Si se detecta un aumento de la curva dorsal (como una chepa) se denomina cifosis. No hay que alarmarse ya que la mayoría de los casos es de origen postural. También la falta de tono muscular en los abdominales hace que el tórax se desmorone hacia el frente, ocasionando esta actitud cifotica, fácilmente remediable con la práctica correcta de ejercicios abdominales.
Estos ejercicios hay que realizarlos de una forma constante, para que mantengamos la postura de la espalda siempre correcta y evitar que vuelva a formarse o que no vaya a más. Antes de realizar cualquier movimiento es conveniente calentar las articulaciones de los hombros, realiza estos ejercicios 10 veces:
a) Describe círculos con los hombros hacia atrás, inspirando al expandir el tórax.
b) Elevar los hombros intentando tocar las orejas. Primero alternándolos y después los dos a la vez.
c) Describe círculos con los brazos, lentamente, hacia delante y luego hacia atrás.
d) Lleva los hombros hacia el frente intentando que se toquen por delante (espirando), luego hacia atrás intentando también que se toquen (inspirando).
e) Coloca las manos en los hombros y describe con los codos círculos hacia atrás (inspirando) y hacia delante (espirando), sin que las manos se separen de los hombros.
f) Coloca las manos en la cintura, al mismo tiempo que inspiras llevas hacia atrás los hombros y espiras relajándolos.
Los siguientes ejercicios han de hacerse de una forma controlada, con el abdomen contraído y llevando la respiración de la siguiente forma, antes de comenzar el ejercicio se toma aire y al realizarlo se suelta de una forma lenta y controlada, manteniendo la posición y llevando ya una respiración normal. En ningún momento se ha de sentir dolor, sin embargo si se sentirá como una pequeña molestia (depende del grado que se tenga de curvatura), y en ningún caso hay que esforzar al máximo, poco a poco se irá avanzando en la amplitud del ejercicio, hasta conseguir la máxima amplitud.
Se puede comprobar cada poco tiempo como se va corrigiendo la postura, como la curvatura de la espalda va a menos. El cuerpo es muy agradecido y si hacemos estos ejercicios conseguiremos, si no corregir totalmente este problema, minimizarlo mucho. Insisto en que hay que ser constante, hacer bien los ejercicios y realizar cualquier otro tipo de ejercicios que ayuden a que el abdomen, la parte abdominal, se haga fuerte.
Todos los ejercicios que os aconsejo a continuación se pueden realizar en casa, o en cualquier lugar, no se necesita ninguna cosa en especial para realizarlos.
Ejercicio 1
Entrelaza las manos por detrás y junta los omóplatos, intenta estirar los codos y eleva los brazos (mantener medio minuto).
Ejercicio 2
Sentada o de rodillas, sobre los talones, lleva un brazo por encima del mismo hombro y por detrás de la espalda, el otro por debajo y hacia detrás de la espalda también. Entrelaza los dedos, si no llegas, utiliza una cuerda, una toalla, o una servilleta, a la altura de los omóplatos, manteniendo las manos lo más cerca que se puedan entre sí. Mantén la posición medio minuto o cuentas hasta treinta. Repite llevando los brazos al contrario.
Ejercicio 3
Junta las manos por detrás uniéndolas, los dedos hacia arriba. Junta los omóplatos y los codos hacia atrás. Mantén hasta treinta.
Ejercicio 4
Sujeta el codo izquierdo por detrás con la mano derecha y llévalo suavemente hacia la derecha. Cambia de brazo. Mantén medio minuto con cada uno.
Ejercicio 5
Coloca las manos en el marco de una puerta en la que estás de espalda. Da un paso al frente e intenta estirar los codos. Si hay dolor no lo hagas, evoluciona lentamente, hasta que lo consigas sin dolor.
Ejercicio 6
Una vez conseguido lo anterior, colócate de espaldas a un mueble o barra (como puede ser la barandilla online slots de la terraza) y sujétate con los brazos muy juntos, los pulgares hacia dentro y los codos estirados. Al inspirar impulsa el tórax hacia delante, juntando los omóplatos. Mantén hasta veinte.
