me aconsejes porfis gracias por tu tiempo de antemano
Me han tomado unos rayos x y me ha salido de resultado en la columna cervical perdida de la lordosis fisiologica probablemente de tipo antalgico o contractural y en la columna dorso lumbar eje dorsal lumbar discretamente hacia la izquierda. No se si me podrias explicar que significa y recomendarme algunos ejercicios porfavorrr..
pd> tengo 17 años
08 de enero de 2010 a las 2:24 am
nadie me contesta?
11 de enero de 2010 a las 1:12 pm
Ricardo, no entiendo muy bien lo que me quieres decir, pero lo mejor es que acudas a tu médico y que sea él quien vea qué es lo que te pasa, yo no soy médico, ya me dices algo, si puede influir como bien dices el bajar de peso tan rápido, puede que sea la consecuencias, espera un poc, haz ajercicio, y sobre todo acude al médico, Saludos.
11 de enero de 2010 a las 1:32 pm
Hola Carlos, las fiestas es lo que tiene, feliz año. La espalda es una de las zonas del cuerpo más compleja y por consiguiente sus problemas (los dolores) son los que más traen de cabeza a los médicos.
La primera parte de tu pregunta es posible que se refiera a que el cuello tiene una curvatura natural y en tu caso no la tiene, ya hay que ver si es mucho o no.
En la segunda pregunta, es posible que se refiera a una escoliosis, es decir, la columna está inclinada hacia la izquierda. Al igual que en lo anterior habría que ver si es mucho o no. Pero para ambos casos se pueden realizar ejercicios para ir corrigiendolo.
Primero antes de todo hay que asegurarse de que lo que te he dicho es lo correcto, y para ello lo mejor es que se lo preguntes al médico, ya me dices algo y vemos qué ejercicios puedes realizar. Saludos
11 de enero de 2010 a las 8:28 pm
Gracias por tu respuesta Dela. Anteayer me hice ver despues de tiempo y me dijo el traumatologo que tengo una escoliosis de 5-10grados y a lo que se refiere al cuello perdida de la curvatura natural probablemente debido al estres y al rack que uso para ver televisión, como que no le tomo importancia y me dijo que con terapias mejoraria.Pero a mi si me afecta muxo
,me duele al estar mucho tiempo estudiando o en la computadora y tiendo a tener una postura incorrecta.Si me dieras unos ejercicios que pueda hacer para mejorar te lo agradeceriaa siempre =)
Gracias de antemano, Salu2
13 de enero de 2010 a las 2:58 am
Dela, en primer lugar queria agradecerte mucho por los ejercicios, los voy a practicar constantemente, ademas tengo unas mancuernas en mi casa las cuales las podria usar para complementar.
Tambien una pregunta: ¿qué pasaria si practico estos ejercicios mas de una vez por dia? ¿me afectaria?
bueno espero tus respuestas y de nuevo muchas gracias.
13 de enero de 2010 a las 3:41 pm
Hola de nuevo Carlos. Te voy a indicar que realices unos ejercicios que hay sobre este tema dentro del apartado de salud, “Consejos prácticos para eliminar el dolor de cuello”.
En cuanto a la escoliosis, no hagas nunca ejercicios que incidan sobre esa zona y hagan que la columna se curve más, pero sin embargo si has de realizar ejercicios que se hagan hacia el lado contrario, de forma que la columna se vaya enderezando. Poco a poco lo iras notando. Haz los ejercicios de forma controlada y correctamente.
Otro tema es la posición correcta, es super-importante, la televisión o la computadora siempre hay que tenerla enfrente, que no haya que tener el cuello girado, y a la altura de los ojos. El asiento con respaldo, y los riñones tienen que estar bien pegados al respaldo, si no utiliza un cojín, incluso un apoya pies sería genial. Y sobre todo haz ejercicio, donde haya de todo tipo, que sea muy variado, que cuando lo hagas te sientas bien, notes mejoría y cada vez más fuerza muscular.
Ya me cuentas, saludos.
