Si se detecta un aumento de la curva dorsal (como una chepa) se denomina cifosis. No hay que alarmarse ya que la mayoría de los casos es de origen postural. También la falta de tono muscular en los abdominales hace que el tórax se desmorone hacia el frente, ocasionando esta actitud cifotica, fácilmente remediable con la práctica correcta de ejercicios abdominales.
Estos ejercicios hay que realizarlos de una forma constante, para que mantengamos la postura de la espalda siempre correcta y evitar que vuelva a formarse o que no vaya a más. Antes de realizar cualquier movimiento es conveniente calentar las articulaciones de los hombros, realiza estos ejercicios 10 veces:
a) Describe círculos con los hombros hacia atrás, inspirando al expandir el tórax.
b) Elevar los hombros intentando tocar las orejas. Primero alternándolos y después los dos a la vez.
c) Describe círculos con los brazos, lentamente, hacia delante y luego hacia atrás.
d) Lleva los hombros hacia el frente intentando que se toquen por delante (espirando), luego hacia atrás intentando también que se toquen (inspirando).
e) Coloca las manos en los hombros y describe con los codos círculos hacia atrás (inspirando) y hacia delante (espirando), sin que las manos se separen de los hombros.
f) Coloca las manos en la cintura, al mismo tiempo que inspiras llevas hacia atrás los hombros y espiras relajándolos.
Los siguientes ejercicios han de hacerse de una forma controlada, con el abdomen contraído y llevando la respiración de la siguiente forma, antes de comenzar el ejercicio se toma aire y al realizarlo se suelta de una forma lenta y controlada, manteniendo la posición y llevando ya una respiración normal. En ningún momento se ha de sentir dolor, sin embargo si se sentirá como una pequeña molestia (depende del grado que se tenga de curvatura), y en ningún caso hay que esforzar al máximo, poco a poco se irá avanzando en la amplitud del ejercicio, hasta conseguir la máxima amplitud.
Se puede comprobar cada poco tiempo como se va corrigiendo la postura, como la curvatura de la espalda va a menos. El cuerpo es muy agradecido y si hacemos estos ejercicios conseguiremos, si no corregir totalmente este problema, minimizarlo mucho. Insisto en que hay que ser constante, hacer bien los ejercicios y realizar cualquier otro tipo de ejercicios que ayuden a que el abdomen, la parte abdominal, se haga fuerte.
Todos los ejercicios que os aconsejo a continuación se pueden realizar en casa, o en cualquier lugar, no se necesita ninguna cosa en especial para realizarlos.
Ejercicio 1
Entrelaza las manos por detrás y junta los omóplatos, intenta estirar los codos y eleva los brazos (mantener medio minuto).
Ejercicio 2
Sentada o de rodillas, sobre los talones, lleva un brazo por encima del mismo hombro y por detrás de la espalda, el otro por debajo y hacia detrás de la espalda también. Entrelaza los dedos, si no llegas, utiliza una cuerda, una toalla, o una servilleta, a la altura de los omóplatos, manteniendo las manos lo más cerca que se puedan entre sí. Mantén la posición medio minuto o cuentas hasta treinta. Repite llevando los brazos al contrario.
Ejercicio 3
Junta las manos por detrás uniéndolas, los dedos hacia arriba. Junta los omóplatos y los codos hacia atrás. Mantén hasta treinta.
Ejercicio 4
Sujeta el codo izquierdo por detrás con la mano derecha y llévalo suavemente hacia la derecha. Cambia de brazo. Mantén medio minuto con cada uno.
Ejercicio 5
Coloca las manos en el marco de una puerta en la que estás de espalda. Da un paso al frente e intenta estirar los codos. Si hay dolor no lo hagas, evoluciona lentamente, hasta que lo consigas sin dolor.
Ejercicio 6
Una vez conseguido lo anterior, colócate de espaldas a un mueble o barra (como puede ser la barandilla online slots de la terraza) y sujétate con los brazos muy juntos, los pulgares hacia dentro y los codos estirados. Al inspirar impulsa el tórax hacia delante, juntando los omóplatos. Mantén hasta veinte.
Ejercicio 7
Sentado en el suelo, con las piernas estiradas, coloca las manos por detrás lo más juntas posible, para obligar a los omóplatos a juntarse y eleva el tórax. Mantén hasta contar treinta.
Ejercicio 8
La misma posición anterior pero apoyada sobre los codos y teniéndolos muy juntos. Adopta esta posición siempre que puedas.