Ejercicio 7
Sentado en el suelo, con las piernas estiradas, coloca las manos por detrás lo más juntas posible, para obligar a los omóplatos a juntarse y eleva el tórax. Mantén hasta contar treinta.
Ejercicio 8
La misma posición anterior pero apoyada sobre los codos y teniéndolos muy juntos. Adopta esta posición siempre que puedas.
Estos ejercicios que os explico a continuación tienen el objetivo de estirar, produciendo elasticidad en las articulaciones. Son muy importantes pero no suficientes, una vez adquirida la suficiente flexibilidad hay que potenciar la musculatura.
Ejercicio 1
A partir del ejercicio 7, eleva el glúteo, distánciate del suelo y permanece así mientras cuentas hasta treinta.
Ejercicio 2
A partir del ejercicio 8, despega el glúteo del suelo y mantén hasta contar 10, luego 20, etc. Así hasta que consigas llegar a la cifra de 100.
Ejercicio 3
Utiliza una pelota medicinal (es una pelota con peso), o algún peso similar, por detrás de la espalda, junta los omóplatos y estira los codos. Elévala controladamente 20 veces. Espira al hacer el esfuerzo.
Ejercicio 4
De pie, con la espalda muy derecha, coloca los brazos detrás y unidos por una goma o banda elástica, que estará en las muñecas, las palmas flexionadas y las puntas de los dedos hacia afuera. Estira los codos y abre los brazos al espirar. Repite 10 veces.
Ejercicio 5
Realiza abdominales, recuerda que hay que hacer las elevaciones correctamente. Es conveniente realizar ejercicios de flexibilidad y de potenciar los músculos a la vez, porque lo primero sin lo segundo seria incompleto y lo segundo sin lo primero seria bastante perjudicial.
Y sobre todo hay que recordar que siempre hay que mantener la postura correcta, es decir los hombros hacia atrás, pero de una forma relajada. Si se realizan regularmente estos ejercicios notareis a los pocos meses que se va más erguido, como si hubierais crecido.
528 respuestas a «Salud : Ejercicios para la cifosis»
esto ayuda mucho grax
hola dela,me parecen muy buenos tus ejercicios pero no se cuantas repeticiones debo hacer de cada uno,y en cuanto tiempo se podrian comenzan a ver los resultados?
hola dela, quisiera hacerte una pregunta, en el ejercicio numero 2.. cuando llevo el brazo derecho por encima del mismo hombro y por detrás de la espalda y el izquierdo por debajo y hacia detrás de la espalda no necesito de la ayuda de una toalla ni nada.. pero cuando lo intento cambiando el brazo si la necesito..
tenes idea por que puede ser? sigo haciendo asi los ejercicios?
muchas gracias por todo!
Hola Andrés, es verdad que no pongo la cantidad de ejercicios, sino el tiempo que has de permanecer en esa posición. Puedes repetirlos las veces que quieras, lo normal es que lo hagas de 5 a 10 veces cada ejercicio, e incluso hacerlo dos veces al día, todo dependerá de como tengas la espalda, pero por hacerlos más veces nunca va a ser malo.
Hola Agustín, suele pasar que con un lado se tenga más elasticidad que con el otro, sigue haciendo los ejercicios, así con el lado que lo realizas perfectamente lo mantienes para siempre, nunca irá a menos, y con el otro poco a poco conseguirás llegar con esa facilidad igual de bien.
Saludos para ambos.
Que buen Blog Te Felizito Dela!!! Ya Me Voy A poner a Hacer Esos Ejercicios…Tengo 14 Años…y El Medico me Dijo Que Tengo una Banda De Tiempo Para Arreglar Mi Sofosis!!! jeje Estoy Muy Feliz por Aver Encontrado Esta informacion…! Te Deseo Suerte! Hasta luego!