14 de enero de 2010 a las 7:51 pm
Ok! Gracias
20 de enero de 2010 a las 5:20 pm
Hola Dela, veras mi problema es q mis omoplatos parecen q se salen y eso hace q me vea un poco jorobado, me pregunto cuales de estos ejercicios son los q me sirven para resolverlo y hacer q se acomoden bien los omoplatos o cuales otros ejercicios me servirian. te lo agradeceria mucho
Saludos
21 de enero de 2010 a las 11:36 am
Hola. Tengo 47 años y el tendón supraespinoso parcielmente roto en ambos hombros además de una protusión en la 5L. Mi pregunta es la siguiente: ¿Que deportes podría practicar? El médico que me vió me contraindicó la práctica de deportes, pero yo desde siempre he sido muy deportista y lo echo mucho de menos. Ahora con estos problemas y tras varios años de inactividad, me encuentro que mi estado físico es muy bajo y que además esto repercute en mi propia patología y en mi salud general. ¿Además de caminar, es posible practicar algún otro tipo de deporte que me ayude para fortalezer espalda y tomar tono aeróbico? ¿Ciclismo, natación suave, etc?
Muchisimas gracias de antemano por tus consejos y por esta página tan interesante.
22 de enero de 2010 a las 4:59 pm
Hola Axel, todos te van a venir bien, estos ejercicios no solo son para las personas que tengan este problema, la cifosis, si no para todo el mundo, a que ayuda a mantener el cuerpo en perfecto estado. Saludos.
22 de enero de 2010 a las 5:00 pm
Hola Dela, me alegro mucho de encontrar a alguien tan profesional como tú y que ayudas tanto a la gente con este tipo de problemas.
El mío es que después de recoger las radiografias, el médico me ha dicho que presento un cuadro de rectificación cifosis cervico dorsal, me ha mandado rehabilitación, pero hay una lista de espera de 5 meses… O sea, que tengo las cervicales como el palo de un escoba Y SIN TRATAMIENTO… Además el dolor insoportable lo tengo desde mitad de Noviembre y cada vez ha ido a más hasta el punto que noto un hormigueo imcomodísimo en los dedos pulgar e índice. También en posturas concretas noto una presíón fuerte en los músculos del brazo izquierdo, y enseguida he de cambiar de postura ( por ej. al hacer la cama, tender la ropa, es decir cuando tiro la cabeza hacia atrás, o me agacho… y más), afortunadamente solo es en determinadas posturas, pero es verdaderamente INSOPORTABLE.
Me gustaría que me comentaras cuales son los ejercicios idóneos para esto, y más o menos si se corrije la rectificación, o se me va a quedar las cervicales así de por vida… ah! soy maestra de educación infantil y me tengo que agachar bastante, tengo 33 años. MUCHISIMAS GRACIAS.
Muchas gracias
22 de enero de 2010 a las 5:26 pm
Hola Manuel, es fundamental que hagas ejercicio, ya que si no pierdes masa muscular y no es nada bueno, tengo un alumno que le ha pasado más o menos lo mismo, y da pena cuando me ha llegado, casi si le soplo se me cae, no tiene fuerza, ni equilibrio, … pero poco a poco va mejorando. Manuel tienes dos problemas importantes, el primero es que son los dos hombros los que tienes mal, es bueno que hagas ejercicio para mantener fuerte la musculatura, pero has de ser consciente de que tienes unas limitaciones. La natación, es buena, pero en tu caso no te la aconsejo, te explico, si tu has de realizar el movimiento de crowl fuera del agua, te cuesta, pero lo logras con más o menos rápidez y con el movimiento de los brazos muy controlados, pero con dolor, ¿no es así? (lo mismo pasaría para cualquier estilo de nadar), bien pues imagina en el agua que has de impulsar el cuerpo con ellos, sin embargo si podrías realizar ejercicios dentro del agua, siempre muy controlados. Una gimnasia de mantenimiento, con un buen monitor(a) te vendría muy bien.