Estos ejercicios que os explico a continuación tienen el objetivo de estirar, produciendo elasticidad en las articulaciones. Son muy importantes pero no suficientes, una vez adquirida la suficiente flexibilidad hay que potenciar la musculatura.
Ejercicio 1
A partir del ejercicio 7, eleva el glúteo, distánciate del suelo y permanece así mientras cuentas hasta treinta.
Ejercicio 2
A partir del ejercicio 8, despega el glúteo del suelo y mantén hasta contar 10, luego 20, etc. Así hasta que consigas llegar a la cifra de 100.
Ejercicio 3
Utiliza una pelota medicinal (es una pelota con peso), o algún peso similar, por detrás de la espalda, junta los omóplatos y estira los codos. Elévala controladamente 20 veces. Espira al hacer el esfuerzo.
Ejercicio 4
De pie, con la espalda muy derecha, coloca los brazos detrás y unidos por una goma o banda elástica, que estará en las muñecas, las palmas flexionadas y las puntas de los dedos hacia afuera. Estira los codos y abre los brazos al espirar. Repite 10 veces.
Ejercicio 5
Realiza abdominales, recuerda que hay que hacer las elevaciones correctamente. Es conveniente realizar ejercicios de flexibilidad y de potenciar los músculos a la vez, porque lo primero sin lo segundo seria incompleto y lo segundo sin lo primero seria bastante perjudicial.
Y sobre todo hay que recordar que siempre hay que mantener la postura correcta, es decir los hombros hacia atrás, pero de una forma relajada. Si se realizan regularmente estos ejercicios notareis a los pocos meses que se va más erguido, como si hubierais crecido.
528 respuestas a «Salud : Ejercicios para la cifosis»
Hola santi, son buenos, y puedes realizarlos dos veces al día, pero lo importante es que seas constante, no vale que te pases una semana haciéndolos a todas horas y luego lo dejes, estos ejercicios son para realizarlos a diario, como una rutina, según sea la cifosis la mejora será más o menos rápida, eres joven así que seguro que en poco tiempo lo notarás. En cuanto a la escoliosis son otros los ejercicios que hay que realizar, a ve si tengo un hueco y los pongo. Saludos.
Hola Dela,
Tengo Cifosis y el medico me dijo que ya era tarde( Tenia 16 años). ¿ Con esyos ejercicios puedo mejorar mi cifosis? ¿Bajan los grados? un Saludo
Hola Sheila, los ejercicios siempre te van a venir bien, te van a ayudar a mejorar, el cuerpo nos sorprende a menudo y no nos damos cuenta de lo agradecido que es cuando hacemos las cosas bien, pero en cualquier cosa, sea alimentación, sea ejercicio, …. Se constante, manten la postura correcta en todo momento, y seguro que si que vas a mejorar, lo que no te puedo decir es si será total o no, por probar no pierdes nada y lo vas a notar. Ya me cuentas. Saludos.
gracias por todo el aporte que das con este blog, mil gracias.
soy sergio desde argentina, soy masajista y agradesco el aporte, tengo pacientes que tienen este problema postural y no sabia como tratarlo mas profundamente, desde ya y soy reiterativo, gracias
Hola sergio, gracias a ti por este comentario, os tengo en muy alta estima, hacéis un gran trabajo. Saludos.
Hola, por fin he decidido ponerle remedio a la corvatura de mi espalda. Tengo 26 años y tiendo a echar los hombros hacia delante, lo que hace que me salga chepa. El médico me dice que no tengo ningún problema en la columna, que lo que tengo que hacer es ponerme recta. Pero para estar recta tengo que pensarlo, entonces es inevitable que a muchas horas del día tenga mala postura. Empecé hoy con los ejercicios, voy a intentar hacerlos 2 veces al día. Ya te informaré de mi evolución. Muchísimas gracias por poner tus conocimientos al alcance de todos. Un saludo
Hola Susana, siempre que te des cuenta de que tienes la postura incorrecta, pones remedio, cada vez será más el tiempo en el que estés correctamente y así hasta que sea normal en tí. Saludos, gracias y ya me cuentas.
hola me gustaria que me pudieses alludar, bueno tengo 49 años y me detectaron altrosis la espalda con mucho dolor y la lunbares echas polbo como y que ejersicios puedo hacer te lo agradesco mucho un saludo…..