Me alegro mucho Pablo B., espero que seas constante y ya me cuentas tus progresos. Saludos.
hola dela ante todo gracias por tus consejos
hasta que edad crees que se puede corregir la curva de la espalda por que a lo mejor a cierta edad no se va tener resultado
un saludo
Hola yoyo, siempre se consiguen resultados, no importa la edad, aunque no lo creamos obtendremos beneficios al realizarlos. Saludos.
Hola Dela
esta genial tu pagina hoy empiezo los ejercicios, tengo cifosis de 20 grados espero tener la columna perfecta y si no al menos bajar un poco los grados, gracias
Gracias Jhon, ya me cuentas. Saludos.
hola, mira es seguido tus ejercicicios por 1 semana, es normal que la espalda sienta pequen~as molestias al correjir la pocicion de la espalda, no es dolor?, es un sintoma que la columna se estaa acomodando o no?
Hola marcelo, efectivamente, es porque la columna se está quejando al ponerla derecha, date cuenta que lleva en una posición incorrecta mucho tiempo, sigue y no dejes de hacer los ejercicios, verás como notas una mejoría notable. Saludos.
Hola, Tengo 17 años, mido 1.80, soy flaco pero no mucho, digamos… atletico y tengo cifosis, no muuy grave, pero la tengo, y la espalda aveces me molesta, no puedo decir que me duele, porq aveces, lo que siento no es dolor, sino una molestias, y otras veces se convierte en dolor a la altura de la cintura o del cuello, queria saber un par de cosas, si me podes ayudar, una es la posicion mas recomendable para dormir, porque si duermo de costado, que para mi es lo mas comodo, dicen q hace mal porq los hombros se curvan para adentro, y la cabeza apunta hacia abajo, y ahora estoy durmiendo de espalda, ocea, con la boca para abajo, pero me levanto con dolor de cintura. La otra, es que si yo le pongo ganas, y lo hago 2 veces por dia todos los dias, y me cuido, en cuando tiempo se puede solucionar aproximadamente? y crees que haciendo pesas, para tener mas musculos puede ayudarme??
Gracias, y valoro mucho que halla gente como vos, que ayuda asi a los demas.
Hola Pablo, es fundamental hacer ejercicio, y tú que eres tan joven estoy segura que tienes que hacer bastante, tenis, fútbol, baloncesto, natación, …., hay muchísimos para que te hagas adicto a alguno de ellos y lo practiques para siempre, pero también es muy bueno combinarlo con otro tipo de ejercicios, abdominales, flexibilidad, trabajar todos los músculos con pesas es muy bueno, pero no te machaques ahora, eres muy joven, y necesitas crecer aún un poquito más y si te machacas va todo a los músculos y ya dejas de crecer y no es bueno, pero si puedes hacer pesas de una forma que trabajen los músculos sin excederse. Toda esta parrafada es porque los músculos son los que mantienen todo el cuerpo, y si éstos están fuertes siempre te encontrarás de maravilla, pero has de trabajarlos todos, ya que es un conjunto, no me vale que solo hagas piernas, o solo abdominales, o brazos y pecho, ¿vale?, ya te puedes poner las pilas y trabajar un poquito más cuando cumplas los veinte-veintidos, más o menos. ¿Cual es la mejor postura para dormir?, de lado, pero hay más cosas, la almohada, la posición, …. Boca abajo, no es malo, pero ves que te duele la espalda y justo por la cintura, luego para ti no es buena, y para casi nadie, aunque no tengan molestias, ya que la cintura se hunde y la zona que precisamente dices que te duele está tensa. Si quieres dormir boca abajo has de ponerte un pequeño cojín debajo del cuerpo, que vaya desde la pelvis hasta justo por encima de la cintura, pero que no sea muy grueso. Es un tema muy bueno el que has planteado, voy a pensar en hacer un tema sobre ello, y poner fotos para que se vea más claro. No obstante, de este tema he dejado algo más, si no en este de la cifosis, mira en el de «problemas de espalda» y en «Consejos para eliminar el dolor de cuello». Si pinchas en «Salud», te salen los que se han hecho hasta ahora. Saludos y ya me cuentas.