Ciclismo no te lo recomiendo por tu espalda, a no ser que sea sentado en una silla o sofá con la espalda bien apoyada y simplemente pedalees. Es una forma de mantener fuertes las piernas, y si además logras estar en un lugar donde encuentres a un buen monitor, que entienda, que sepa qué has de hacer, cómo has de hacerlo y ves que tú te vas sintiendo cada vez mejor y con más fuerza pues de maravilla.
Ahora te doy unos consejos para cuando hagas ejercicios: Nunca debes tener dolor al hacer los ejercicios. Siempre haz los ejercicios con mucho control, sin inercia, a tu ritmo, con la amplitud que tus hombros o tu espalda te permita. Por el problema de los hombros seguramente tendrás tendencia a mantenerlos elevados para protegerlos, es un error, relajalos. Y siempre que acabes una sesión te has de sentir mejor, y con el tiempo más fuerte. Saludos, ya me cuentas.
22 de enero de 2010 a las 8:49 pm
Gracias Dela, comenzare a hacer los ejercicios y cuando ya tenga un buen progreso te escribiré
Saludos
26 de enero de 2010 a las 6:55 pm
Hola Marian, perdona por no haber podido contestar antes, a veces las circustancias no lo permiten.
Primero ve a “Consejos prácticos para eliminar el dolor de cuello”. Te recomiendo que los hagas diariamente. Si tienes alguna duda me lo preguntas, allí en esa sección, y te aconsejo que leas también que leas los comentarios, posiblemente que te ayuden.
Como tu trabajo no lo puedes cambiar …., pues vamos a hacer lo posible porque estés mejor. No lleves “nunca” la cabeza hacia atrás. Si los niños pueden subirse a un sofá o a una silla que lo hagan antes de cogerlos en brazos, para que no tengas que levantarlos desde el suelo. Hay que levantarse de la cama siempre de lado, hazlo despacio si ves que te mareas, pero nunca te incorpores de golpe. Al hacer la cama, tender la ropa, limpiar los cristales, pasar la aspiradora, …. son cosas que hay que aprender a realizarlas bien, porque realmente pueden hacerte daño, si es que las tareas del hogar no son buenas, jajaja, pero hay que hacerlas, ¿verdad?. Si puedo este fin de semana, o el siguiente, pongo algo relacionado con este tema, con las posturas.
Mira el otro tema que te he mencionado antes y ya me cuentas allí, verás consejos en los comentarios que te vendrán bien.
Saludos, ya me cuentas.
26 de enero de 2010 a las 9:16 pm
Muchas gracias Dela, miraré la sección recomendada y ya te comento resultados.
Me parece muy bien que nos sugieras una serie de posturas cotidianas que a veces, por lo menos yo, realizo de manera incorrecta y eso me perjudica la espalda. Espero tus consejos.
Vuelvo a darte las gracias. Chao
27 de enero de 2010 a las 9:19 pm
Hola Dela!expuse mi problema en el mes de octubre se trataba de molestias en la espalda y una cifosis,el motivo de que me comunique ahora es para darte las gracias por tan sencillos y estupendos ejercicios que practico desde entonces con unos resultados excelentes,he retomado ya mi postura y actitud habitual,he sido muy constante(merece la pena),me siento bien y estoy contenta,animo a todos los que como yo deseen mejorar lean bien las tablas de ejercicios y jamas se dejen vencer por la pereza.Gracias Dela,muy agradecida
30 de enero de 2010 a las 12:42 pm
No sabes cuanto me alegra Amanda, es una noticia estupenda, muchas gracias por contarme como te ha ido, además este mensaje es muy bueno para tod@s, para que vean que es verdad que la constancia al hacer estos ejercicios dan resultado,un abrazo.
06 de febrero de 2010 a las 10:23 am
[...] a los reportajes “Ejercicios para la cifosis” y “Consejos prácticos para eliminar el dolor de cuello” para más información. También [...]
13 de febrero de 2010 a las 6:25 pm
Hola, muy bunos sus concejor pero la verdad no entiendo algunos ejercicios, y creo que otros lectores también tienen el mismo problema. No se que tan dificil sea poner imágenes o dibujos en lugar de explicar en palabras como hacer los ejercicios?