Hola felipe, el ejercicio está demostrado que es lo mejor para tu problema, el que aporta mayores beneficios. Hay muchos ejercicios que puedes realizar, no obstante tu propio cuerpo te dirá hasta donde puede llegar. Te recomiendo que vayas a un gimnasio, ejercicio de mantenimiento, yoga, natación, …., tú mismo irás viendo qué es lo que mejor te va. Digo lo de ir a un lugar y con un buen profesional (se sabe porque ves que cada día estás mejor y que después de la clase te encuentras bien), porque así te obligas a ir, la mayoría de las veces (95%) la gente en casa termina por no hacerlo, además de que vamos a vivir sino los monitores, :). Pero no obstante te comento que los ejercicios de abdominales, cintura, flexibilidad, todos realizados correctamente te vienen muy bien, o por lo menos ve para que los aprendas a hacer y luego los realizas en casa. Saludos.
Estimados: tengo a mis esposa de 36 años de edad que sufre de cifosis y escoliosis. Quisiera saber que tipo de ejercicios son convenientes para mejorar la postura, y llegado el caso, si dichos ejercicios logran enderezar la columna. Ella utiliza un corset denominado Taylor. Cualquier dato y/o información será de mucha ayuda. Gracias!!!
Hola Cristian, estos ejercicios están indicados para la cifosis (y para tod@s en general), no obstante para la escoliosis hay que saber hacia que lado es, para que así los ejercicios sean efectivos y no repercuta en la zona afectada. Recomiendo que haga estos ejercicios, irá recuperando y mejorando la postura, hay que ser constantes, lo que ya no te puedo decir es en cuanto tiempo y si será total la recuperación, pero si que son efectivos. Un saludo.
muy bueno despues hago otro comentario
Vamos a ver. Distingamos dos casos:
-cifosis de columna desde adolescencia.
-cifosis de vejez.
Las personas adolescentes con cifosis escoliosis están a tiempo de revertir la postura hasta los 16 años. a partir de los 16 años la columna ya no se modifica, es recomendable hacer los ejercicios adecuados para cada problema, no es lo mismo una lordosis que una escoliosis que una cifoescoliosis. Consultad a vuestro médico para que os aconseje los ejercicios adecuados ya que podríais lastimaros la espalda más aun, y recordad que la escoliosis ni la cifosis se arreglan, la columna a partir de los 16 años ya no se arregla, si bien es buena la natación para la espalda en todos los casos.
Si la cifosis o chepa aparece de mayor, se puede evitar que vaya a más con la postura y ejercicio, pero tampoco ya se arregla.
En todos los casos CONSULTAD CON EL TRAUMATOLOGO LOS EJERCICIOS QUE OS CONVIENEN EN CADA CASO
Antes de nada felicitarte por la página web y por la ayuda que le estás ofreciendo a todos los que tienen oportunidad de leer este post.
Te expongo mi caso: Yo sufro de cifosis desde jóven, ahora tengo 26 años y realmente ni con pesas ni con nada he conseguido terminar de corregir mi posición. Siempre es un avance seguido de un retroceso. Mi grado de escoliosis es bajo, no sufro de dolores de espalda pero por miedo a futuras molestias y ya desde el punto de vista estético me gustaría poner de una vez por todas fín a mi problema.
Hoy mismo he leido su post y hoy mismo he decidido ponerme manos a la obra.
Tengo varias dudas: Al dormir suelo hacerlo de lado y es cuando suelo juntar los dos hombros y me suele coger más curvatura la espalda. ¿Cómo hago para evitar esa posición?, ¿intento dormir boca arriba, aunque al principio me cueste?; por otro lado me gustaría saber que abdominales son las más indicadas trabajar, ¿superiores, inferiores, laterales…?
Muchísimas gracias de antemano.
hola Dela yo tengo la corvatura en la espalda pero no estoy seguro de que sea cifosis, puedo hacer de todos modos los ejercicios?, y donde me recomiendas ir para que me hagan un diagnostico? te lo agradeceria mucho, soy de Guadalajara salu2!
otro comentario arriba dice que despues de los 16 años ya no se tiene remedio yo tengo 36 años que hay de eso?
Ola me llamo luis tengo 14años y desde ase un año me dectetaron cifosis y me dieron un corrector d postura un tipo corcel pero es mui incomodo y no lo uso pero siempre trato de estar derecho y creo qe lo e logrado pero ai beces qe nito un bache en mi espalda, y loego beces qe no y asi frecuentemente.. Cres qe deba usar el corsel si io siento qe ya estoy derecho y ago estos ejercisios?