Pablo, se me olvidó poner que leas los comentarios, muchas veces se encuentran cosas que te harán comprender lo que preguntas.
Hola, primero gracias por contestarme, me diste mucha energia para intentar mejorar. Espero que no te moleste que te haga mas preguntas. Es que al hacer el ejercicio 2, con la mano izquierda no tengo ningun problema, lo hago perfecto, pero con la mano derecha no puedo, me falta mucho, no llego, y tengo que usar una toalla, porque me faltan 5 Cm aprox. y ademas me duele si intento llegar, y la ultima, yo paso mucho tiempo al dia sentado, 5 horas aproximadamente en el colegio, y despues en la computadora haciendo trabajos, aveces es como que me duele la espalda, o me molesta, de estar tanto tiempo sentado, me podes ayudar? alguna postura, por favor. Ya estuve mirando las preguntas y respuestas ayer, antes de hacerte las preguntas y hoy las volvi a leer, se que algunos ejercicios llevan tiempo lograrlos, yo no tuve grandes problemas, solo con el ejercicio 2, que la diferencia entre los brazos es mucha, sabes como puedo hacer que el derecho sea mas fleccible? y algo que me acabo de acordad, yo me sueno mucho la columna y el cuello, como que me estiro para atras, o me pongo muy recto, o tiro los omoplatos para atras y me suenan los huesos, las vertebras mejor dicho, y cuando me molesta el cuello lo hago sonar tambien, eso es malo?? mi madre dice que si, y mi profesor de biologia dice que no, que los huesos vuelven a su lugar, que hago?? Gracias por leer esto, y por contestar todas las preguntas que te hacen, sos una gran persona, de verdad.
Hola de nuevo Pablo, ve a las contestaciones de comentarios del 2 agosto a Gato, 26 agosto a Agustín y 10 septiembre. Hay veces que los huesos suenan pero no pasa nada, sin embargo, si cada vez que suenan es además con un dolor intenso, acude al médico. Ya iré poniendo temas relacionados con todo lo que me preguntas, pero el tiempo está en mi contra. Saludos.
HOLA DELA, Enhorabuena por tu página, con tus ejercicios estás beneficiando a mucha gente y eso es de agradecer.
Te quería consultar sobre la respiración a la hora de realizar los ejercicios, ya que por ejemplo en el ejercicio de «colocar las manos en los hombros y describe con los codos circulos hacia atrás Inspirando, y hacia adelante Expirando» queda claro, pero al final dices que para realizar los ejercicios, primero inspiremos y soltando el aire realicemos el ejercicio contrayendo el abdomen.
¿cuál es la manera correcta? considero la respiración muy importante,pero me hago un poco de lio en la inspiración/espiración.
¿me lo podrías aclarar? Gracias anticipadas. Un saludo.
Están muy buenos y prácticos los ejercicios, tengo 23 años y a veces me veo que estoy un poquito encorvado, así que intentaré practicar para mejorar mi postura, muchas gracias
Eli, aunque voy a poner el texto para que se entienda mejor, te explico: los círculos son siempre hacia atrás, pero al elevar los codos, hacia arriba, es cuando tomas aire, inspiras, y al realizar el círculo desde arriba hacia delante a la posición inicial, es decir el círculo es hacia adelante, es cuando soplas, expiras. Se toma el aire por la nariz,se sopla lentamente por la boca. ¿Ha quedado más claro?, eso espero, ya me cuentas, y como ya te he dicho lo pondré más claro en el texto. Ya me cuentas, saludos.
Gracias Benjamín, hazlo y mejorarás. Si los haces ya me cuentas, saludos.