23 de febrero de 2010 a las 3:18 pm
ojalá funciones los ejercicios xque en serio deseo mejorar mi postura
salu2
23 de febrero de 2010 a las 3:19 pm
luego contaré mis avances con estos sencillos ejercicios
xD
26 de febrero de 2010 a las 3:06 am
16 años. Hipercifosis, de 55º (no sé si es mucha o no)..
¿podrias recomendarme ejercicios especificos? (si es con dibujos mejor, que soy torpe para aplicarlos) ¿que tipo de natación hago?
¿Crees que puedo corregir curvatura?
Gracias de antemano
27 de febrero de 2010 a las 1:05 pm
Nico, te aconsejo que hagas todos los ejercicios todos los días, y si puede ser dos, cuando a tí te venga mejor, has de ser muy constante. Al principio irás mirando la lista de ejercicios pero al final te los sabrás de memoria. Te aseguro que vas a notarlo en muy poco tiempo, eres muy joven y los huesos están “tiernos” y es mejor, pero eso sí tienes que procurar tener una buena postura y seguir haciéndolos después como mantenimiento siempre, para que no vuelvas a ese exceso de curvatura en la espalda. Estamos en ello, esperamos en breve poner fotos para la mejor comprensión de los ejercicios. Saludos y ya me cuentas.
09 de marzo de 2010 a las 6:03 pm
me dio gusto ver tu pagina de ejercicios para la curvatura de mi espalda espero me funcionen xk ya paresco cuasimodo
10 de marzo de 2010 a las 3:32 pm
Emma, solo te diré una cosa “se constante”, seguro que sí lo vas a ser, sobre todo cuando veas que vas mejorando. Haz una prueba, ponte totalmente pegada desde los talones a una pared en la que te veas de perfil, comprueba como la tienes, estira los brazos hacia arriba, comprobarás que no puedes tocar la pared en la que estas apoyada, con los ejercicios diarios, poco a poco estarás más cerca de lograrlo. Espero que me cuentes cómo te va, que tal te vas encontrando. Saludos.
11 de marzo de 2010 a las 7:03 am
hermanita gracias por ayuda… par mi arreglar mi cuerpo es arreglar mi mente…. gracias por tu buena voluntad-.
11 de marzo de 2010 a las 7:05 am
en verdad eres un sol!!! mas encima esribes de vuelta cosas alentadoras…!!!
bendiciones!
11 de marzo de 2010 a las 7:13 pm
lilian se agradecen mucho estos comentarios que has dejado, me sonrojo, jajaja. Gracias y un abrazo.
15 de marzo de 2010 a las 9:17 pm
hola soy de colombia tengo un hijo de tres años que tiene cifosis en la columna recian diagnosticado me preocupa sobre manera ya qeu tiene un prolaxo rectal un problema de crecimiento asma y ahora la cifosis espero q
22 de marzo de 2010 a las 5:13 am
llevo 10 dias y me siento super!!!!!!!!!!!!!!!!!!! es increible como el cuerpo se transforma de a poquito y con pciencia GRACIAS !
23 de marzo de 2010 a las 9:17 pm
Me parece genial lilian, sigue igual de constante. Saludos.
23 de marzo de 2010 a las 9:20 pm
Lady Triana, siento mucho lo que tiene tu niño, pero al ser tan chiquitín no me atrevo a decirte nada, yo he trabajado siempre con adultos, posiblemente podrías hacer que hiciera algunos de estos ejercicios ayundandole tú en la posición o incluso hacerselos como si fueran un juego. Espero que se recupere pronto. Saludos.