Contesto por partes. Hola a todos.
aviso: efectivamente hay ejercicios para cada zona determinada, también hay que diferenciar qué tipo de cifosis se tiene y, sobre todo, hay que consultar con el traumatólogo (siempre lo digo), no obstante estos ejercicios son para que todo el mundo los haga, son para esta zona alta de la espalda, a todos nos vienen bien, nunca van a hacer mal a nadie. No siempre se va a conseguir (depende de cómo sea), para muchos se puede corregir en mayor o menor medida, pero si que va a conseguir que tengamos una posición correcta, o por lo menos más correcta. Hablo desde la experiencia, y las personas con una mala postura al hacerlos regularmente van reduciendo esta curvatura, pero todo depende de qué tipo sea, como bien has dicho, si aprendemos y nos acostumbramos a mantener la espalda con posturas correctas siempre nos benificiaremos.
Alejandro: el ejercicio siempre te va a venir muy bien, hay que fortalecer todos los músculos del cuerpo, es importante hacer trabajar a todos los grupos musculares. La postura de lado es muy buena, pero ponte en posición fetal, con las rodillas flexionadas, es la mejor para que la columna esté relajada, si quieres dormir boca arriba ponte un cojín o una almohada debajo de las piernas a la altura de las rodillas. Dormir boca abajo es la menos recomendada. Y como siempre digo, hay que mantener la postura correcta en cualquier situación, ya estés de pie, sentado o tumbado.
Moy: eres joven, todo depende de qué tipo de cifosis tienes, muchas son por la mala postura, ve al traumatólogo, te aconsejará que debes de hacer, pero dos son lo que siempre digo, ejercicio y posturas correctas en todo momento.
Luis: eres muy, muy joven. Si te han puesto un corrector debes de utilizarlo, haz lo que te diga el especialista, sigue haciendo lo que haces, estar derecho en todo momento, además haz ejercicio, que a tu cuerpo siempre le va a beneficiar, te lo va a agraceder y te sentirás mucho mejor.
Saludos a todos.
muchas gracias voy a consultar a un traumatologo saludos!!
Hola, yo la verdad que no sé si tengo cifosis ó no. Trabajo en oficina muchas horas sentada, tengo 34 años, siempre tuve la espalda muy recta, pero de dos años para aca, tengo como abultada la parte de atrás de la espalda justo debajo de la nuca, no sé como si fuera chepa, la verdad que queda bastante feo, e incluso tengo bastante complejo por ello. pensaba que igual podría ser exceso de grasa en la zona, pero viendo distintas webs y las imagenes que mostraste justo al inicio de este foro, me da que puedo tener cifosis. Estoy preocupada ya que bueno, soy mujer y algo coqueta y me da verguenza ponerme el pelo recogido, por ese problema en la espalda. Lo cierto es que llevo meses con contracturas musculares, estres y problemas de dolores en trapecios y cervicales, y bueno lo de la posible cifosis ya os digo que como dos años ó así. Crees que es recomendable que vaya a un especialista ó con estos ejercicios podré mejorar mi postura y volveré a tener una espalda más bonita. Espero podáis ayudarme. Muchas gracias
Lo primero que deberías de hacer es ir a un médico y que te diga si tu problema es postural o no. Luego sigue sus recomendaciones. Un saludo!
HOLA YO NO SE SI TENGO CIFOSIS LA VERDAD ME DA VERGUENZA IR AL SEGURO A QUE ME CHEQUEN YO TENGO UNA BOLA EN EL CUELLO Y PUEDO TOCAR EL HUESO NO SE QUE HACER OJALA Y ME PUEDAS AYUDAR
COMO YA TE DIJE NO SE QUE HACER TE DEJO ESTE OTRO COMENTARIO XQ LA VERDAD SI ESTOY MUY DESESPERADO TENGO 17 AÑOS Y LA VERDAD NO ME GUSTA PARA NADA LA JOROBA QUE TENGO EN EL CUELLO E INVESTIGADO QUE SE LE LLAMA JOROBA DE BUFALO PERO NO DICEN EXERCISIOS NI NADA PARA SOLUCIONARLO
Hola HUGO, esto es una acumulación de grasa, lo mejor es ir al médico para que te informe con todo detalle, no te apures no es ninguna enfermedad, un saludo.