Hola. Quería saber cuantas repeticiones de cada ejercicio hay que hacer, porque al principio pone 10 xo no se si se refiere sólo a los ejercicios de calentamiento. Gracias.
ola buenas tengo cifosis de ace un par de años pero nunca me abia dolido la espalda y llevo unos dias ke me va doliendo,tengo 26 años y queria saber si aun la puedo corregir?y si ¿el tabaco tambien influye y la falta de auto estima?
buenas noches me ha gustado mucho la tabla de ejercicios,tengo una hiper-cifosis y hace unos meses me compre una tabla de inversion,¿me guastaria saber si puedo utilizar la tabla de inversion y luego los ejercicios o si tengo que dejar alguno de ellos?
gracias
un saludo
juan jose 37 años
buenas noches,me ha gustado mucho las tablas de ejercicios,tengo una hiper-cifosis,hace unos meses me compre una tabla de inversion,¿es bueno y recomendable usarla?¿y alternarla con los ejercicios?¿cuando debe utilizarla antes o despues de los ejercicios,como?etc
gracias
graciasssssss me salvaron la vida,,,,, son los mejores no saben como les agradesco
Hola soy matias tengo 17 años y tengo una pequeña curvatura y parte del cuello tambien aunque llevo 2 semanas haciendo estos ejercicios eh notado increiblemente que la curva esta para adentro pero el problema es que me veo raro bien derecho el pecho se me va muy para adelante.. nose si sera normal tener el pecho muy adelate, me veo rarisimo como si la curvatura se fue para el pecho..
nose si sera normal… porfavor respondan.. gracias de antemano..
y lo peor de todo.. lo mas dolorso que em doy cuenta es que mis amigos se lo pasan haciendo gestos asi como encorvarse o enderesarse como si estuvieran burlandose de mi, eso es lo que mas me tiene mal.. y no les digo nada por verguenza, lo unico que quiero es sere s estar ams derecho y con paciencia y fe lo peudo lograr
Saludos..
Matias mi recomendación es que pares de hacer los ejercicios y vayas a un médico. Con 17 años probablemente se pueda corregir pero con ayuda de profesionales y no con ejercicios vistos en internet que puedes estar haciendolos mal. Sigue mis consejos y ya verás como la cosa irá mejor.
gracias
Se me hace imposible hacer lo de las manos juntarlas por atras i ke los dedos miren hacia arriba eso porke es tambien necesito una toalla para juntarme las manos en los otros ejercicios puff la verdad eske estoi mui desanimado
Mi pexo lo tengo mui metido hacia dentro i mis ombros tirados hacia alante ke ejercicios me vendrian bien a mi?gracias
Si alguien kiere ablar conmigo mas detenidamente
monterocrack@hotmail.com
Gracias por todo espero ke conteste alguien xD
Hola tengo cifosis en lado derecho y una desviacion pronunciada hacia ese mismo lado en la parte de la artura de losbrazoz en mi columna ciento dolor comence ha realizarlos ejercicios para la cifosis pero me gustaria hacer algunos propio de ese lado gracias
Hola tengo algo de cifosis,me a dado un pinzamiento dorsal y estoy de rehabilitacion,pero no de baja.Tengo 2 vertebras algo acuñadas.Tengo 30 años
Mi pregunta es:
-Podre hacer bicicleta, va bien???
-Correr va mal?
Un saludo,gracias
Hola a todos, tengo mucho problemas con el ordenador, aún los tengo, por eso no he podido contestar.
nayader: Efectivamente, tienes razón, has de mantener la posición durante el tiempo que se indica en cada ejercicio, luego puedes repetirlo varias veces, con 5 más o menos vale, pero hay que ser constantes y hacerlo todos los días.
nayader: Siempre podemos realizar estos ejercicios porque nos va a reducir la curvatura, da lo mismo la edad. El tabaco no influye en la cifosis, pero si que te hace daño, y mucho en todo el organismo, pero en todo. La falta de autoestima, mejor ir a un psicólogo, y a no ser que esto te haga ir con la espalda caída hacia delante, no tiene porqué.
juan jose: He oído hablar bien de ella, pero no he trabajado con este aparato. Si te sientes bien cada vez que lo usas, entonces te aconsejo que sigas utilizándola. Puedes hacer ambas cosas. Si has de hacer antes o después la tabla de ejercicios, prueba a hacerlo de una manera y de otra, aunque si utilizas primero la tabla y esta te hace que las vertebras estén menos comprimidas, y los músculos más relajados, haz la tabla después.
pablo m8: De nada.