29 de marzo de 2010 a las 3:20 am
Hola, primero que todo quería agradecerte por crear un articulo con este tipo de ejercicios que son simples y fáciles de realizar, llevo casi una semana realizando los ejercicios y me e propuesto seguir con ellos hasta acabar con la pequeña cifosis que tengo o hasta después de acabar con la cifosis para vivir una vida normal. De todas formas me quedan un par de dudas, ¿es recomendable hacer estos ejercicios para “adultos” con solo 16 años?, ¿si en lugar de hacer estos ejercicios por los lapsos de tiempo indicados aumento el tiempo o la cantidad de repeticiones según sea el ejercicio sera mas eficaz el ejercicio? y ¿los ejercicios externos a estos como por ejemplo flexiones de brazos o algún tipo de deporte pueden afectar el trabajo realizado en estos ejercicios?.
De antemano gracias y saludos desde Chile.
31 de marzo de 2010 a las 6:22 pm
Hola alonso, estos ejercicios no son de adultos, son ejercicios que pueden realizar todo el mundo. Si aumentas la cantidad es más eficaz, pero una vez conseguida la meta los deberás de hacer como mantenimiento. Y en cuanto a tu última pregunta, se pueden hacer perfectamente otro tipo de deportes o de ejercicios, es estupendo y te vendrá muy bien. Espero haberte despejado todas las dudas. Ya me cuentas más adelante los logros y lo bien que estás.
03 de abril de 2010 a las 5:30 pm
Hola,Dela. Muy buena rutina de ejercicios, de verdad esperaba ver algo asi.
Tengo una una duda..¿me podrias explicar bien como se hace el ejercicio 3?,,esque no me quedo muy claro.
Gracias
Saludos!!
06 de abril de 2010 a las 1:21 pm
Gracias Nelson. Como no se a cual de los dos ejercicios nº 3 te refieres, te explico los dos.
En el primero imagina que rezas, al hacer esto juntamos las manos por las palmas y los dedos miran hacia arriba, ¿no es así?, creo que con este ejemplo se entiende mejor, pero con las manos por detrás de la espalda.
En el segundo es tener una pelota sujeta por las manos y por detrás de la espalda y hay que elevarla.
Espero que ya lo hayas entendido. No obstante en breve se pondrán fotos. Saludos.
06 de abril de 2010 a las 9:53 pm
Hola, gracias por las respuestas me quedo todo bien claro. Te mantendré al tanto de mis avances y expresare mis dudas si es que las vuelvo a tener.
Saludos.
27 de abril de 2010 a las 6:28 pm
hola tengo cifosis desde los 12 años y hace 7 que me trato voy a natacion pero tengo los hombros muy caidos lo que no me ayuda es que trabajo mucho pero por el momento imposible dejar de hacerlo .te agradeseria si me mandaras dibujos de ejercicios para hacer en el agua y todo lo que tu puedas agregar te lo voy agradeser .muchas grasias atte claudia
30 de abril de 2010 a las 12:56 pm
Hola Claudia, esta tabla de ejercicios te va a venir muy bien para tu problema. Si vas a hacer natación y tienes un profesor/a, lo mejor es que le preguntes a él, si no es así puedes realizar estos mismos ejercicios, solo los que estás de pie. Ya me cuentas, saludos.
06 de mayo de 2010 a las 8:47 pm
Hola el dia 5 de abril en las noticias de TVE1 dieron como noticia una nueva forma de operacion de cifosis escoliosis que era muy poco agresiva y el alta te lo daban en 24 horas y no habia limite de edad alguien mas escucho esta noticia? ¿alguien mas sabe algo mas?
14 de mayo de 2010 a las 8:26 pm
hola hay alguien?
17 de mayo de 2010 a las 7:27 pm
Hola pedro, no he oído nada, pero si sabes en que programa fue quizás puedan informarte escribiendo al programa. Por cierto, ¿en qué programa fue?. Saludos
18 de mayo de 2010 a las 7:58 pm
Hola Dela fue en las noticias de television española de la primera cadena, de todas formas trate de encontrar informacion por mi cuenta y encontre esto.(instituto morgenstern) y (centro medico de teknon).la verdad es que se ajusta bastante a lo que yo escuche.parece gente seria y cualificada visita las paginas y me comentas.