hola dela quisiera saber algunos ejercicios para mi columna ,tengo 17 años y ya me canse de este problema, me diagnosticaron cifoescoliosis por favor dime que hacer y si me puedo recuperar porque me siento muy mal y no se que hacer, dame una solución por favor, te lo agradeceré en el alma. GRACIAS
Hola carlos, mira en los comentarios, en alguno he hablado sobre este tema, pero la norma a seguir es lo que siempre digo, buena postura en todo momento. Para lo primero estos ejercicios, nunca te van a ir mal, y la escoliosis depende de hacia que lado, o cómo es. Pero si vas a un gimnasio, pregunta al monitor, o bien a tu médico para que te mande a rehabilitación y allí te dirán que ejercicios hacer. Un saludo.
hola dela tengo 17 años y tengo un aumento de la espalda del lado izquierdo pero no se me nota tanto creo que es de 15 grados.
quisiera seber si estos ejercicios me ayudaran a solucionar el problema de mi esparda.
Hola tengo 18 años y muchas gracias por poner esta pagina es de mucha ayuda para muchos.
Hola paro mucho tiempo en la computadora y he notado que tengo una pequeña joroba no he consultado un doctor aun pero hare estos ejercicos.
Pero tengo una pregunta tengo que hacer los primeros 8 ejercicios y luego los otros 5 el mismo dia o son distintos y otra cosa estoy saliendo a correr en las mañanas y haciendo ejercicios de espalda en el gym esto es weno para mejorar mi joroba porfavor respondeme estas inquietudes muchas gracias.
Hola Darwin estos ejercicios te van a ir bien siempre para la espalda, y, dependiendo de lo que tengas, sobre todo si es por mala postura, te ayudara a solucionar el problema, saludos.
Hola reynaldo, te recomiendo hacer todos, no son muchos, además es estupendo que hagas ejercicio en el gimnasio y que salgas a correr, eso sí, es bueno para «mejorar tu espalda», no para «mejorar tu joroba», la joroba hay que eliminarla (no la necesitamos ni mejor ni peor) y es con ejercicio y una postura siempre correcta como se logra. Saludos.
Hola Dela,me llamo María tengo 20 años y estoy jorobada yo no se si lo mio es cifosi o no,lo unico que se es que estoy jorobada y sé que lo mio es de herencia.He leio en algunos comentario que usted dice que apartir de los 16 años no se puede correjir,la verdad es que me a deprimido un poco,yo me e apuntado a clases de natacion y me van a poner el corsel,crees que con nataciony el corsel me la pueda correjir?
Un saludo
La verdad, siempre me siento como mala postura y aveces camino «encorvado» aunque no es que quiera =/, y pues yo veo una pequeña desviación, muy mínima, o quizá sean imaginaciones mías, pero el caso es que quiero realizar los ejercicios, y verás los Lunes, Miércoles y Viernes, realizo ciertos ejercicios en la casa para fortalecer mi cuerpo, como el pecho, bíceps, abdomen, etc. ¿Es conveniente realizar los a diario o los puedo hacer solo 3 veces semanales con mi otra serie de ejercicios?
Gracias de antemano.
Hola, muchas gracias por este aporte, intentaré realizar estos ejercicios regularmente.
Tengo 19 años y me empecé a notar esta pequeña joroba hace unos meses. Hace unos tres años me realicé una radiografía panorámica de columna por otros motivos y fui al traumatólogo, pero me aseguró que no tenía ningún problema en la espalda.
Pero al notarme ahora este problema, consulté al doctor, quien me dijo que podía ser cifosis y me mandó una radiografía que me realizaré en unos días. Pero, ¿sabes si es normal que surja a esta edad como consecuencia de una mala postura? (es que no lo voy a negar, siempre tuve mala postura) ¿o viene acompañado de problemas más graves? Por lo que leí se descubre mucho durante la pubertad, me da un poco de miedo que surja ahora 🙁
En fin, muchas gracias por tomarte el trabajo de subir estos ejercicios. Saludos 🙂
Hola a los tres, maria, Ebrithil y Ana, os habéis explicado muy bien, y en todos los casos os digo que debéis adquirir una buena postura, que os ayudará mucho, y realizar ejercicio, la natación es buena (ya sea natación o ejercicios de este tipo que os recomiendo se han de hacer correctamente), y los podéis realizar desde 3 veces a la semana a todos los días, alternando con otro tipo de ejercicio es muy recomendable, está muy bien, ya que vais a fortalecer la musculatura de todo el cuerpo. Y sí, puede surgir a diferentes edades. Antes era muy importante mantener la postura correcta, nuestras madres estaban siempre corrigiéndonos, como sentarnos, como andar, sobre todo a las chicas, y esto es educación que se ha de hacer desde niños, porque cuando somos más pequeños, solemos mantener una posición correcta, pero según crecemos vamos adquiriendo estas malas posturas, ya sea estudiando, viendo la tele, comiendo, …. maria, si te han mandado un corsé seguro que es porque lo necesitas y te vendrá muy bien, con el tiempo lo irás notando. Un saludo.