Matías: Como ha dicho Chefwww, ve al médico y que sea él el que haga un diagnóstico. Estos ejercicios son buenos para todo el mundo, incluso para aquellos que no tienen cifosis.
Jesus: No te preocupes, cada persona tiene una elasticidad y poco a poco vamos a ir consiguiendo que mejore. Ve haciendo los que te resulten más cómodo de hacer, y luego vas pasando a los que te resulten más difíciles, verás que con la constancia mejoras en tu elasticidad, flexibilidad, amplitud de movimientos, no te desanimes.
Rosa: Si la cifosis la tienes solo en un lado, en los ejercicios en los que se hacen cada vez un lado, haz más veces ese lado, o solo ese lado, y en los que has de utilizar ambos a la vez, además de corregir el lado afectado, el que no esta se mantendrá en su sitio.
Ricard: Pues no te aconsejo ninguno de los dos, pero lo mejor es que vayas a un especialista. Y si se trata de la bicicleta de los gimnasios con música, spinning, no lo recomiendo, ya que hay que tener un dominio muy grande para no hacerse daño, y menos si se padece de la espalda. Has de ir al médico, ver que te dice, y has de saber que hay otras alternativas muy buenas para hacer ejercicio físico.
Saludos para tod@s.
Hola Dela
Soy madre de un niño de 10 años, que tiende a estar todo el tiempo encorbado, el doctor me dijo que solo es mala postura, quisiera saber si tus ejercicios son adecuados para él, considerando su edad, ademas si tu conoces de algún aparato que pueda corregir la postura ya que el tiempo que pasa en casa yo insisto en que se ponga recto, pero en la escuela no.
ta buena la pagina gracias por esos ejercicios los voy a practicar a diario para ver su resultado gracias
Hola Adriana, si que existen unas fajas o corsets para ello, en las farmacias que lleven cosas de ortopedia lo puedes encontrar y ellos te pueden informar. Es curioso como los niños cuando son pequeños mantienen una postura perfecta, siempre lo digo en mis clases, pero cuando se van haciendo mayores van tomando posturas nada aconsejables y que pueden llegar a perjudicar. La espalda tiene una curvatura natural, es cuando esta curvatura es excesiva cuando hay que tomar precauciones. Los ejercicios son válidos para cualquier persona, no importa la edad que tenga ni el grado de curvatura, son ejercicios que son buenos para todos, ya que te mantiene bien. Supongo que hace deporte, eso es fundamental, y la natación le vendría muy bien. Saludos y ya me cuentas.
Gracias will2, ya me cuentas.
Hola, encuentro muy bueno los ejercicios aunque tengo una duda mi cifosis en el lado derecho solamente y temo a que no sean correctos estos ejercicios agradeceria me aclaren la duda, muchas gracias por su colaboracion
Hola Rosa, haz todos, pero en los ejercicios en los que puedes hacer solo un lado los repites más veces, y sólo haciendo ese lado que tienes peor, lee bien el texto y una vez entendido el ejercicio los realizas, con control y sin prisas, que no son buenas para nada. Si algo no entiendes me lo comentas, saludos.
Hola…yo cuando me veo en un espejo me sale con una joroba o como una chepa, tratode ponerme derecha pero no puedo, me es muy dificil me siento un poco decaida de autoestima por esto, quisiera que me diga si estos ejercicios ayudaran a que disminuya mi cifosis??…gracias
Sí Nadia, te ayudará a disminuirla, no es de un día para otro, pero si que en poco tiempo irás mejorando y notando que es menor. Pero si tienes dudas lee los comentarios ya que hay mucha información que te resultará de gran ayuda. En el momento que veas resultados tu autoestima crecerá y serás más feliz. Un saludo.