19 de mayo de 2010 a las 4:20 pm
Hola Pedro, he estado viendo los dos sitios, es muy interesante, pero sobre la operación de cifosis escoliosis no he visto nada. ¿Si tú has encontrado dónde se puede leer algo sobre este tema puedes dejarme el enlace para verlo yo?. Gracias.
02 de junio de 2010 a las 6:20 pm
Hola,Dela enhorabuena por el blog,necesitaría un cosejo,tengo la espalda bien,pero una chepa bastante pronunciada de modo que cuando termina esta como recta y el cuello ya vertical,¿Como se soluciona?
06 de junio de 2010 a las 5:54 pm
Hola Rafa, primero trata de corregir la espalda, haz los ejercicios y lee los comentarios, porque a veces se encuentran respuestas a las dudas que se te planteen. Después me dices cómo vas y cómo te encuentras y vemos qué se puede hacer, seguro que poco a poco podrás conseguir corregirlo, siempre que sea de tipo postural. Ya me cuentas, saludos.
06 de junio de 2010 a las 9:27 pm
Gracias,Dela,ya te contare
07 de junio de 2010 a las 9:16 pm
hola, yo tengo cifosis postural y cuando intento acer este tipo de ejercicios me duele mas al dia siguiente eso que es bueno o malo ?
24 de junio de 2010 a las 7:10 pm
muy buenos los ejercicios se ven faciles de realizar ya los hare a ver que tal resultan.
29 de junio de 2010 a las 11:34 am
Hola alejandro, es normal, ya que estás haciendo que la columna vuelva a su posición correcta, y esto como que no le gusta, está tan acostumbrada a tener la otra postura que por eso te molestará, eso sí comienza poco a poco, no puedes forzarla en exceso, quizás también sea este el motivo por lo que al siguiente día te encuentras más molesto, procura ir corrigiendo despacio. Imagina a una persona que en su vida ha hecho una apertura de piernas en el suelo (un split) deberá de hacerlo poco a poco, ¿no crees?, pues igual tu. Lo que tienes que ir comprobando es que se va corrigiendo, aunque sea lentamente, y no dejar de hacerlos diariamente. Saludos y ya me cuentas, me gusta saber como os va.
29 de junio de 2010 a las 11:35 am
Gracias lorena, ya me cuentas, como le he dicho a alejandro, me saber como vais evolucionando con los ejercicios. Además al poner las fotos, os es más fácil. Saludos.
05 de julio de 2010 a las 11:18 pm
valee, muchas gracias are lo que me as dicho adiossss
07 de julio de 2010 a las 12:49 am
Quisiera saber si aparte de los ejercicios, el uso de un corrector de postura ayuda a solucionar el problema de la mala postura y si terapia con un quiropractico es benefico?
07 de julio de 2010 a las 3:37 pm
Por supuesto Johanna, todo ayuda, pero sobre todo tiene que salir de ti, tienes que aprender, tienes que conseguir lograr mantener siempre una postura correcta.
08 de julio de 2010 a las 2:53 pm
ola, hoy ice esto y me a empezado a doler mucho la zona de los rinyones,no me podia ni mover por que deve ser esto es una mala postura ¿
08 de julio de 2010 a las 3:19 pm
Alejandro, vamos a hacer una cosa. Espera a que tu cuerpo deje de estar dolorido en los riñones (es posible que lo hagas con una posición incorrecta). Y empezamos de nuevo como si nada. Vas a realizar solo los ejercicios de la 1ª tabla, los que no tienen foto, a ver que tal, pero recuerda que siempre controlados, suavemente y sin prisas, y me cuentas, si te molestan o no, si es que no, repitelos varios días, y luego, si vemos que no hay problema ninguno, poco a poco iremos añadiendo un solo ejercicio de los de la foto, viendo el resultado al día siguiente, si no te duele lo haces un día más, y así irás añadiendo un nuevo ejercicio. Con esto vamos a descubrir si es un ejercicio en concreto, o es que realizas la tabla entera y tu cuerpo se queja. ¿Te parece?, pues ponlo en marcha y me cuentas.