bueno pues yo no se si tenga cifosis pero tengo una joroba como de bufalo y se me tocan todos los huesos de la espalda en especial la zona cervical se si pongo los hombros asia adelante se me notan mucho y la joroba mucho mas antes no tenia eso quisiera saber si estos ejercicios pueden ayudarme no e ido al doctor tengo 17 años y me da verguenza mi joroba si me la toco se sienten los huesos :S y lei en los comentarios q despues de los 16 ya no se corrige :S ya no tengo solucion?
En fin mi sopresa es la siguiente al leer los resultados de la resonancia dorsal….
Leve acuñamiento vertebral anterior D10 , sin signos de edema asociado, de probable cronologia cronica,Pequeña protusion discal en linea media posterior e hipertrofia degenerativa de las articulaciones interapofisiarias posteriores bilateralmente condicionando una estenosis moderada-severa del canal espinal.El cordon medular presenta disminucion de tamaña focal y alteracion de señal intramedular sospechosa de mielopatia.
El acuñamiento anterior condiciona un punto de cifosis dorsal baja.
colapso parcial del paltillo inferior D7 ,y minimo acuñamiento anterior D11 ,restantes vertebras dorsales de altura normal..
CONCLUSION. Acuñamiento anterior cronico D10 en menor medida D11 con estenosis degenerativa de diametro anteroposterior de canal y propable mielopatia asociada, Colapso parcial del paltillo inferior D7
Cifosis dorsal baja a nivel D10 D11
en fin con todo esto..yo ya comprenderas que si al final me quedo jorobado,,,,,,,y no remito los partes de 2 resonancias lumbares mas….que en fin una protusion severa y discoartrosis L4 L5….
Yo no entiendo mucho ……cada vez algo mas, tengo 39 años y toda la vida de deportista…que podria pasarme a futuro y ahora me derimen a Neurologia…por que el traumatologo es mas quirofano…y mis sintomas altuales ..son bastante buenos.. tengo fuerza.. no tengo dolor mas que del disco lumbar .pero lo llevo..lo de la mielopatia..me tiene mas preocupado , gracias y quisiera saber si puedo seguir haciendo ejercicio y que torsiones de espalda…son ya contraproducentes….para mi sintomatologia…
muchas gracias y disculpe por ser tan largo mi caso…..pero no queria omitir nada
Hola alonso, si lo tuyo es por cuestión postural (lo sabrás si vas al médico, que es quien realmente te diagnosticará) estos ejercicios te van a ayudar, y mantener siempre la posición correcta con la espalda mucho más.
Hola salvador, no soy médico, soy monitor deportivo, este tema que me cuentas es mejor que se lo comentes al especialista, pregunta qué ejercicios o que tipo de ejercicio es el que te conviene hacer, seguramente que algunos de estos (o posiblemente todos) los puedas realizar, pero es mejor consultarlo antes.
Un saludo para ambos.
ok, gracias…..
—————————————–un saludo
Hola Dela soy nuevo en este foro tengo cifosis, y llevo varios años haciendo ejercicios como los que tu (acertadamente recomiendas)y otros, como natacion, he ido a gimnasios….. en fin he probado de todo, lo unico que he conseguido,ha sido mitigar las molestias momentaneamente, pero corregir la postura nada de nada, no solo no la he corregido, si no que a medida que pasa el tiempo la cifosis avanza, y no hay manera de pararlo, si no es con operacion, ¿que opinas de la operacion? ¿conoces gente que se haya operado? que resultados han tenido?. yo sigo haciendo ejercicios, y si, me calman las molestias, pero hay que estar toda la vida haciendolos, y de correccion nada de nada.