Hola..Antes tenía la espalda muy doblada, pero ahora la mejoré, lo que pasa que no me puedo poner recta del todo porque cuando lo hago entre los omoplatos me queda como una separacion hundida,(para que me entiendas un poco mejor y sin cachondeos, sería como si fuera un culo pero plano)y si me pongo encorvada se me notan los omoplatos como para afuera…¿Crees que siguiendo estos ejercicios puedo recuperar la postura totalmente?¿Cómo cuanto tiempo crees que tardaré en recuperarla haciendo los ejeecios habitualmente?¿Cuántas veces al día y cuando recomiendas hacerlos?
Yo soy delgada y mido 1,60 y tengo 16 años…¿Ser delgada lo dificulta mucho?
Bueno, gracias por atenderme, espero tu respuesta..
Hola Noelia, estos ejercicios siempre te van a ir bien y los puedes hacer diariamente en la hora que a ti te venga mejor. Estoy segura de que estás estupenda y guapa, y con la espalda no hay que ser exagerados, es decir, lleva una postura relajada, si llevas la espalda con los hombros demasiado hacia atrás te pasará lo que dices y si los llevas hacia adelante lo contrario, justo lo que cuentas, por eso has de hacer lo siguiente, lleva los hombros hacia arriba, luego hacia atrás y los relajas, es como hacer una circunferencia hacia atrás con los hombros, pero con una postura relajada. Es normal que al estar delgada, cosa que si no es en exceso es estupendo, y no tener nada de grasa, se noten un poco los huesos, pero eso nos ha pasado a todas, luego según te vayas haciendo mayor irás redondeando y perfeccionando la figura, date cuenta que aún te estás formando y es posible que te quede un pequeño estirón todavía. Sobre todo lleva siempre una postura correcta es bueno para ti y tu cuerpo te lo va a agradecer toda la vida. Saludos.
Hola de nuevo…Se me olvidó decirte otras cosas…Lo que pasa con mis omoplatos esque me pongo recta y se colocan, lo que pasa es que se les nota la forma(como si se fueran a salir) y luego se hace esa separación hundida que te explique antes…Lo que tenía también que preguntarte es sí la cifosis intervine de algún modo en el crecimiento de los huesos y el desarrollo de los pechos.Y ya por último quiero preguntarte si al arreglar la espalda tambíen arreglas la inclinación del cuello, y si no es así como arreglarla…
Bueno, ya gracias por tu atención, te doy la enhora buena por tu página,de verdad me encantó, y espero tu respuesta…
Hola publique un comentario pero no se si salio asi que lo resumi de nuevo.
Tengo 19 años 175cm de estatura adquri hace 2 años mala postura por mi forma de sentarme y caminar ,ase poco el ortopedita solo me recomendo ejercicios y algun deporte,estoy practicando los ejercicios que recomiendas pero no se si sean suficientes ya ke he pensado en utilizar una faja ortopedica(no recomenda) de igual forma escucha que dormir siempre boca arriba sobre una tabla o en el piso ayuda mucho no se si esto sea benefico pero seguire practicando los ejercicios y tratare de mantener una buena postura todo el tiempo. De antemano gracias. SALUDOS.
Hola de nuevo Noelia, es normal que se noten los omóplatos, siendo delgada y tan joven, pero si crees que no es normal, que es en exceso acude al médico y él valorará lo que me comentas. La cifosis si no se corrige llegarás a tener chepa, y cuanto más grande y mayor el tiempo más difícil será de corregir. Con respecto al pecho si no llevas la postura correcta, significa que los músculos que hacen que se mantengan erguidos estarán relajados y el pecho se caerá antes. En cuanto a lo de la inclinación del cuello no entiendo bien tu pregunta, ¿puedes explicarte mejor?, no obstante hay dos temas en los que se habla precisamente del cuello, los lees por si te son de ayuda, y ya me cuentas. Saludos.