09 de julio de 2010 a las 10:48 pm
ok, lo probare i te dire gracias x todo
09 de julio de 2010 a las 10:50 pm
lo que tambien querria preguntar es que si aparte de la natacion, estos ejercicios y por su puesto la posicion correcta ay otro tipos de ejercicios o deportes que ayuden a la posicion correcta de la espalda, ya me direis gracias adioss
10 de julio de 2010 a las 5:45 am
Hola, felicidades por los ejercicios…
llevo como 1 mes realizandolos a diario…
& espero que esto me ayude a corregir mi problema de cifosis, como en cuanto tiempo se pueden ver los resultados??
es bueno si los hago 2 veces al dia?
11 de julio de 2010 a las 4:54 pm
Solo aciendo estos ejercicios se arregla ? o tambien hay que nadar obligatoriamente?
11 de julio de 2010 a las 8:40 pm
Para alejandro, Juan y Carlos, os aconsejo que echeis un vistazo a las contestaciones que hay, ya que encontrareis, además de lo que quereis saber, cosas interesantes para vosotros.
15 de julio de 2010 a las 12:56 am
Hola el ejercicio 3 no lo puedo hace muy bien pues me duelen las muñecas, por qué sucede esto?, de qué otra forma lo puedo hacer?
16 de julio de 2010 a las 5:04 pm
Hola, padezco de cifosis algo pronunciada y practico natacion con cierta regularidad, y desde hace unos dias realizo estos ejercicios. Mi pregunta seria si me puedes indicar el estilo de natacion o algun ejercicio o forma de nadar, que sean beneficioso para paliar un poco esta enfermedad. Te lo agradeceria enormemente. Un saludo
27 de julio de 2010 a las 9:04 pm
hola, tengo 18 años y no sé si tengo cifosis, no tengo mucha curba, estoy mas o menos recto, lo q si q me veo es q los hombros los tengo para alante y los omoplatos se me notan mucho, y eso hace que de perfil se me vea una especie d curba, mido 1,85 y soy bastante delgado. Y cuando los pongo para atrás, solo lo consigo subiendo un poco el pecho… y queda raro y feo, ya m dijeron q tenia poca curba, bastante poca, pero claro no sé si tendré cifosis pero los hombros los tengo para alante.
28 de julio de 2010 a las 9:06 pm
HOLOA BUENO YO TENGO EL PROBLEMA QUE S EMENCIONA TARTE DE IR AL GYM PARA VER MEJORIA PERO NADA SI YA TENGO MUSCULATURA PERO NADA APARTE DE SEGUIR LOS CONSEJOS QUE DAS QUISIERA SABER SI TIENE ALGO QUE EVR QUE ESTOY MUHCO TIEMPO EN LA COMPUTADORA Y NO TENGO RESPALDO QUE ME SUGERIRIAS Y PARA DORMIR CUAL SERIA LO IDEAL DE LADO O BOCA ARRIBA
29 de julio de 2010 a las 12:52 am
cuando dije omoplatos queria decir escapulas!! lo siento
02 de agosto de 2010 a las 4:56 pm
Hola, hasta ahora no he podido ver vuestros comentarios, así que os contesto por orden. No obstante os comento que es interesante leer los comentarios que se van dejando, ya que contesta a muchas de vuestras preguntas.
Johanna: eso significa que las muñecas están bastante flojas, una pregunta ¿estando sentada en el suelo, por ejemplo, puedes apoyarte sobre las manos (éstas estarían a los lados del cuerpo y un poco por detrás de la linea de los glúteos)? o bien, ¿tumbada boca abajo, colocar las manos en el suelo a los lados del cuerpo, elevarlo y mantenerlo?, si te duelen las muñecas has de fortalecerlas con ejercicios.
Antonio: sobre todo mantén la posición correcta siempre, habla con el monitor de natación, que te indique lo mejor para ti, y sigue con los ejercicios, imagino que iras notando mejoría con todo lo que haces.