hola dela a los 18 años tuve un examen medico y no me diagnosticaron la escoliosis a los 19 si pero antes no tenia nada dices q ante de los 16 ya no hay marcha atras solo quiero saber independientemente de segui los ejercicios tengo remedio obviamente acudire con un ortopedista pero ahora tengo 20 años tengo posibilidad de poder remediar mi colomna por q ya nisiquiera se si es cifosis ó escoliosis y tmbn usare plantillas para pie plano esto me ayudara o perjudicara de antemano te agradesco y gracias por esta pagina me a ayudaddo mucho
Hola,
Tengo 47 años y creo que algo de cifolordosis y creo que no tengo buena postura. Hago bici estatica 45′ 3-4 veces a la semana, ademas de algo de abdomin y pesas.
crees que a mi edad, si incorporo estos ejercicios mejorará mi cifolordosis, o simplemente no empeorará?
¿Alguna otra recomendación, no sé, pilates, algún aparato corrector, etc.?
Gracias
hola dela me presentado a las oposiciones de policia y he pasado las pruebas fisicas como teoricas ahora solo me falta pasar el reconociniento medico pero tengo un problema que tengo cifosis de 50 grados y la masimo que admiten son 30 grados para no escluirme hay alguna manera para que no me lo detecten el reconocimiento medico es en diciembre
Hola, tengo 23 años y he empezado a practicar estos ejercicios diariamente. Mido 1.76m y el medico me ha diagnosticado una ligera escoliosis, excesiva cifosis dorsal y lordosil cervical.
Quisiera saber si los ejercicios anteriores son suficientes o debería hacer alguno más de musculatura dorsal o cervical para mejorar.
Gracias anticipadas. Saludos
Hola a todos, hay que diferenciar la cifosis por mala postura y la cifosis congénita, aunque estos ejercicios son para corregir la primera. Si por el contrario es congénita, la cosa ya es más complicada, hay que hacer una visita al especialista, y seguir sus consejos, además es él quien os va a informar de qué tipo es y os aclarará todas las dudas que tengáis al respecto. No obstante, estos ejercicios y el ejercicio en general es siempre bueno, natación, pilates, … siempre van a ayudar a estar mejor. Un saludo para todos.
hoola tengo 12 años para 13 y tengo un poco de cifosis me medica me dijo que era muy leve y que andando recto me se quitaria si hago estos ejercicios ser mejor?
sera mejor hacer estos ejercicios esque mi prima tenia cifosis muy leve y mi tia la llevo al medico y le dijera que extendiera los braazos en la pared y que diera dos pasoso hacia delante y se le a mejorado si hago solo ese ejercicio me se quitara gracias al que me conteste y perdon por hacer 2 preguntas el mismo dia
Hola luismi, haz caso del médico, haz los ejercicios, y por lo que me dices ese ejercicio se parece al nº 5, si además llevas una postura correcta, seguro que va a mejorar mucho, y como dice el médico hasta quitar. Saludos.
hola dela tengo 22 años y creo que tengo cifosis ya que tengo una curvatura entre el cuello y la espalda, la verda esque me molesta mucho ademas se nota y me da mucha verguenza cuando me tomo el cabello quisiera saber si realmente se quita y si hacer fuerza me perjudica aun mas. saludos
Hola dela como estas empiezo felicitandote por esta gran ayuda que nos ofreces a todos de verdad! y bueno yo tenggo un poco de chepa que es postural consultada con un medico aaa lo que voy o la duda que tengo ya debido a la postura el cuello lo tengo encorvado hacia adelante o agachado con estos ejercicios esto mejorara o hay otro tipo de ejercicios para el cuello ??? desde ya muchas graciasn por comprenderme saludos..
Hola angelica y Matias, muchas veces influye no solo la mala postura sino la genética, y en cuanto a esto último no se puede hacer nada, no se si es vuestro caso, el ejercicio siempre es bueno, el mantener la posición correcta también, porque van a ayudar a fortalecer la musculatura y a mantenerla flexible, como siempre digo el ejercicio es como el aceite del coche, te hace estar (funcionar) bien. Si al hacerlos de forma regular vemos que nos vamos sintiendo mejor, eso es positivo, es bueno hacerlos. Hay otro consejo para el tema del cuello «Consejos prácticos para eliminar el dolor de cuello», ir a verlo, está muy bien. Saludos.
wowoww!! Tengo el animo por los suelos por la cifosis ,,,hoy empeze con estos ejercicios espero que me sirva solo tengo 24 gracias