Hola Irving, seguramente hubo algún fallo a la hora de dejar tu comentario. Es estupendo el que hayas tomado conciencia de que la postura correcta es uno de los primeros pasos a seguir, así como el ejercicio y algo de deporte (por cierto, ¿qué deporte te recomendó tu ortopedista?). No se cuánto tiempo llevas realizando los ejercicios y el llevar correctamente la postura, pero has de darle tiempo, tampoco se cómo es tu cifosis, si me dices que no te recomendó la faja será porque no la necesitas, ¿o es que no te dijo nada de ella?, puedes preguntarle, si el no dijo nada, si te conviene llevarla, ya que él puede ver cómo estás y si realmente la necesitas. Saludos y ya me cuentas qué tal te va.
Hola Dela, primero que nada muchas gracias por tomarte el trabajo de hacerle llegar a la gente estos ejercicios que sirven para mejorar su salud al menos fisicamente. Bueno mi problema, tengo 18 años y practique durante toda mi vida dos deportes, futbol y basket (futbol lo practicó casi todos los fines de semana), hace ya como 2 años empecé a notar una curvatura en mi espalda, últimamente se estaba haciendo mas notoria, por lo que empecé a investigar y di con esto. No sé de cuantos grados sera la curvatura que tengo en la espalda ya que nunca me hice hacer ver por un médico ya que no me molestaba y no era obvia a la vista. Necesito mejorar mi físico y que mi postura sea la mas correcta posible, hace ya varios meses que me esfuerzo por caminar lo mas erguido posible y no se nota casi, pero en el momento de «descansar» mi cuerpo, se vuelve a notar. Si realizo todos esos ejercicios en 10 repeticiones y 2 veces al dia, notaré resultados (aunque no sean definitivos) en 20 dias o un mes? Todo esto teniendo en cuenta que creo que mi curvatura es un poco mas que moderada.
Hola Dela,soy Wilson tengo 23 años, hoy fui al médico y me detecto cifoescoliosis cervicodorsal, y bueno yo últimamente tenía problemas para respirar y bueno hace dos días me empezó unos dolores en la parte cervico dorsal del cuello, me gustaría que me ayudes que tipo de ejercicios puedo realizar, pero es obvio que acudiré a un experto para que también me pueda ayudar, gracias.
Hola Rodrigo, por lo que me comentas no es muy «notoria», pero algo has notado que te ha hecho tomar medidas, seguro que es posicional, nada grave, así que en cuanto realices los ejercicios claro que lo vas a notar, si los haces diariamente al principio, luego en días alternos en cuanto hayas notado mejoría y más tarde en cuanto te veas bien, hacerlos dos días a la semana y la postura correcta (esto siempre) para tener un mantenimiento, yo creo que es suficiente, pero tú mismo iras siendo tu propio monitor y los harás más o menos a menudo. Saludos y ya me cuentas.
Hola Wilson, estos ejercicios van dirigidos a la cifosis, más que nada a la zona dorsal, a la llamada más popularmente «chepa». Tu problema es doble, ya que es en las cervicales y dorsales y además no solo es cifosis sino escoliosis, no sé si hacia que lado o en ambos. ¿Qué podemos hacer?, en principio te diría que hicieras los ejercicios pero de una manera muy controlada, tu mismo irás viendo si te son beneficiosos o por el contrario te producen más dolor, lleva el cuello en todo momento relajado a la hora de hacerlos. Con el cuello hay otro como éste, mira en salud. No obstante y como bien dices, si puedes ir a un experto que te va observando cómo los haces y cómo vas respondiendo a los ejercicios, es seguramente lo mejor. Y sí que me gustaría que después me comentes cómo te ha ido, qué te ha dicho, que tipo de ejercicios haces … y si tienes alguna duda en los ejercicios me lo dices, porque posiblemente incluso podríamos ampliar la tabla. Saludos y ya me cuentas.
Hola llevo 2 meses haciendo estos ejercicios y vaya que me han ayudado, gracias de antemano..mi pregunta es.. esto tambien sirve para el cuello? ya que con la mala postura todo se encorba, bueno esa era mi inquietud ojalas puedas responderla, muchas gracias!!
Saludos!
hola llevo dos semanas haciendo los ejercicios dos o tres veces al dia e subido 3 centimetros eso se debe a que me estoy poniendo derecho ? ademas camino mucho y salgo a correr