Kevin: es lo mismo, ambas palabras es lo mismo. Pues como no lo sabes lo mejor es que vayas al médico y sea él el que te haga un éxamen y te diga si es o no cifosis. Por otro lado las personas que no llevan un postura correcta y luego se colocan bien, les da la sensación de que queda feo y raro. Esto suele pasarle más a las mujeres, pero si tu te fijas bien en otra persona, o le dices que lo haga, que se coloque en ambas posturas y tu mismo verás cual es la mejor (tu madre será la que mejor te ayude, hazla caso), te darás cuenta que, sin exagerar, la postura correcta es más bonita. Postura correcta (sigue lo que te cuento): hombros arriba, hacia atrás, y relajados. Ya me cuentas.
GATO: la postura es fundamental en todo momento. Y el ordenador es un lugar en el que hay que mantenerla. Silla con respaldo, la espalda bien pegada a él, la pantalla a la altura de lo ojos y siempre de frente. Creo recordar que he contestado a alguien sobre lo de las posturas para dormir, te sugiero que la busques. Si aún así tienes alguna duda me lo dices.
Saludos para tod@s.
10 de agosto de 2010 a las 5:15 am
SI MUCHAS GRACIAS OYE APENAS NOTE QUE TENGO UN OMOPLATO MAS AFUERA QUE OTRO YO SE QUE EL CUERPO NO ES SIMETRICO PEOR CON LOS EJERCICIOS TAMBIEN SE ALIGERARA EL PROBLEMA?
11 de agosto de 2010 a las 9:21 pm
Por supuesto GATO, el ejercicio es fundamental. Saludos.
14 de agosto de 2010 a las 1:39 am
Te lo agradezo Dela, muchas gracias por tu dedicacion. tienes mucha razon en lo q me has dicho, creo q simplemente tendre q mejorar mi postura de hombros y mantenerla, q es lo ams dificil, jeje. A ver si hago los ejercicios estos tmbn q seguro q tmbn m van bien para la postura. Graciass
14 de agosto de 2010 a las 2:29 pm
esto ayuda mucho grax
24 de agosto de 2010 a las 4:08 am
hola dela,me parecen muy buenos tus ejercicios pero no se cuantas repeticiones debo hacer de cada uno,y en cuanto tiempo se podrian comenzan a ver los resultados?
24 de agosto de 2010 a las 9:48 pm
hola dela, quisiera hacerte una pregunta, en el ejercicio numero 2.. cuando llevo el brazo derecho por encima del mismo hombro y por detrás de la espalda y el izquierdo por debajo y hacia detrás de la espalda no necesito de la ayuda de una toalla ni nada.. pero cuando lo intento cambiando el brazo si la necesito..
tenes idea por que puede ser? sigo haciendo asi los ejercicios?
muchas gracias por todo!
26 de agosto de 2010 a las 4:11 pm
Hola Andrés, es verdad que no pongo la cantidad de ejercicios, sino el tiempo que has de permanecer en esa posición. Puedes repetirlos las veces que quieras, lo normal es que lo hagas de 5 a 10 veces cada ejercicio, e incluso hacerlo dos veces al día, todo dependerá de como tengas la espalda, pero por hacerlos más veces nunca va a ser malo.
Hola Agustín, suele pasar que con un lado se tenga más elasticidad que con el otro, sigue haciendo los ejercicios, así con el lado que lo realizas perfectamente lo mantienes para siempre, nunca irá a menos, y con el otro poco a poco conseguirás llegar con esa facilidad igual de bien.
Saludos para ambos.
31 de agosto de 2010 a las 5:33 pm
Que buen Blog Te Felizito Dela!!! Ya Me Voy A poner a Hacer Esos Ejercicios…Tengo 14 Años…y El Medico me Dijo Que Tengo una Banda De Tiempo Para Arreglar Mi Sofosis!!! jeje Estoy Muy Feliz por Aver Encontrado Esta informacion…! Te Deseo Suerte! Hasta luego!
01 de septiembre de 2010 a las 1:49 pm
Me alegro mucho Pablo B., espero que seas constante y ya me cuentas tus progresos. Saludos.